እንደ መጎተት ያሉ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ የእጆችን እና የደረት ጡንቻዎችን ለማዳበር በተዘጋጁ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን በትክክል መማር እና ማንሳት ያስፈልጋል ፡፡
ይህንን ለማድረግ አሞሌውን ቀጥ ባለ መያዣ መያዝ ያስፈልግዎታል - እጆችዎ ከትከሻ ስፋት ትንሽ በመጠኑ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው ፡፡ በመነሻ ቦታ ላይ እጆቹ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው መዘርጋት አለባቸው ፣ ትከሻዎች ዘና ማለት አለባቸው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የክርንዎን እንቅስቃሴ በመቆጣጠር ትንፋሽን አጥብቀው ወደላይ ማንሳት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረቱ ወደ አሞሌው ደረጃ እስኪደርስ ድረስ ወይም ትንሽ ከፍ ብሎ እስከሚጨምር ድረስ በእጆችዎ ላይ ማንሳት ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ በኋላ ፣ በሚወጡበት ጊዜ ወደታች መሄድ አለብዎ - በተቀላጠፈ እና በተረጋጋ ሁኔታ ፣ የመነሻውን ቦታ እስኪደርሱ ድረስ ፡፡ ስለ መጎተቻዎች በጣም የተዛባ የተሳሳተ አመለካከት አትሌቶች ቢስፕስዎቻቸው በመጎተት ሂደት ውስጥ እንደሚሳተፉ በመተማመን ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ይህ እንደዚያ አይደለም - በዚህ ልምምድ ውስጥ ዋናው ጭነት በሶስትዮሽ ላይ ይወድቃል ፡፡
የጀርባ ጡንቻዎችን እድገትና ድምጽ ከፍ ለማድረግ መጎተቻዎችን ከፈለጉ ፣ መያዣውን በተቻለ መጠን ሰፊ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ መጎተቻዎችን አሰቃቂ የአካል እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ለመከላከል የጉልበት ሥራዎችን በሚከናወኑበት ጊዜ መገጣጠሚያዎች አቀማመጥና ሥራ ላይ ትኩረት ማድረግ አለብዎት (በተለይም ሰፋፊ ለያዙት ፉከራዎች ይህ እውነት ነው) ፡፡ ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ፣ የመጎተቻ ጥቅሞችን ሁሉ በመገንዘብ እንኳን ይህንን በእውነቱ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን አይወዱም ፡፡ እውነታው ግን በመጀመሪያ ክብደትዎን በእጆችዎ ላይ ማንሳት በእውነቱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን በስልጠና ወቅት በትክክል ለመሳብ እና የጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን ሁኔታ ለመከታተል ከሞከሩ ፣ ከጊዜ በኋላ መሳብ ከአሁን በኋላ በጣም ከባድ አይመስልም ፡፡
