እያንዳንዱ የመሳብ አማራጭ የራሱ ባህሪዎች አሉት ፡፡ የሚጫኑት ጡንቻዎች አንድ ናቸው ፣ ግን በእያንዲንደ የስብሰባው ስሪት ውስጥ አፅንዖት በተለየ ይቀመጣሉ። በሚጎትቱበት ጊዜ የክንድ ክንድ ፣ ብሬክአካል ጡንቻ ፣ ትሪፕስ ፣ ቢስፕስ ፣ ሴራ ፣ ክብ ፣ ትራፔዚየስ እና ሌሎች ጡንቻዎች በጣም የተገነቡ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ አሁን የተለያዩ መያዣዎችን ይዘው የመሳብ ሥራዎችን የማከናወን ዘዴን እናስተዋውቅዎታለን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መካከለኛ ቀጥ ያለ መያዣ. ይህ ባህላዊ መያዣ ነው ፣ በተለይም በአገር ውስጥ የአካል ማጎልመሻ መምህራን እና በአሜሪካን ሳጅኖች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡
አሞሌውን ይያዙ ፣ መዳፎቹን ወደ ላይ ፣ እጆቹን በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡ እግሮችዎን በማንጠልጠል እና ጀርባዎን ትንሽ በማንጠፍጠል ይንጠለጠሉ ፡፡ አሁን በደረትዎ አናት አሞሌውን ለመንካት በመሞከር ራስዎን ወደ ላይ ያውጡ ፡፡ የትከሻ ነጥቦችን በአንድ ላይ ማምጣት የተሻለ ነው - በዚህ መንገድ የበለጠ ቀላል ይሆናል። ለምርጥ ዘርጋ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።
ደረጃ 2
መካከለኛ የጀርባ መያዣ. የጀማሪው ቢስፕስ ከትከሻ ጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ ስለሚሆን ይህ መያዣ ከቀዳሚው የበለጠ ቀላል ነው። ሙሉ በሙሉ እዚህ የሚሰሩት ቢስፕስ ናቸው።
ከታች ከዘንባባዎ ጋር ወደ አሞሌው ተጣብቀው ፣ እጆች እንደገና በትከሻ ስፋታቸው ፡፡ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ትከሻዎቹን ወደኋላ ለመመለስ እና በትንሹ ወደታች ለማምጣት በተለይ ትኩረት በመስጠት ከመካከለኛ ቀጥታ መያዝ ጋር በተመሳሳይ መንገድ ይሳቡ።
ደረጃ 3
ወደ ደረቱ ሰፊ መያዝ ፡፡ ምናልባትም በጣም ጠቃሚ መያዣ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን እሱ በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ከባድ ነው ፡፡
ከተለመደው የበለጠ ግማሽ እጅ ያህል በሚይዝ መያዣ አሞሌው ላይ መንጠቆ። የአሞሌውን የላይኛው ክፍል በአውራ ጣቶችዎ ይያዙ - የእርስዎ ላቲስሚስ ዶርሲ በተሻለ ይለጠጣል። ቢስፕስዎን አይጣሩ ፣ የትከሻዎን ጫፎች አያመጡ ፡፡ የደረትዎን አናት ወደ አሞሌው ለመንካት በመሞከር ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡ እይታው ቀጥታ ወደ ላይ ይመራል ፣ ጀርባው ታጥ isል ፡፡ ከላይኛው ቦታ ላይ ትንሽ ዘልለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 4
ሰፊ የጭንቅላት መያዣ። በጣም ታዋቂ እና አደገኛ መያዣ። የትከሻ መገጣጠሚያዎች በቂ የመንቀሳቀስ ሁኔታ ካላቸዉ እና ጥንቃቄ በተሞላበት ሁኔታ እንደዚህ ባሉ መያዣዎች የሚጎትቱ አዘውትሮ መጠቀማቸው ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡
ከጀርባው ጋር በሰፊው መያዥያ በተመሳሳይ መንገድ ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ከኋላ ብቻ አያጠፍሩ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ከሰውነት ጋር እንዲስማሙ ያድርጉ። ሲያንቀሳቅሱ ክርኖችዎ ወደ ታች ሳይሆን ወደ ታች እየጠቆሙ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 5
ጠባብ ቀጥ ያለ መያዣ። እኛ በዋነኝነት የምንወደው የእነዚያ አንጓ መገጣጠሚያዎች በቂ ተንቀሳቃሽ ባልሆኑ ሰዎች ነው።
አሞሌው ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ከላይ በመያዝ ይያዙት እና እጆቻችሁን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡ በደረትዎ ታችኛው ክፍል ላይ አሞሌውን ለመንካት ሲሞክሩ በጀርባዎ ውስጥ ጎንበስ ብለው እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡
ደረጃ 6
በመጨረሻም ጠባብ የኋላ መያዣ። ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው ለለውጥ ወይም የላቲን ጡንቻዎችን ወደ ታች ለማራዘም ነው ፡፡
የዘንባባዎቹ የጎድን አጥንቶች አንድ ላይ ሆነው ባርውን በተገላቢጦሽ ይያዙት ፡፡ በመቀጠል ሙሉ በሙሉ ቀጥ ባሉ እጆች ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ጀርባዎን ያዙ እና እጆችዎን ይመልከቱ ፡፡ ወደ ላይ እየጎተቱ የትከሻ ነጥቦቹን አንድ ላይ በማቀናጀት ትከሻዎቹን ወደኋላ በማምጣት ላይ ያተኩሩ ፡፡ ወደ ላይኛው ቦታ ላይ በመነሳት በጀርባው ውስጥ የበለጠ መታጠፍ እና በትሩ ጡንቻዎች ዝቅተኛ ዞን ጋር አሞሌውን ይንኩ ፡፡
