ተንሸራታች መንትዮች ከተሻጋሪው የበለጠ ለማከናወን በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለዚህም አትሌቱ ጠንካራ እግሮች ፣ በጣም ጥሩ ዝርግ ሊኖረው ይገባል ፡፡ አትሌቱ ቀድሞውኑ በመስቀሉ መንትዮች ላይ ከተቀመጠ ጡንቻዎችን ሳይጎዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማወሳሰብ ሁለት ወራቶች ይበቃሉ ፡፡
በሚያንዣብብ መንትዮች ላይ ለመቀመጥ ጥሩ ማራዘም ብቻ ሳይሆን ጠንካራ እግሮችም ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ በተጨማሪም ቅንጅታዊ አሰራርን እና ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመቃኘት ችሎታ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ከውጭ በኩል ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ይመስላል - በሁለት ወንበሮች መካከል ባለው መንታ ላይ ቁጭ ብለው ፈገግ ይላሉ። በእርግጥ ጡንቻዎቹ ለከባድ ጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፣ ለዚህም በትክክል መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ አንድ - በተሻጋሪ መንትዮች ላይ ለመቀመጥ ይማሩ
የመጀመሪያው እርምጃ በተሻጋሪ መንትዮች ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ መማር ነው ፡፡ ለዚህ ብዙ ቴክኒኮች አሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር በጡንቻዎች ውስጥ ዘና ለማለት እና በፍጥነት በኦክስጂን እንዲጠግናቸው በሚያስችል ማንቁርት ውስጥ መተንፈስ ነው ፡፡
በእውነቱ በእሳተ ገሞራ ላይ ከመቀመጥዎ በፊት በትንሹ ማሞቅ አለብዎ ፣ በተሻጋሪው መንትዮች ውስጥ የሚሳተፉትን ጡንቻዎች ለማራዘም የታቀዱ በርካታ የዝግጅት ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ ሁለት - ዝርጋታውን ያሻሽሉ
ስለዚህ ፣ በመስቀል መንታ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ በሁለቱ ትይዩ ድጋፎች መካከል ሳግን ለማሳካት ዝርጋታውን ማሻሻል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ፣ በሚዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ ከእያንዳንዱ እግር በታች ያሉ ንጣፎችን እናደርጋለን (ከአንድ እግር በታች ሊሆን ይችላል) ፣ ይህም የመለጠጥ መጠኑን ለመጨመር ያስችለናል ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ዝቅተኛ ንጣፎችን ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ቀስ በቀስ ቁመቱን በአንድ ሴንቲሜትር ይጨምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት እግርዎን ወለል ላይ በማስቀመጥ ከወለሉ ቢያንስ 5 ሴ.ሜ ከፍታ ላይ በመቆም በ transverse twine ላይ መቀመጡን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ንጣፎቹ ከፍ ባለ መጠን የተሻሉ ናቸው ፡፡
ደረጃ ሶስት - እግሮችዎን የበለጠ ጠንካራ ማድረግ
ሰውነትን ሳይጎዳ በሚንጠለጠለው መንትያ ላይ ለመቀመጥ ፣ ጠንካራ እግሮች ሊኖሩዎት ይገባል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ብዙውን ጊዜ መንሸራተት ፣ መዝለል ፣ 2-3 ኪ.ሜ መሮጥ ፣ “ብስክሌት” እንቅስቃሴን ማከናወን ይኖርብዎታል (ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እያለ ብስክሌት በመኮረጅ እግሮቻችንን እናዞራቸዋለን) ፡፡
ጥሩ ልምምድ በግማሽ ክፍፍሎች ውስጥ ከእግር ወደ እግር እየተንከባለለ ነው ፡፡ የውስጠኛው ጭን ፣ መቀመጫዎች የሰለጠኑት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች ተለዋዋጭ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። የጡንቻ መጨናነቅን ለመከላከል እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመለጠጥ ይጨርሱ ፡፡
በእግርዎ ለመምታት በሚያስፈልጉበት በቡጢ ሻንጣ መለማመድ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ ግን ይህ ትምህርት ቢያንስ ስለ አድማ ቴክኒክ እውቀት ላላቸው ሰዎች ይገኛል ፡፡ ተጽዕኖ በሚኖርበት ጊዜ እግሮች ወደ ተለያዩ ከፍታዎች ይወጣሉ ፣ የማንሳት ደረጃ ቀስ በቀስ ይጨምራል ፡፡ የእግር ጥንካሬን ለመጨመር ከስልጠና በኋላ ሻንጣውን መምረጡ በተለይም ውጤታማ ነው ፡፡
በሚወዛወዝ መንትያ ላይ ቁጭ እንላለን
በሚያንዣብብ ድብል ላይ ከመቀመጥዎ በፊት ረጅም ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርጋታ በ transverse twine ላይ ከተቀመጡ በኋላ ሁሉንም ጡንቻዎች ያሞቁ እና መልመጃውን ውስብስብ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡
በመጀመሪያ በእጆችዎ አንድ ነገር ላይ ዘንበል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ እግሮቹን ካልሲዎች በሚመለከቱበት ሁኔታ ላይ እግሮች በላዩ ላይ ይቀመጣሉ ፣ እና ዋናው አፅንዖት ሲዘገይ ወደ ኢንጂናል እና ግሉቲያል ጡንቻዎች ይሄዳል ፡፡ ሊጎዱ ስለሚችሉ በምንም ሁኔታ ውስጥ ዋናው ጭነት ወደ ጉልበቶች መተላለፍ የለበትም ፡፡
እጆችዎን በቡና ቤት ወይም ወንበር ላይ ካረፉ የሙከራ ልምምዶች በኋላ እጆችዎን ከድጋፍው በማስወገድ ለመቀመጥ መሞከር ይችላሉ ፡፡ እስትንፋስዎን ይመልከቱ ፡፡ በሊንክስክስ እና በጠፍጣፋው ላይ መሆን አለበት። ጡንቻዎች በተመሳሳይ ጊዜ ውጥረት አይሰማቸውም ፡፡
