የሆድ ስብን ማጣት ማለት ይቻላል ሁሉም ሴቶች የሚያጋጥሟቸው ችግሮች ናቸው ፡፡ መደበኛ የፕሬስ ማተሚያ እንኳ ቢሆን ከሰውነት በታች ያለውን ስር የሰደደ ስብን ከሆድ ለማስወገድ ሁልጊዜ አይረዳም ፣ እና የታጠቁት ጡንቻዎች ውበት ከሌለው የስብ ሽፋን ጀርባ ይደብቃሉ ፡፡ ግን ይህ ችግር ሊፈታ የሚችል አይደለም ፡፡ በሆድ ላይ ያለውን የስብ ሽፋን ለማስወገድ የሚረዱ ደጋፊ አሠራሮችን በማጣመር በመደበኛነት ሊከናወኑ የሚችሉ በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እነዚህ የኤሮቢክስ ልምምዶች ናቸው ፡፡ ትምህርቱ ለ 20-30 ደቂቃዎች በማሞቅ መጀመር አለበት. የኤሮቢክስ ዘይቤ ምርጫ በስዕሉ ዓይነት ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ ስለዚህ ፣ “ሆድ” እና ቀጭን የአካል ክፍሎች ያሉት “ፖም” ቅርፅ ፣ ከእርምጃ ኤሮቢክስ እና ከሆድ ዳንስ የተደረጉ ልምዶች በተሻለ ተስማሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
የሰውነት ስብን እንኳን የሚይዝ የአንድ ሰዓት መስታወት ቅርፅ ካለዎት ፈጣን የእግር ጉዞን ፣ የመሮጥ ችሎታን ወይም ኤሊፕቲክ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 3
የ “pear” ቅርፅ ባለቤቶች ዝቅተኛውን የሆድ እና እጆችን መጫን አለባቸው ፣ ስለሆነም ከታይቦ እና ከሰውነት የባሌ ዳንስ ልምምዶች ለእነሱ ተስማሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ሰውነትዎን በኤሮቢክስ ካሞቁ በኋላ የሆድ ስብን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ በ 3-4 አቀራረቦች 20 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 5
ቀጥተኛ ማዞር. የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እግሮች ተጣጥፈው ፣ እግሮች መሬት ላይ ያርፉ ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፡፡ በሆድዎ ውስጥ ይሳቡ እና የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም የላይኛው አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ ለማንሳት ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
ደረጃ 6
የተገላቢጦሽ ጠማማ የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. እግሮቹን በጉልበቶቹ ተንበርክከው ወደ ሆድ ይጎትቱ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 7
ሰውነት ወደ ጎኖቹ ያዘነብላል ፡፡ ቆሞ ፣ ቀጥ ብሎ ተመለሰ ፣ ክንዶቹ ወደ ጎኖቹ ተዘርግተዋል ፡፡ በግዴለሽነት የሆድ ጡንቻዎችን በማጣራት ሰውነትን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ጎን እናዞራለን ፡፡
ደረጃ 8
አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት በ 15 ኛው ድግግሞሽ ላይ የሆድ ጡንቻዎች እንዲደክሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ውጥረት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ የሆድ ዕቃዎ ቀድሞውኑ የሰለጠነ ከሆነ ፣ ሸክሙን ለመጨመር በመጀመሪያ እንቅስቃሴው ውስጥ ዱባዎችን ማንሳት ይችላሉ ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ በእግርዎ ላይ ክብደቶችን ያድርጉ ፡፡ ሦስተኛው ልምምድ ያለ ክብደት መደረግ አለበት ፣ ግን በፍጥነት ፍጥነት ፡፡
ደረጃ 9
ከሰውነት በታች ያለውን ስብ ከሆድ ውስጥ ለማስወገድ ወደዚህ አካባቢ ጥሩ የደም ፍሰት እንዲኖርዎ ማረጋገጥ አለብዎ ፡፡ ስለሆነም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሆዳቸውን በሙቅ እና በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በተለዋጭ ተለጥፈው በመታሻ ሚቴን ማሸት ጠቃሚ ነው ፡፡ ሆዱን እና ሃይድሮማሳጅ (ቻርኮት ሻወርን) ለማጥበብ ተስማሚ ነው ፣ ይህ ደግሞ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ያነቃቃል። ከስልጠና በኋላ በሆድ ውስጥ በፀረ-ሴሉላይት ክሬም ሆዱን ማሸት እጅግ የላቀ አይሆንም ፡፡
