ከኩቤዎች ጋር የሚያምር ፣ ባለብዙ ድምጽ ሆድ ሁል ጊዜ ፋሽን ይሆናል ፡፡ እና ይህ ለወንዶች ብቻ አይደለም የሚተገበረው ፣ ልጃገረዶችም ኪዩቦችን እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ያስባሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ምንጣፍ
- ግን ከፍተኛ ውጤቶችን ለማየት ቢያንስ ለሁለት ወር መደበኛ ስልጠና እና ምስልዎን ፍጹም ለማድረግ ከፍተኛ ፍላጎት ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ይህ ሁኔታ ይከሰታል ፣ ሴት ልጅ ለብዙ ወራት ከሠለጠነች በኋላ ውጤቱን አላየችም ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው በሆድ ላይ በሚገኘው ንዑስ-ንጣፍ ስብ ውስጥ ሲሆን ኩብዎቹ እንዳይታዩ የሚያደርግ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፡፡ የሰቡ ምግቦችን ፣ ቋሊዎችን ፣ አመች ምግቦችን ፣ ጎመንን እና ሶዳዎችን ከምግብዎ ያስወግዱ ፡፡ ወደ ጤናማ ምግቦች ለመቀየር ነፃነት ይሰማዎት-ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወፍራም ነጭ ስጋ እና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች (ለውዝ ፣ አይብ ፣ ጥራጥሬዎች) ፡፡ ነገር ግን ስብን ለማስወገድ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፣ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም ኤሮቢክስ መሄድ ፡፡
ደረጃ 2
ስለዚህ, የመጀመሪያው መልመጃ በእግር መነሳት ነው ፡፡ በመሬት ላይ ምንጣፍ ያስቀምጡ እና እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን እና እግሮችዎን በአርባ አምስት ዲግሪ ማእዘን ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ይነሳሉ ፣ በሚወጡበት ጊዜ መነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ይህንን መልመጃ በሁለት ስብስቦች ውስጥ ሃምሳ ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ይህ የታችኛው እና የላይኛው የሆድ ጡንቻዎችን ያካትታል ፡፡
ደረጃ 3
ቀጣዩ የአካል እንቅስቃሴ የላይኛው የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጥራል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ እግሮች በጉልበቶች ተንበርክከው በመተማመን ወለሉ ላይ መቆም አለባቸው ፡፡ የላይኛውን የሰውነት ክፍል በቀስታ ማዞር ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ የታችኛው ጀርባ ወለሉ ላይ በጥብቅ ተጭኖ መቆየት አለበት ፣ እና የትከሻ ቁልፎቹ ከእሱ መነቀል አለባቸው። ሃምሳ ጊዜ ሁለት ስብስቦችን ለማድረግ ሞክር ፣ ግን አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ በትንሹ ድግግሞሽ ብዛት ጀምር እና ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ጨምር ፡፡
ደረጃ 4
ሰያፍ ሽክርክሪቶችን በማድረግ በግድ የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፉ ፡፡ እነዚያን ተመሳሳይ ኪዩቦች ለማሳካት አንድ ዓይነት የሆድ ኮርሴት ስለሚፈጥሩ የግድያውን የሆድ ጡንቻዎችን በጥንቃቄ መምታት አስፈላጊ ነው ፡፡ የመነሻውን ቦታ ከቀዳሚው የአካል እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ሁኔታ ይውሰዱ እና በመጠምዘዝ ማከናወን ይጀምሩ ፣ በአማራጭም የቀኝ ጉልበቱን የግራ ክርን ፣ ከዚያ የቀኝ ጉልበቱን የቀኝ ክርን ይንኩ ፡፡ መልመጃውን በሁለት ስብስቦች ውስጥ ሠላሳ ጊዜ ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን “ብስክሌት” ያካሂዱ ፡፡ መሬት ላይ ተኝተው እግሮችዎን ከፍ ያድርጉት ፣ ብስክሌት የሚነዱ ይመስል በአየር ውስጥ ክበቦችን መግለፅ ይጀምሩ። አሁን ያሉትን ፔዳሎች ላይ እንደጫኑ እንቅስቃሴዎችን በእግሮችዎ ይድገሙ ፡፡ እጆች ከጭንቅላቱ በስተጀርባ መሆን አለባቸው ፣ በክርንዎ ጎንበስ ፡፡ ግራ ጉልበትዎን ወደ ቀኝ ክርንዎ ፣ ከዚያ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ግራ ክርንዎ ይጎትቱ
