ፍጹም እግሮች ማንኛውንም ሴት ብቻዋን የማይተው ህልም ናቸው ፡፡ በእርግጥ በመጀመሪያ ደረጃ ወንዶች ትኩረት የሚሰጡት በሴት ቆንጆ እግሮች ላይ ነው ፡፡ እናም ደረትን ፣ አንገትን ፣ ዓይንን ይመለከታሉ ፣ ፈገግታ የመጨረሻ ናቸው ፡፡ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ እግሮ trulyን በእውነት ፍፁም ፣ ቆንጆ እና ቀጭን ለማድረግ እንዴት እያንዳንዱ ሴት ማወቅ አለባት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፍጹም የሆኑ እግሮችን ለማግኘት 5 ልምምዶች ብቻ ይረዳሉ ፡፡ እነሱ በጠዋቱ እና በማታ እና በጠዋት ሩጫም እንኳን ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ የሆነው ነገር በሳምንት ቢያንስ ለ 4 ቀናት ያህል እግሮችዎን መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእያንዳንዱ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ድግግሞሽ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ የመድገሚያዎቹን ብዛት እስከ 30 ጊዜ ይጨምሩ ፡፡ አሁን ስለ መልመጃዎች-
ደረጃ 2
እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ማሰራጨት ያስፈልግዎታል እና በተቻለ መጠን በጉልበቶችዎ ወደ ጎኖችዎ ዘገምተኛ ስኩዊቶችን ማከናወን ይጀምሩ ፡፡ ከመጠን በላይ መቧጠጡ ዋጋ የለውም ፣ ወደ መሃከለኛው አንድ ስኩዌር ማከናወን በቂ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ታችኛው ክፍል ላይ ማቆም ነው እና በትክክል እስከ 5 ድረስ በመቁጠር ቀስ ብሎ ወደ ላይ መውጣት ይጀምራል ፡፡ ይህ መልመጃ መቀመጫዎችዎን እና ውጫዊ እግሮችዎን ጥሩ ቅርፅ ይሰጣቸዋል ፡፡
ደረጃ 3
እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን መሬት ላይ በተኛ ድጋፍ ላይ ያኑሩ ፡፡ ከዚያም በጥጃዎቹ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት እስኪኖር ድረስ በዝግታ ወደላይ እና ወደ ታች ይወርዱ ፡፡
ደረጃ 4
በዚህ መልመጃ አማካኝነት መቀመጫዎች እና የእግሮች ጀርባ በደንብ የተገነቡ ናቸው ፡፡ ሰውነቱን በትከሻ ስፋት ላይ ወደ እግሮች አቀማመጥ እናደርጋለን ፣ እጆቻችንን ቀበቶ ላይ እናደርጋለን እና እግሩን ወደ ኋላ ማንሳት እንጀምራለን ፡፡ በመጨረሻው ቦታ ላይ መለካት አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ እስከ 3 ድረስ ይቆጥሩ ፣ እግሩን በቀስታ ወደነበረበት ይመልሱ ፡፡ በመጀመሪያ ይህንን መልመጃ በአንድ እግር ፣ እና ከዚያ ከሌላው ጋር ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት መለየት ያስፈልግዎታል ፣ አሁን ግን እግርዎን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ እና በሆድዎ ላይ እንዲጫን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን ስላለበት እንዳያጎነብሱ! ይህ መልመጃ ለሁሉም እግሮች ጡንቻዎች ፍጹም ቅርፅ ይሰጣል ፣ እና አላስፈላጊ ስብን በማስወገድ የሆድ ጡንቻዎችን ይነካል ፡፡
ደረጃ 6
ወደ ሱሞ ተጋዳይ ሁኔታ ውስጥ መግባት ያስፈልግዎታል ፡፡ እና እንደነሱ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር - በፍጥነት አይደለም ፣ የመላ አካላትን አቀማመጥ መለወጥ አያስፈልግዎትም። መጀመሪያ አንድ ፣ ከዚያ ሌላውን እግር ከወለሉ መቀደድ ብቻ ያስፈልግዎታል። እግሩ ከፍ ባለ መጠን ውጤቱ የተሻለ ይሆናል ፡፡ ይህ መልመጃ በጭኖች እና በእግሮች ውስጣዊ ጡንቻዎች ውስጥ ላሉት ጡንቻዎች ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 7
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል እና የተፈለገውን ቅርፅ ይሰጣቸዋል ፡፡ በእግሮቹ ላይ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ከሆነ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በካርዲዮ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ ኤሮቢክስ ወይም ጭፈራ) ማሟላት የተሻለ ነው - ይህ ስብን የማቃጠል ሂደት በጣም ያፋጥነዋል ፡፡ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ ለ 3 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች መከናወን አለበት ፡፡
