በዮጋ ውስጥ ከሚሰጡት ዋና ማሰላሰል አኳያ “ሎተስ” ወይም “ፓድማሳና” አንዱ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በደንብ የተከፈቱ የእግር መገጣጠሚያዎች እና በጣም ጥሩ ማራዘሚያ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ሰውነትን ለሎተስ አቀማመጥ ለማዘጋጀት አንድ አማካይ ሰው ከአንድ እስከ ሁለት ወር ያህል ይወስዳል። ይህንን ለማድረግ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የቀኝ እግሩን ተዘርግቶ ግራ ጣትዎን በጭኑ ላይ በማድረግ መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ መዳፍዎን በጉልበቱ ላይ ይጫኑ ፣ ወደ መሬቱ ይምሩት ፡፡ የግራ እግርዎን ጣቶች በቀኝ እጅ ከያዙ ፣ በአንድ ጊዜ በቁርጭምጭሚት ላይ እርምጃ ይወስዳሉ ፣ ይህም ለወደፊቱ በሎተስ ቦታ የበለጠ ምቾት ለመቆየት ጠቃሚ ነው ፡፡ በቀኝ እግሩ ላይ መልመጃውን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በብብትዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ተረከዝዎን በጭኑዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ ጉልበቶች ወደ ፊት ይጠቁማሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደኋላ ዘንበል ብለው በግምባሮችዎ ላይ ይደገፉ ፡፡ ይህ ቦታ ለእርስዎ ቀላል ከሆነ ከዚያ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ለ 1, 5 ደቂቃዎች ምቹ ደረጃን ይያዙ ፡፡ ከዚያ እራስዎን ከወለሉ ላይ በጥንቃቄ ያንሱ። በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ ጭንቅላትዎን መሬት ላይ ያርፉ እና ያርፉ ፡፡
ደረጃ 3
ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ይቀመጡ እና ጉልበቶቹን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ፊት ጎንበስ ፣ እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርግተው መዳፎቻችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ዘና ለማለት ይሞክሩ ፣ ስለሆነም ሰውነትዎን በተቻለ መጠን በዝቅተኛነት ለመዘርጋት እና የጎድን መገጣጠሚያዎችዎን ሙሉ በሙሉ ሊከፍቱ ይችላሉ ፡፡ ለ 2 ደቂቃዎች ዘርጋ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ቀጥ ብለው ይጀምሩ።
ደረጃ 4
በቀደመው ቦታ መቀመጥዎን ይቀጥሉ። ቀኝ ጥጃዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና በግራዎ ላይ ያድርጉት። በአተነፋፈስ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡ ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ይበሉ እና እግርዎን ይቀይሩ ፡፡ መልመጃውን ይድገሙ.
ደረጃ 5
እግሮችዎን በደንብ ስለዘረጉ እና መገጣጠሚያዎችዎን ስለከፈቱ የሎተስ ቦታን ማከናወን መጀመር ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎን ከፊትዎ በማስፋት ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፡፡ ቀኝ ጉልበትዎን አጣጥፈው ጣትዎን በግራ እግርዎ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ የቀኝዎን ጭን ለመድረስ በመሞከር ሌላውን ጉልበቱን በማጠፍ ፣ ካልሲውን ይያዙ እና ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ ምናልባት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ እነዚህ ማጭበርበሮች ለእርስዎ ከባድ ይሆናሉ ፣ እናም በህመሙ በኩል ብዙ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ። ነገር ግን ሰውነትዎ የሎተስ ቦታን በቀላሉ በሚይዝ ቁጥር በእያንዳንዱ ጊዜ በቀላሉ ያስተውላሉ ፡፡
