በአገሮቻችን መካከል በደንብ የሚታወቀው “በርች” የተሰኘው መልመጃ ሳርቫንጋሳና ተብሎ ከሚጠራው ዮጋ አሳና አንዱ አይደለም ፡፡ እሱ የተገለበጠ አሳና ተብሎ ከሚጠራው ቡድን ውስጥ ነው እናም ለማከናወን በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው።
"በርች" ምን ተጽዕኖ አለው?
- በተገላቢጦሽ የሰውነት አቋም ምክንያት ወደ አንጎል ኃይለኛ የደም ፍሰት አለ ፣ በኦክስጂን ይሞላል ፡፡
- የታይሮይድ ዕጢ እንዲነቃ ይደረጋል ፣ ይህም የሆርሞኖችን እንቅስቃሴ መደበኛ የሚያደርግ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ነው ፡፡
- በዳሌው አካባቢ ያለው ግፊት መደበኛ ነው ፣ ይህም የኪንታሮት ሥቃይን ያቃልላል ፡፡
- አቀማመጡ ትኩረትን ለመሰብሰብ ፣ ድካምን ለማስታገስ ፣ የአካል እና የነፍስ ስምምነትን ለማግኘት ይረዳል ፡፡
በተጨማሪም ሳርቫንጋሳና በተለይም ልጅን ለሚመኙ ሴቶች ጠቃሚ ነው የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ከወሲብ በኋላ ወዲያውኑ ተወስዷል የተባለው የበርች አቀማመጥ ፅንስን ያበረታታል ፡፡ ሆኖም ይህ እውነታ አልተረጋገጠም ፡፡
ሳርቫንጋሳና እንዴት እንደሚከናወን
ሳርቫጋሳናን ከማከናወንዎ በፊት ጡንቻዎችን ማዘጋጀት ፣ ማሞቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከማከናወንዎ በፊት ብዙ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ አሳና ከሌሎች የዮጋ አቀማመጥ ጋር ተጣምሮ የሚከናወን ከሆነ በትምህርቱ መጨረሻ መከናወን አለበት ፡፡
በቅርቡ ይህንን መልመጃ የሚያካሂዱ በአንገቱ አካባቢ ያለውን ምቾት ለመቀነስ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ሊመጣ የሚችለውን ህመም ለመቀነስ በልዩ ዮጋ ንጣፍ ላይ ወይም በወፍራም ብርድ ልብስ ላይ አሳናን ማከናወን ይሻላል ፡፡
የፖዝ ቴክኒክ
የዚህ ቦታ ሙሉ ስም “ሳላምባ ሳርቫንጋሳና 1” ይመስላል
1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቷቸው ፡፡
3. ዳሌውን ከፍ ያድርጉት ፣ በክርኖቹ ላይ በተጠለፉ ክንዶች ሰውነትን ከኋላ ይደግፉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጉልበቶቹ ግንባሩን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡
4. በቀስታ ፣ ሳያንኳኳ እግርዎን ያስተካክሉ ፡፡
5. እግሮቹን ከወለሉ ጋር የሚዛመዱ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ለዚህም ዳሌውን ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡ እጆቹ ሰውነቱን በትክክለኛው ቦታ ለመያዝ ይረዳሉ ፡፡ ዋናው ጭነት በትከሻዎች ላይ መሆን አለበት ፣ እና በአንገቱ አከርካሪ ላይ መሆን የለበትም ፡፡
6. ምቾት እስከሚሰማዎት ድረስ በዚህ ሁኔታ መቆየት ይችላሉ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ እስከ 10 እስትንፋስ ድረስ መውሰድ እና መውጣት መጀመር ይችላሉ ፡፡
7. ከአሳና ለመውጣት በመጀመሪያ እግሮችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ወደ ተጋላጭ ቦታ ያስተካክሉ ፡፡
አሳናው በቀስታ ፍጥነት ይከናወናል ፣ መተንፈስም እኩል ነው ፡፡
እንዲሁም ሳርቫንጋሳናን ለማከናወን የበለጠ ውስብስብ አማራጮች አሉ
- ሳላምባ ሳርቫንጋሳና 2 - እጆች ከጀርባ ይወገዳሉ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ይዘልቃሉ (ጣቶችዎን ወደ መቆለፊያ ማዞር ይችላሉ);
- niralamba sarvangasana 1 - ቀጥ ያሉ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ወዳለው ቦታ ይተላለፋሉ ፡፡
- niralamba sarvangasana 2 - እጆች በእግሮቹ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡
ከፈለጉ እነዚህን የአሳና ልዩነቶችን እንዲሁ መቆጣጠር ይችላሉ። ከቀላል አቀማመጥ ወደ በጣም አስቸጋሪ በቅደም ተከተል በማዘዋወር ይህንን በተዘረዘሩት ቅደም ተከተል ማድረጉ የተሻለ ነው።
የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች እንዲሁም በማህጸን ጫፍ አከርካሪ ላይ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች ይህንን asana መለማመድ የለብዎትም ፡፡
