የአንድ የሚያምር ጠፍጣፋ ሆድ ባለቤቶች በባህር ዳርቻው ላይ በሚደንቁ እና በምቀኝነት በሚታዩ እይታዎች ሁልጊዜ ይታያሉ ፡፡ ሴቶች በፍቅረኛቸው አካል ላይ የታሸገውን ማተሚያ በሕልም ይመለከታሉ ፣ ወንዶችም በሕልማቸው የአንዱን ብቸኛ የቅንጦት ቅርፅን ይመለከታሉ ፡፡ ስለዚህ ከሚወዷቸው ልብሶች ጋር የመገጣጠም እና የደስታ እና ትኩስ የመሆን እድል ሆዳቸውን ለማስወገድ የወሰኑትን የሚጠብቁ ሁሉም ደስታዎች አይደሉም ፡፡
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ
ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሽግግር ሰውነትዎን ወደ ፍጽምና ለማምጣት ክዋኔውን ይጀምሩ ፡፡ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፣ ላለመረበሽ ይሞክሩ ፣ አመጋገብዎን ይከልሱ ፡፡ ከመጠን በላይ ስብ በተለያዩ ቦታዎች ሊከማች ይችላል ፣ ነገር ግን ሆዱ ከተመቱት የመጀመሪያዎቹ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ክብደትን ለመጠበቅ ዋስትና የሚሰጥ ዓለም አቀፍ ምርቶች ስብስብ የለም። ከሁሉም በላይ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ያዳብሩ ፡፡ በድንገተኛ ጾም እርዳታ ስምምነትዎን ለመመለስ አይሞክሩ - በሰውነት ውስጥ ተፈጥሯዊ ሂደቶችን ሊያደናቅፍ ስለሚችል የተፈለገውን ውጤት አያመጣም ፡፡ እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እንደ ቡናማ ሩዝ እና እንደ ሙሉ እህል ዳቦ ያሉ እንደ ካርታ ያሉ የበለፀጉ ምግቦችን የመሳሰሉ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ የሆድ ቅባትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ለሆድ ጠቃሚ የሆኑትን ፣ በትክክል በትክክል ለእድገቱ ፣ ጣፋጮች ፣ ቺፕስ ፣ ሶዳዎች ይስጡ ፡፡ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ብቻ ይብሉ ፡፡
ከመርዛማዎች ማጽዳት
ሆድ እንዴት እንደሚወገድ በተለያዩ ምክሮች ውስጥ ኬፉር ብዙውን ጊዜ እንደ ጠቃሚ ምርት ይገኛል ፡፡ የዚህ የወተት ተዋጽኦ አንድ ብርጭቆ ምግብዎን አይጥስም እና የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል። ግን ከሁሉም በላይ ኬፉር አንጀትን እና መላውን ሰውነት ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል ፡፡
ለዚሁ ዓላማ ተጨማሪ የእጽዋት ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኦትሜል እና ፖም ለራስዎ ቁርስ ያድርጉ ፣ ለአትክልቶች ሰላጣ ከምሳዎች ጋር ለምሳ ያዘጋጁ ፣ እና ምሽት ላይ የካሮትት ምግብ ይበሉ ፡፡
ለተለመደው የአንጀት ሥራ ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛና ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ወይም ባዶ ሆድ ውስጥ ከአንድ እስከ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ወይም ተልባ ዘይት ውሰድ ፡፡ ከግማሽ ሎሚ ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ይህን የማድረግ ልማድም ጉበትን ለማጽዳት ፣ ሥራውን መደበኛ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ የአትክልት ዘይቶች በዋነኝነት ከ polyunsaturated fats የተውጣጡ ናቸው ፣ ለዚህም ነው ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦም ያደረጉት።
ሊፕሱሽን
ሆዱን እንዴት እንደሚያስወግዱ ገና ካልወሰኑ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ዘዴዎችን ያስቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የችግሩ ስፋት ትልቅ ከሆነ ወደ መዋቢያዎች ኢንዱስትሪ ግስጋሴዎች ለመዞር ይሞክሩ ፡፡ የሊፕሱሽን ሥራ ከባድ ቀዶ ጥገና ነው ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ በመወሰን ክሊኒኩን በጥንቃቄ ይምረጡ ፣ ባለሙያዎችን ብቻ ያነጋግሩ ፡፡ ይህንን አሰራር በመጠቀም የሰውነት ቅርጾችን (ሞዴሎችን) በመቅረጽ እና ከመጠን በላይ ስብን በማስወገድ ፣ ከጡት ስር እና ከእምብርት ዙሪያ ያሉ አስቀያሚ እጥፎችን በማስወገድ እንዲሁም ቅርፁን በኳስ መልክ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ የሊፕሱሽን መጠን ለሁሉም ሰው ተመጣጣኝ አይደለም ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ አይደለም ፡፡
መዋቢያዎች
ልዩ ሞዴሊንግ ወኪል ይምረጡ ፣ እሱ ክሬም ፣ ጭምብል ፣ ጄል ፣ ዘይት - ወይም አጠቃላይ ውስብስብ ሊሆን ይችላል። እነሱም ፣ እነሱ ገንዘብ ያስከፍላሉ ፣ እና በተጨማሪ ፣ በራሳቸው ፣ ሆዱን ማጠፍ አይችሉም። እነሱን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከአመጋገብ ፣ ከእሽት እና ከሌሎች ሕክምናዎች ጋር በመተባበር ብቻ ይጠቀሙባቸው ፡፡
መጠቅለል
መጠቅለያ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በልዩ ሁኔታ የተዘጋጁ ድብልቅ ንጥረ ነገሮች ንቁ ንጥረ ነገሮችን ከሕብረ ሕዋሶች ውስጥ ከመጠን በላይ ያስወግዳሉ እና ቅባቶችን ይሰብራሉ ፡፡ ይህ በውበት ሳሎኖች ውስጥ ተወዳጅ አገልግሎት ነው ፣ ግን መጠቅለል ያን ያህል ከባድ አይደለም እና በመርህ ደረጃ እሱን ለማከናወን ልዩ ችሎታ አያስፈልገውም። ስለዚህ ሆዱን በቤት ውስጥ ለማስወገድ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ከመጠቅለያዎ በፊት ፣ ቆዳዎን በተሻለ ሁኔታ በማፅዳት ማፅዳቱን ያረጋግጡ ፡፡ በእንፋሎት ያጥፉት እና ከዚያ በኋላ ብቻ ብዛቱን በሆድ እና በወገብ አካባቢ ላይ ያርቁ ፡፡ የችግሩን ቦታ በምግብ ፊል ፊልም ጠቅልለው ሞቅ አድርገው ይለብሱ ፡፡ ከሽፋኖቹ ስር መተኛት እና ግማሽ ሰዓት መጠበቅ ወይም በዚህ ጊዜ ሁሉ በንቃት መንቀሳቀስ ይሻላል። ከዚያ ያጥቡት ፡፡ የአሰራር ሂደቱ በየሁለት ቀኑ ይካሄዳል.በጣም ውጤታማ ክብደት መቀነስ መጠቅለያ ድብልቅ ከቡና ፣ ከሸክላ ፣ ከሻምጣጤ እና ከማር ጋር ናቸው ፡፡
1. ቡና እና ሸክላ ከፈላ ውሃ 1 1 ጋር ወደ እርሾው ክሬም ወጥነት ይቀልጡት ፡፡ እንዲፈላ እና እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ ፡፡ ከዚህ በላይ እንደተገለፀው ከዚህ ድብልቅ ጋር የአሰራር ሂደቱን ያከናውኑ ፡፡
2. ሁለት የሾርባ ማንኪያ ደረቅ ሰናፍጭ በውሀ ውስጥ ይፍቱ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ የአፕል ኬሪን ኮምጣጤ እና ጨው ይጨምሩ እና ድብልቁን በሙቅ ክፍል ውስጥ ለ 24 ሰዓታት ያቆዩ ፡፡ ከተፈጠረው ጥንቅር ጋር እኩል በሆነ መጠን ሞቃት ማር ይጨምሩ ፡፡ ለሆድ ያመልክቱ ፡፡
3. በ 3 ኛ ሆምጣጤ ውስጥ በተቀባ ጨርቅ ተጠቅልለው ፡፡ ከተፈለገ በጣም አስፈላጊ ዘይት አንድ ሁለት ጠብታ ይጨምሩ። የፕላስቲክ መጠቅለያ በሆድ ዙሪያ ይጠቅልሉ እና ሁሉንም ተመሳሳይ እርምጃዎች ይድገሙ።
ሃይድሮማሴጅ
በሃይድሮግራም መታጠቢያዎች አማካኝነት የሰውነት ቅርጽ እንዲሁ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በ SPA እና በውበት ሳሎኖች ውስጥ ይህ አገልግሎት ያልተለመደ ነው ፡፡ በውጥረት ውስጥ የሚቀርበው የውሃ ጄቶች ቀጥተኛ እርምጃ የሆድ ጡንቻዎችን ድምፅ ያሰማል ፣ የተከማቸውን ስብ ይሰብራል ፣ እና የተጠላውን የሻር ፔይን እጥፎች እንዲነቃ ያደርጋል ፡፡ በውሃ መታሸት የደም ዝውውርን ያጠናክራል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡ በመሠረቱ ገላውን መታጠብ ለሚችል ሁሉ ጠቃሚ ነው ፡፡ ግን ከመታሻዎ በፊት አሁንም ከልዩ ባለሙያ ጋር ያማክሩ ፡፡
የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለሆድ
እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ከስልጠና ጋር ሲደመሩ በሙሉ ኃይል ይሰራሉ ፡፡ ለሆድ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ያስወግዳል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን ሰውነትን የሚያምር ቅርፅ ይሰጣል ፡፡
የሚወዱትን ማንኛውንም ስፖርት ይውሰዱ። ወይም መደነስ የሆድ አሰልጣኝ ቤት ይግዙ ፡፡ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ላለው ቡድን ወይም ለአንድ ለአንድ ትምህርቶች ይመዝገቡ ፡፡ ጂም ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ - ብዙ አማራጮች አሉ። ዋናው ነገር መጀመር ነው ፡፡
በባለሙያ መሪነት የሚደረግ ሥልጠና በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ነገር ግን በቤት ውስጥ ትምህርቶችን ከማድረግ የሚያግድዎ ነገር የለም ፡፡
በገለልተኛነት ወይም በልዩ ባለሙያ እርዳታ በብርታት ስልጠና ላይ ለማተኮር ከወሰኑ ሆድን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጠናከር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን ያዘጋጁ ፡፡ በእርግጥ በአንድ ነገር ላይ በማተኮር ነገሮች በሚሄዱበት መንገድ እርካታ ማግኘት ከባድ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ጡንቻዎች በሌሎች የአካል ክፍሎች እገዛ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑትን እንኳን ሳይቀር በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴን በሚመችዎ ፍጥነት - በጥሩ ሁኔታ በተስተካከለ ቦታ ላይ ዘገምተኛ ጥረት ከጠንካራ ጀርካዊ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
የሆድ ጡንቻዎችን ከፍ የሚያደርጉ ጥቂት ታዋቂ እና ውጤታማ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡
1. መጀመሪያ - ሰውነትን ከተጋለጠ ቦታ ማንሳት። እጆችዎ ከጭንቅላቱ በታች ሆነው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ወደ ፊት ሲዘረጋ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባዎን በመጫን ፣ የሆድዎን ጡንቻዎች አጥብቀው እና የላይኛው የሰውነትዎን አካል ያንሱ ፡፡ ትከሻዎች የተስተካከሉ መሆናቸውን ትኩረት ይስጡ ፣ ክርኖቹም ወደ ጎኖቹ ተሰራጭተዋል ፡፡ መቀመጫዎች እና እግሮች መንቀሳቀስ የለባቸውም።
2. ገላውን በተጋለጠ ሁኔታ ውስጥ በማዞር - በዚህ ልምምድ ውስጥ ፣ የግዴታ ጡንቻዎች በንቃት እየሠሩ ናቸው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እጆችዎ ከጭንቅላቱ በታች ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ የአንዱን ቁርጭምጭሚት በሌላው እግሩ ጉልበት ላይ ያድርጉ ፡፡ የድጋፍ እግሩ ጉልበቱ ከሚዛመደው ትከሻ ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና እግሩ ወለሉ ላይ ይቀመጣል። በአከርካሪው ዙሪያ እንደሚሽከረከር ይመስል የድጋፍ እግሩን ክንድ እና ትከሻ ወደ ላይ እና ወደ ፊት ከፍ በማድረግ ወደ መሃልኛው የሰውነት አካል ይምጧቸው ፡፡ ሌላኛው እጅ ሁል ጊዜ ከወለሉ ጋር መገናኘት አለበት ፡፡
3. ሦስተኛው - "ድልድይ". ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን በማጠፍ መሬት ላይ ያር restቸው ፡፡ ክርኖቹ በታችኛው ጀርባ በትንሹ ከተጠጉ ጋር በ 90 ዲግሪ ማእዘን መሆን አለባቸው ፡፡ ክርኖችዎን ፣ ትከሻዎችዎን እና እግሮችዎን መሬት ላይ ማረፍ ፣ በአንድ ጊዜ ወገብዎን እና ደረትንዎን ከፍ ማድረግ - ዋናው እንቅስቃሴ በክርን መከናወን አለበት ፡፡ ለአፍታ ከቆዩ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ዋናዎቹን ስህተቶች ለማስወገድ ይሞክሩ-እግሮቹን መለየት ፣ ወገቡ ባልተስተካከለ እንቅስቃሴ ምክንያት የተዛባ እንቅስቃሴ ፣ የጉልበቶቹ ያልተረጋጋ ሁኔታ ፡፡በሁሉም ልምምዶች በመተንፈሻ ላይ ጥረቶችን ያድርጉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ - እስትንፋስ ላይ ፡፡
ከጨዋታ መጫወቻዎች ጋር ክፍሎች
በመጫወት ትንሽ ሆድ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ቃል በቃል ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን በተለይ የሚያተኩሩ መርሃግብር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ይምረጡ ፡፡ ብቻዎን ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የጨዋታ መጫወቻውን ያብሩ እና በማያ ገጹ ላይ ካሉ ገጸ-ባህሪዎች ጋር ይንቀሳቀሱ።
ብዙ ማመካኛዎች አሉ-“እኔ ቀድሞውኑ ከጨረስኩ ሆዴን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል …” ወይም “በቤተሰብ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ ችግር ነበረበት ፣ ምንም ማድረግ አይቻልም” … ፡፡ ይህ ሁሉ በአንድ ቃል ተጠርቷል - ስንፍና ፡፡ ሆዱን ለማስወገድ በቀላሉ ከሶፋው ላይ ይነሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ የትኛውን አማራጭ እንደጨረሱ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ምን ይመርጣሉ - እንደገና በደንብ በተመረጡ ልብሶች ሆድዎን ለመደበቅ ወይም በራስዎ ላይ ጠንክረው ከሠሩ በኋላ ተስማሚ ሰውነትዎን ለሁሉም ሰው ያሳዩ?
