ኳሱን በእግር ኳስ ውስጥ ለመያዝ ቁልፉ ረዘም ላለ ጊዜ ማቆየት ነው። በእግር ላይ ኳሱን እንደመቀላቀል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጫዋቹ ቅንጅትን እና ምላሽን እንዲያዳብር ይረዳዋል ፡፡ ስለዚህ በእግርዎ ለመርገጥ እንዴት ይማራሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጥሩ ፣ ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫማዎችን ይምረጡ ፡፡ በጣም ጠባብ አይግዙ ፡፡ እንዲሁም ፣ እግሩ ላይ ተንጠልጥሎ መሄድ የለበትም ፡፡ ጠንካራ የፉዝ ስኒከር ወይም መደበኛ ቦት ጫማ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንደዚያ ይሁኑ ፣ በትክክል ከእግርዎ ጋር የሚስማሙ መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 2
የእግር ኳስ ጠንካራ የቆዳ ኳስ ያግኙ ፡፡ በይፋ ጨዋታ ወይም አፈፃፀም ውስጥ እርስዎን እንዲረዳዎ ወዲያውኑ በጥሩ የሙያ መሣሪያ ላይ ወዲያውኑ ያሠለጥኑ። ከስልጠናው በፊት ኳሱ በደንብ እንደተነፈፈ ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 3
የሥልጠና ሥፍራዎን ይምረጡ ፡፡ ማንኛውም ነፃ የመጫወቻ ስፍራ ወይም የእግር ኳስ ሜዳ ይሁን ፡፡ ሽፋኑ በእውነቱ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ከጓደኞችዎ ወይም ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር ያሠለጥኑ። እንደ አንድ ደንብ ፣ በጋራ ልምምዶች ፣ ኳስ መጋጨት ውጤት ስለሚኖረው ፣ ኳሱን በመምታት ረገድ እድገቱ በጣም ፈጣን ነው ፡፡
ደረጃ 4
የሰውነት ሚዛንዎን ለረዥም ጊዜ ያሠለጥኑ። ኳሱን ከማርገጥዎ በፊት የሚከተሉትን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በቀኝ እግርዎ ላይ ይቆሙ ፣ ግራዎን ይንበረከኩ እና ወደ ላይ ያንሱ ፣ እጆችዎን በደረት ደረጃ ያኑሩ ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች በዚያ መንገድ ለመቆየት ይሞክሩ። በግራ እግር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ይህ ቀላል ዘዴ ትኩረትን በትኩረት እንዲከታተሉ እና ሚዛን ለመጠበቅ ለረጅም ጊዜ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5
ዕቃዎች በአንድ ጊዜ በሁለት እግሮች ፡፡ አሁን የእቃ መጫኛ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የኋላዎን እግር በጥቂቱ ያጠፉት ፣ የፊትዎን እግር ያስተካክሉ እና ጥቂት የሙከራ ጊዜዎችን ይያዙ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ እና በእጆችዎ እንቅስቃሴዎች ፍጥነትን ያስተካክሉ። ኳሱ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ በጥንቃቄ ይመልከቱ። ኳሱ ወደ ላይ እንዳይበር እና ወደ ጎን እንዳይሄድ በኳሱ መሃል ላይ በትክክል በእግርዎ ለመምታት ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ጊዜ ብዙ ጀማሪዎች ግራ ይጋባሉ ፡፡ ሌላኛውን እግር እንዲሁ ይጠቀሙ ፣ ምንም እንኳን አንድ ብቻ ለ ‹ነፃ› አገልግሎት ሊውል ይችላል ፡፡ ይህ በፉክክር ውስጥ ካሉ ተቀናቃኞችዎ ጠርዝ ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 6
በመደበኛነት የእጅ ሥራዎን ይሥሩ። በትክክል እንዴት እንደሚሞሉ ሲረዱ ፣ የኳሱን ቅንጅት እና መስመርን ይመለከታሉ ፣ በመስክ ላይ ያለዎትን ችሎታ ያለማቋረጥ ማጠናከር ይጀምሩ። ይህንን ያለማቋረጥ ያድርጉ እና በእያንዳንዱ እግር ኳሱን መምታት የቻሉበትን ውጤት ይመዝግቡ ፡፡ ይህ ሁሉ ኳሱን በመምታት ወደ ፈጣን እድገት ይመራዎታል ፡፡
