የእርስዎ ፍላጎት ተለዋዋጭነትን ለማግኘት ከሆነ እና እራስዎን ሳይጎዱ በ “ድልድዩ” ላይ እንዴት እንደሚወጡ ለመማር ከፈለጉ ታጋሽ መሆን አለብዎት ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚፈጽሙበት ጊዜ ስለ ደህንነት ህጎች እና ጥቃቅን ነገሮች የተወሰነ እውቀት ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ምንጣፍ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በ “ድልድዩ” ላይ ለመነሳት አይጣደፉ ፡፡ የጡንቻኮስክሌትክሌትስ ስርዓት ህክምናን የሚለማመዱ ሐኪሞች በዚህ አካባቢ ከሚከሰቱ ማናቸውም ሙከራዎች በጥብቅ ያስጠነቅቃሉ ፡፡ በአከርካሪው ውስጥ የሰው አካል ንቁ እድገት መጨረሻ ላይ የማጠናከሪያ ሂደቶች በተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡ ተጣጣፊነትን መልሶ ማግኘት ይቻላል ፣ ግን ይህ የአንድ ቀን ጉዳይ አይደለም። ይህ መደበኛ ያልሆነ ስልታዊ ሥልጠናን ይጠይቃል ፣ በተለይም ስፖርት-የማይመስል ሰው ከሆኑ። በጣም የሚያስደስት ነገር ግን ይህንን የሰውነት አቀማመጥ ለመቆጣጠር በችኮላ ባነሱ ቁጥር እርስዎ የበለጠ በፍጥነት ያደርጉታል የሚለው እውነታ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ዮጋ ይውሰዱ ፡፡ ከፍተኛ ተጣጣፊነትን ለማግኘት ይህ በጣም ጉዳት የሌለው መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ ለአጠቃላይ ጤና እና ልማት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ “ድልድዩ” አከርካሪውን በማጥበብ እና ጥልቀት ያለው የጡንቻን ሽፋን ዘና ማድረግን የሚያካትት ከቻክራስና የበለጠ ምንም ነገር አይደለም ፡፡ ይህ ልምምድ የሻንጣውን እና የአካል ክፍሎችን ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የውስጣዊ ብልቶችን እና የሰውነት እጢዎችን ቃና ይጨምራል ፣ ሜታቦሊዝምን እና አጠቃላይ ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡ በኃይል ፣ ይህ አቀማመጥ ከፀሐይ ኃይል plexus ጋር የተቆራኘ ነው ፣ መላውን ሰውነት በኃይል ያስከፍላል ፡፡
ደረጃ 3
ለዚህ መልመጃ ደንቦችን ይከተሉ ፡፡ በዮጋ መርሆዎች መሠረት ወንዶች ከጭንቅላታቸው ጋር ወደ ሰሜን መተኛት አለባቸው ፡፡ በሴቶች ውስጥ ጭንቅላቱ ወደ ደቡብ አቅጣጫ መቅረብ አለበት ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዘና ብለው ያያይዙ ፡፡ በነፃነት ይተንፍሱ ፡፡ እግሮችዎን በማጠፍጠፍ እና ወገብዎን በስፋት ለይተው ፣ ወደ መቀመጫዎችዎ ይዝጉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መዳፍዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ከትከሻ መገጣጠሚያዎች በታች ፣ ጣቶች ወደ እግሮች መቅረብ አለባቸው ፡፡ በመቀጠል ጀርባዎን በማጠፍ ላይ እያሉ ሰውነትዎን ያሳድጉ እና የራስዎን ዘውድ መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ በዚህ መካከለኛ ቦታ ላይ ትንሽ ቆሙ ፣ መተንፈስዎን ይመልከቱ ፡፡ ከዚያ እጆችዎ እና እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ በእጆችዎ ላይ ከወለሉ ላይ pushሽ-አፕን ይቀጥሉ ፡፡ እስከ መጀመሪያው የድካም ምልክት ድረስ ይህንን ቦታ ይጠብቁ ፡፡ መተንፈስ እኩል እና ነፃ መሆን አለበት ፡፡ መልመጃውን ሲያጠናቅቁ በቀስታ ያውጡት ፣ በእርጋታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ዘና ይበሉ ፡፡ በ 2 ደቂቃ የመዝጊያ ፍጥነት ከ1-4 ጊዜ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 4
በምንም ሁኔታ በሚንሸራተት ወለል ወይም በተንሸራታች ምንጣፍ ላይ “ድልድዩን” አያደርጉም ፡፡ ሙሉ ማጠፍ ለማከናወን አይጣደፉ። እጆቹ እና እግሮቻቸው ቋሚ ድጋፍ መሆን አለባቸው ፡፡ በኩላሊት እና በታችኛው ጀርባ አካባቢ በአፈፃፀም ህጎች እና በስሜትዎ ላይ ትኩረትዎን ያተኩሩ ፡፡
ደረጃ 5
ለአደጋ የተጋለጡ ከሆኑ ድልድዩን አያድርጉ ፡፡ በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ በታይሮይድ ዕጢ በሽታዎች ፣ በጨጓራ ቁስለት ፣ በመስማት ችግር እና በአይን የደም ሥር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች መደረግ የለበትም ፡፡ እንዲሁም በቅርብ ጊዜ የአጥንት ስብራት ወይም የሆድ ቀዶ ጥገና ላጋጠማቸው ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በመጀመሪያ መልመጃዎችን ከኋላ ማጠፍ ጋር መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ አከርካሪዎን እና ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ለድልድዩ ያዘጋጃሉ ፡፡
