የበጋው ወቅት ልክ ጥግ ላይ ነው። በክረምቱ ወቅት ፓምed ወጥተው ጠነከሩ ፡፡ ግን አሁንም አንድ ነገር ስህተት ነው ፡፡ የተንጠለጠሉ ጎኖች እና የሚወጣው ሆድ ትንሽ አሳፋሪ ነው ፡፡ ከትንሽ የስብ ሽፋን በስተጀርባ የጡንቻዎች ቅርፅ አይታይም። የመጠጥ ቤት ውርደት ሳይሆን በአንድ ወር ውስጥ የባህር ዳርቻ ጀግና ለመሆን ምን ማድረግ ይችላሉ? ከዚህ በታች የቀረቡትን ምክሮች ይመልከቱ እና እርምጃ ይውሰዱ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ስብ ማቃጠል ፕሮግራም ይሂዱ ፡፡ በክረምቱ ወቅት የቤንች ማተሚያዎን እና የ squat አፈፃፀምዎን በጥሩ ሁኔታ ጨምረዋል ፡፡ ቢስፕስ ያበጡ ፣ ትከሻዎች ሰፋ ያሉ ናቸው ፡፡ ለአካል ብቃት አሰልጣኝዎ ምስጋና ይናገሩ ፡፡ ሆኖም ፣ የጡንቻን ብዛት ለሚገነቡ የፕሮግራም እና የፕሮግራም ፕሮግራሞች ለጊዜው አይሆንም ማለት አለብን ፡፡ ቢያንስ እስከ የባህር ዳርቻው ወቅት መጨረሻ ፡፡
የስብ ማቃጠል ፕሮግራም ምንድነው? በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ውስብስብ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ስለሆነም በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ወቅት እንኳን ጡንቻዎች ማደጉን እንዲቀጥሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ስብን ለማቃጠል ኃይለኛ የሱፐር ሱቆች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጎልበት ከማንኛውም ዓይነት ሁለት ዓይነት ልምዶች ጋር ሁሉንም ይቀላቅሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለካርዲዮ ስልጠና የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ጠዋት በእግር መሮጥ ፣ በበጋ ኩሬዎች ውስጥ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት - ይህ ሁሉ አስደሳች ፣ አስደሳች እና ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፡፡ የካሎሪ ብክነት የሰውነት ስብን ወደ ማቃጠል ያስከትላል ፡፡ በእርግጥ ፣ ተገቢ ባልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ምክንያት እነዚህን መጠባበቂያዎች ካልመለሱ ፡፡
ደረጃ 3
በትክክል ይብሉ አዎ በእቅዳችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ዘገምተኛ ካርቦን ይበሉ። በበጋ ወቅት ርካሽ ስለሚሆኑ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመመገብ ይሞክሩ። እራስዎን ምሳ እና እራት አያዘጋጁ ፡፡ የስጋዎን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ፕሮቲኖች እንደ ጎጆ አይብ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ ፣ አይብ ካሉ ሌሎች ምግቦች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ እና በስጋ ውስጥ ከፕሮቲኖች በተጨማሪ እርስዎ ሊዋጉዋቸው የነበሩ ብዙ ቅባቶች አሁንም አሉ ፡፡
የበለጠ ይጠጡ ፡፡ እና ሶዳ ፣ ቢራ እና አልኮሆል መጠጦች አይደሉም ፣ ግን ውሃ ፡፡ ከተፈጥሮ በተጨማሪ በ kvass እና ጭማቂዎች ውስጥ ማፍሰስ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ተግሣጽን ጠብቅ ከላይ ያሉት ሶስት ነጥቦች ያለማቋረጥ እና ያለመግባባት በአንድ ጊዜ መታየት አለባቸው ፡፡ ከዚያ በመጨረሻ የተፈለገውን ውጤት ማለትም የእርዳታ ጡንቻዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ እና ለሌሎች አርአያ ይሁኑ ፡፡
