በእኛ ዘመን ብዙ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት እየሞከሩ ነው ፡፡ የአካል ብቃትዎን ይቆጣጠሩ። ሁሉም ሰው ስፖርቱን እንደፈለጉ ይመርጣል። አንድ ሰው ጂምናዚየምን ይጎበኛል ፣ ለጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፣ አንድ ሰው ዮጋን ይወዳል ፣ አእምሮንና ሰውነትን ያስማማና አንድ ሰው ንቁ እንቅስቃሴዎችን ይወዳል ፡፡ መዋኘት ጥሩ ነው ምክንያቱም በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የሉትም እና በሰውነት ላይ ካለው ተፅእኖ አንፃር ሁለገብ ነው ፡፡
ይህ ዓይነቱ ንቁ መዝናኛ ጤናን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በእሱ እርዳታ ክብደት መቀነስ ፣ ዘና ማለት ፣ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሬት ላይ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከውሃ በመጠኑ ያነሱ ናቸው ፡፡ ስለሆነም በተመሳሳይ ገንዳ ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ከጂም ውስጥ የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ ፡፡ ግን ምዝገባ ከመግዛትዎ በፊት በአንድ የተወሰነ ግብ ላይ ለመወሰን ይሞክሩ ፡፡ የሚፈልጉት-ምስልዎን ያስተካክሉ ፣ የመዋኛ መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ወይም በንቃት ዘና ይበሉ ፡፡ የሥልጠና መርሃግብሩ ከዚህ ይለያያል ፡፡
ዕቅዶችዎ የአካል ቅርፅን የሚያካትቱ ከሆነ ከዚያ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ገንዳውን ይጎብኙ። በከፍተኛ ፍጥነትዎ ያለማቋረጥ ማለት ይቻላል መዋኘት ያስፈልግዎታል። በስልጠና ወቅት ቢያንስ 800 ሜትር ለመዋኘት ይመከራል ፡፡ ቅጡ በየ መቶ ሜትሮች መለወጥ እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡ እያንዳንዱ ዘይቤ የራሱ የሆነ ጭነት ለተወሰነ የጡንቻ ቡድን ስለሚሰጥ ይህ መደረግ አለበት ፡፡ ከጥቂት ስብሰባዎች በኋላ ረጅም ርቀት ለመዋኘት ይሞክሩ ፡፡ መዋኘት ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ በእሳተ ገሞራ ዘይቤ ውስጥ በሰዓት 570 ኪሎ ካሎሪዎችን ማጣት እና የእጆችንና የእግሮቹን ጡንቻዎች መቅረጽ ይችላሉ ፡፡ የጡት ጫፉ እስከ 450 kcal እንዲቃጠል ይረዳል ፣ የመተንፈሻ አካልን ያዳብራል ፣ የትከሻ መታጠቂያ እና የጭን አካባቢ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡
ነፍሰ ጡር ሴቶች በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ30-40 ደቂቃዎች በደህና መዋኘት ይችላሉ ፡፡ መዋኘት በአከርካሪው ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ እግሮቹን ያርፋል እንዲሁም ሁሉንም ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ ይህም ማለት ህፃኑን ለመሸከም ቀላል ያደርገዋል እና ሰውነትን ለቀላል ወሊድ ያዘጋጃል ፡፡
በኩሬው ውስጥ ለመለማመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ከአራት እስከ ሰባት ሰዓታት ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ሰውነትዎ አሁንም ተኝቷል ፣ ግን ምሽት ቀድሞውኑ እረፍት ይፈልጋል ፡፡ አመጋገሩም እንዲሁ ከስልጠናው ስርዓት ጋር መስተካከል አለበት ፡፡ ባዶ ሆድ ውስጥ መዋኘት ተገቢ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመደረጉ ከሁለት ሰዓታት በፊት መክሰስ መያዝ ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ፍራፍሬ ወይም እርጎ መብላት ይችላሉ ፡፡
በውሃው ውስጥ በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት ከመዋኛ አስተማሪ ጋር አብረው ይሠሩ ፡፡ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ ፣ ጭንቅላትዎን እንዴት እንደሚይዙ ፣ የትኞቹ ጡንቻዎች መወጠር እንዳለባቸው ያብራራልዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ ገለልተኛ ሥልጠና መቀጠል ይችላሉ ፡፡
መዋኘት ካልቻሉ ወይም ካልወደዱ የውሃ ውስጥ ኤሮቢክስ ትምህርቶችን መሞከር ይችላሉ ፡፡ እሱ ያነሰ ጭነት አይሰጥም ፣ ግን የበለጠ የተለያየ።
