ውስጣዊ ጭኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

ውስጣዊ ጭኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ውስጣዊ ጭኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ቪዲዮ: ውስጣዊ ጭኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ቪዲዮ: ውስጣዊ ጭኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ቪዲዮ: COMMENT ESPIONNER N'IMPORTE QUEL TÉLÉPHONE A DISTANCE ET SANS APPLICATION 2024, መጋቢት
Anonim

ለብዙ ሴቶች በጣም ከሚያስቸግሩ አካባቢዎች ውስጥ አንዱ የውስጠኛው ጭን ነው ፡፡ የተወሰኑ ልምዶችን አዘውትሮ ማከናወን ሁኔታውን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ በውስጠኛው የጡን ጡንቻዎች ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ባለበት አካባቢ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡

ውስጣዊ ጭኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ውስጣዊ ጭኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

መመሪያዎች

ደረጃ 1

በብብትዎ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፣ እግርዎን ያገናኙ እና በተቻለ መጠን ወደ ፐሪኒየሙ ይጎትቱ ፣ መዳፎችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በእጆችዎ መተንፈስ ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ተጭነው ፣ የውስጥዎን የጭን ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና ተቃውሞውን በመዋጋት ጉልበቶቹን አንድ ላይ ለማሰባሰብ ይሞክሩ ፡፡ ግፊቱን ለ 20-40 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። መልመጃውን ከ5-7 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

ደረጃ 2

ለዚህ መልመጃ መካከለኛ መጠን ያለው ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ኳሱን በመካከላቸው ያስቀምጡ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ጉልበቶቹን በኳሱ ላይ ይጫኑ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ ፡፡ መልመጃውን ከ 20-25 ጊዜ መድገም ፡፡

ደረጃ 3

በግራ ጎኑ ላይ ተኛ ፣ ቀኝ እጅህን ከፊት ለፊትህ መሬት ላይ አኑር ፣ ግራ እጅህን ከጭንቅላትህ በታች አኑር ፡፡ ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እግርዎን ከግራ እግርዎ ጀርባ ያድርጉት ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የርስዎን የጭን ጡንቻዎች በመያዝ ግራ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ወለሉ ቅርብ ያድርጉት ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የግራ እግርዎን ጣት ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ 20-30 ማንሻዎችን ያድርጉ. በቀኝ እግርዎ ላይ መልመጃውን ይድገሙት።

ደረጃ 4

ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በ 60 ዲግሪ ማእዘን ወደ ወለሉ ላይ ያንሱ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያርቁ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ይሻገሯቸው ፡፡ መልመጃውን ለ2-3 ደቂቃዎች ይድገሙት ፡፡

ደረጃ 5

ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ያሳድጉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ ጣቶቹን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ በመተንፈስ ፣ እግርዎን እርስ በእርስ በትንሹ ይምጡ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደገና ያሰራጩ ፡፡ እነዚህን የፀደይ እንቅስቃሴዎች ለ 3 ደቂቃዎች ይድገሙ። ጉልበቶችዎን ያጥፉ እና ይህን መልመጃ ከዚህ ቦታ ለሌላ 3 ደቂቃዎች ይድገሙት።

የሚመከር: