ሆፉን በትክክል እንዴት እንደሚሽከረከር ሁሉም ሰው አይያውቅም። ወገቡ ከፍተኛውን ጭንቀት እንዲያገኝ ብዙዎች ጀርባውን ጠንክሮ እንዲሠራ ያስገድዳሉ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በወገብ እና በጎን ላይ የጭስ ማውጫዎች እና ቁስሎች እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በሆፕ ለመቀጠል ከባድ እንቅፋቶች ናቸው። ሰውነትዎን ከማሰቃየት ይልቅ ዘና ለማለት ይሞክሩ እና የባለሙያዎችን ቀላል ምክር መከተል ይጀምሩ። በመስታወት ፊት መቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ነጸብራቅዎን በመመልከት በፍጥነት ስህተቶችን ለይተው ያውቃሉ እና ያስተካክላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እግሮችዎ እርስ በእርስ እንዲቀራረቡ እና እጆችዎ ወደ ጎን ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ እንዲዘረጉ የሰውነት አቋም ይያዙ ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ። ምንም እንኳን ለእርስዎ በጣም የሚመች ቢሆንም እንኳ እግሮችዎን አያሰራጩ ፣ አለበለዚያ የወገብ ዋና ጡንቻዎችን በብቃት መሥራት አይችሉም ፡፡ ዳሌዎቹ እና ሙሉ የተሟላ ትናንሽ ክብ ያላቸው ወገባቸው ብቻ ከእርስዎ አይማሩም ፡፡
ደረጃ 2
ጀርባዎን ላለመጉዳት ፣ ሆፉን በማዞር ላይ አይግፉ ፡፡ እንቅስቃሴዎች መረጋጋት ፣ ምት መሆን አለባቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ ወደ ፊት እና ወደ ፊት አይሂዱ። ሆፕው ለስላሳ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች መጠምዘዝ አለበት። ልክ እንደ ዳሌ እና መቀመጫዎች ሁሉ ደረቱም መሳተፍ የለበትም ፡፡ ከወገብዎ ጋር ብቻ ይሰሩ ፡፡
ደረጃ 3
ሆዱን በባዶ ሆድ ላይ ብቻ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁለት የትንፋሽ ልምዶችን አስቀድመው ማከናወን ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ አየርን ከሆድ ውስጥ ለማስወጣት ይረዳል ፣ እንዲሁም ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ለመስራት እድል ይሰጣቸዋል።
ደረጃ 4
ማንኛውም የአተነፋፈስ ልምዶች ያደርጉታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ይህንን መልመጃ መሞከር ይችላሉ-ግዙፍ ፊኛን ለመሳብ እንደፈለጉ ለረጅም ጊዜ “ወደ ድያፍራም” ማስወጣት ፡፡ ከዚህ በፊት ለየት ያለ ትልቅ ትንፋሽ አይውሰዱ ፡፡ ከዚያ በአፍንጫዎ ረዥም ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ከሳንባዎ የሚወጣውን አየር በሙሉ በደንብ ያርቁ። በድጋሜዎች መካከል ያለማቋረጥ ይህ መልመጃ 3-4 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡
