በበጋ ወቅት በተለይም ቀለል ያሉ ቀሚሶች እና የመዋኛ ልብሶች በሚመስሉበት ቀጭን እና ተስማሚ ሰውነት እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ ፡፡ ለሴት ልጆች በጣም ከሚያስቸግራቸው ቦታዎች አንዱ ሆዱ ነው ፣ እና ከሆድ ይልቅ ሆዱ እንዲታይ ፣ ብዙ ስራ ይወስዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሆድዎን ሆድ አዘውትረው ይለማመዱ ፡፡ በየቀኑ ማድረግ ይጀምሩ ፣ እና ከዚያ በሳምንት 3-4 ጊዜ ወደ አገዛዙ ይሂዱ። ለበለጠ ምቾት በበይነመረብ ላይ የተለያዩ አትሌቶችን ፕሮግራም ማውረድ ወይም ዲስክን መግዛት እና በቴሌቪዥን ላይ በአሰልጣኝ ኩባንያ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ ልምምድ በሶስት ስብስቦች ውስጥ 30 ጊዜ ይከናወናል ፡፡
ደረጃ 2
ቀጥ ያለ ማዞር. I.p: - ከወለሉ ወይም ምንጣፍዎ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮች በጉልበቶች ተንበርክከው ፣ እጆች ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በክርኖቹ ላይ ተጠምደዋል ዝቅተኛ ጀርባዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ያድርጉት።
ደረጃ 3
የጎን መቆንጠጫዎች. I. ገጽ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ፡፡ አንድ እግሩን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና የሰውነት አካልን በማንሳት በተቻለ መጠን በሌላኛው በኩል ጉልበቱን ወደ ጉልበቱ ያመጣሉ (የቀኝ ክርን - የግራ ጉልበት እና በተቃራኒው) ፡፡ ብዙ ሰዎች በወገብ መጠን በመጨመሩ በግድ ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመስራት ይፈራሉ ፣ ግን በእውነቱ እነዚህ ጡንቻዎች የጡንቻ ኮርሴት እንዲፈጠሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም ይህ መልመጃ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
እግሮቹን ያሳድጋል ፡፡ I.p: - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እግሮች መሬት ላይ ፣ እጆች ከጭንቅላትዎ ጀርባ። እግሮችዎን በ 45 o ማእዘን ያሳድጉ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በተራቀቀ ስሪት ውስጥ መሬት ላይ ከመቆም ይልቅ ሁለተኛው እግር እንዲሁ ታግዷል። የዚህ መልመጃ ሌላ ልዩነት አለ ፣ እግሮችዎን 90 ዲግሪ ወደ መሬት ሲያነሱ ፣ ከወለሉ ላይ መቀመጫዎችዎን ያነሳሉ ፡፡ እንደ ትምህርት ቤት “የበርች ዛፍ” ያለ ነገር ይወጣል ፡፡ እነዚህ ሁለት ልምምዶች የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ለመገንባት ያተኮሩ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
እንደ ሩጫ እና መዋኘት ባሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ እውነታው ግን በጄኔቲክስ በሴት ልጆች ሆድ ላይ ያሉት ጡንቻዎች በስብ ሽፋን ስር ተደብቀዋል ፡፡ ይህ በተፈጥሮ የተፀነሰ ስለሆነ በእርግዝና ወቅት በእናቱ ሆድ ውስጥ ያለው ህፃን ለአደጋ አይጋለጥም ፡፡ ስለሆነም ኪዩቦችን ለማየት ይህንን የስብ ሽፋን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእንቅስቃሴዎች ጋር ካላዋሃዷቸው ፣ ከዚያ በእይታ ሆዱ የበለጠ ወፍራም ሊመስል ይችላል ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎቹ በውስጣቸው ያድጋሉ ፣ ስቡን ወደ ፊት ይገፋሉ ፡፡
ደረጃ 6
በትክክል ይብሉ ከመተኛቱ በፊት አንድ አይስክሬም ባልዲ ወይም ግዙፍ ኬክ ቢበሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይረዳዎትም ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉት ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት ወደ ስብ ውስጥ ይሰራሉ ፣ ይህም ለማባረር ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ ፣ ስኳርን በፕሮቲን ምግቦች ይተኩ እና በሆድ አካባቢ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦች የሚመጡበት ጊዜ ረጅም አይሆንም ፡፡
