ክብደቱን የሚቀንስ እያንዳንዱ ሰው ‹የፕላቶው ውጤት› ደርሶበታል ፡፡ ይህ ሁሉ ጥረቶች ቢኖሩም ክብደቱ የቀዘቀዘ በሚመስልበት ጊዜ ይህ የክብደት መቀነስ በድንገት ማቆም ስም ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነት መቀነስ ነው ፡፡
ክብደት ለምን አይወርድም?
የፕላቶው ውጤት ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በሞኖ አመጋገቦች ላይ ከተቀመጠ ይስተዋላል ፡፡ ማለትም በአንድ ላይ-ሩዝ ፣ ሙዝ ወይም ፖም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ሂደቱን ለመጀመር ወደ ሌላ ዓይነት አመጋገብ ይቀይሩ ፡፡ በወር አበባ ወቅት ብዙ ፈሳሽ ብዙ ጊዜ ይቀመጣል ፣ ይህም እስከ 2 ኪሎ ግራም ድረስ ተጨማሪ ክብደት እንዲታይ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሁኔታውን ተፈጥሯዊ መፍትሄ ይጠብቁ እና ከ2-3 ቀናት በኋላ ዳይሬቲክ ሻይ ይጠጡ ፡፡ የጾም የጎንዮሽ ጉዳት የአመጋገብ ስርዓት ካለቀ በኋላ በፍጥነት ክብደት መጨመር ነው ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በብሉዝዝ ምግቦች አይፈትኑ ፣ ግን በዝግተኛ ፣ ሁሉን አቀፍ ክብደት መቀነስ መርሃግብሮችን ይያዙ ፡፡ የግዳጅ ምግቦች ክብደት መቀነስን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ ሁሉም ሥራዎ ወደ ፍሳሽ ማስወገጃው ይወርዳል ፡፡ ብዙ ሰዎች የተለዩ ምግቦች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ብለው ያምናሉ ፣ ግን በእውነቱ ፣ የምግብ መፈጨትን እና አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል። ከጨው ነፃ የሆኑ ምግቦችም ክብደትን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከህብረ ሕዋሳቱ ውስጥ የውሃ መጨፍጨፍ በመጣሱ ነው። ስለዚህ ወደ እብጠት የመያዝ አዝማሚያ እና በፒ.ኤም.ኤስ. ወቅት ፣ የተጨሱ ስጋዎችን እና የቃሚዎችን መጠን መገደብ ይመከራል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ እንዳይተዉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ ሳሎን አሰራሮች ፣ እንዲሁም ንዝረት እና የኤሌክትሪክ ማዮስቴሽን ፣ ሃይድሮማሳጅ ፣ ወዘተ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ብቻ ይሰራሉ ፡፡ ነገር ግን የሰውነት ቅርፅ ከተሻሻለ በኋላ ክብደቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ መውጫ ወደ ንቁ ጂምናስቲክስ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ሽግግር ነው ፡፡ በሰውነትዎ መሠረት ክብደትዎ ጥሩ አመላካች ላይ ሲደርስ ክብደትን መቀነስ እንዲሁ ይቆማል ፡፡ ሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ተጨማሪ ሙከራዎችን እንደ ድካም ይመለከታል እናም ለዝናባማ ቀን መጠባበቂያዎችን ማቆም ይጀምራል ፡፡ ስለሆነም ተፈጥሮን ፣ ጂኖችን እና ህገ-መንግስታዊ ባህሪያትን ለማታለል አይሞክሩ ፡፡ በሌሉበት እና በቂ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጡንቻዎችን ማንሳት ወደ ድካም እና ክብደትን መመለስን ያስከትላል ፣ ብዙውን ጊዜም ወደ ከፍተኛ ደረጃ። ስለዚህ መጠነኛ ሆኖም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሳተፉ-የእርምጃ ኤሮቢክስ ፣ መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ወዘተ እንቅልፍ ማጣት እና በምግብ እና በእንቅስቃሴ መካከል አለመመጣጠን ለክብደት መቀነስ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡
የሚመከር:
ጠንካራ እና ጤናማ መሆን ለማሳካት ቀላል ያልሆነ ህልም ነው። ወጥነት እና መደበኛነት ያስፈልጋል። አሁንም አንድ ቀላል ግን ውጤታማ መንገድ አለ ፡፡ ይህ እየተራመደ ነው ፡፡ ከእሱ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ስለ መራመድ ቅጦች ፣ ባህሪዎች እና ጥቅሞች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእግር መጓዝ ጡንቻዎችን እንዲሠራ ብቻ ሳይሆን አእምሮን በፍጥነት ያድሳል ፡፡ በሰውነት አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ብዙ ጥረት አያስፈልገውም ፡፡ ወደ ንግድ ሥራ ከመውረድዎ በፊት ትክክለኛውን ዘይቤ ይምረጡ ፡፡ 1
እግሮች መላውን ሰውነት ሸክም ይይዛሉ ፡፡ የጥጃው ጡንቻ የሚሠራው አንድ ሰው ሲራመድ እና በአንድ ቦታ ሲቆም ነው ፡፡ የእግር ህመም የተለመደ ነው ፡፡ በወጣት እና በአዛውንቶች ውስጥ የጥጃ ሥቃይ በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል ፡፡ ከከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻዎች ላይ የሚሰማውን ህመም ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ባልሠለጠነ ሰው ውስጥ አጭር የበረዶ መንሸራተት እንኳን በእግሮቹ ላይ ምቾት ያስከትላል ፡፡ እና ነገሩ በጡንቻዎች ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የኃይል ውህዶች ተሰብረው የላቲክ አሲድ ይፈጠራሉ ፡፡ የኃይል ወጪን በመጨመር-ከፍተኛ ሥልጠና ፣ ከባድ የአካል ሥራ ፣ ያልተለመዱ የሰውነት ጭነት ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የይዘቱ መጠን ይጨምራል ፡፡ ይህ ጊዜያዊ የላቲክ አሲድ መከማቸት ህመም ያስከትላል ፡፡ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሸክሞች
አንዳንድ ጊዜ ፊት (በተለይም ከእንቅልፍ በኋላ) ያበጠ ስለሚመስል እውነታውን መቋቋም አለብዎት ፡፡ ከዓይኖች ስር ካሉ ከረጢቶች አንስቶ እስከ ጉንጮቹ እና አገጩ እብጠት ድረስ የተለያዩ አይነት ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል ፡፡ በተፈጥሮ አንድ ሰው (በተለይም ሴት) አይወደውም ፡፡ ከንጹህ ውበት ምቾት በተጨማሪ ፣ የሚረብሹ ሀሳቦች ወዲያውኑ ይነሳሉ-ይህ የአንድ ዓይነት ህመም ምልክት ቢሆንስ?
እ.ኤ.አ. በ 1980 የተካሄደው የበጋ ኦሎምፒክ ጨዋታዎች በዩኤስኤስ አር ዋና ከተማ ከሐምሌ 19 እስከ ነሐሴ 3 ተካሂደዋል ፡፡ እነዚህ 22 ኛው ጨዋታዎች ለመጀመሪያ ጊዜ በምስራቅ አውሮፓ እና በሶሻሊስት ሀገርም ጭምር የተከናወኑ በመሆናቸው ልዩ ሆኑ ፡፡ በተጨማሪም በርካታ ሀገሮች ቦይኮት አደረጉ ፡፡ 21 ኛው የበጋ ኦሎምፒክን ለማስተናገድ ሞስኮ ቀድሞውኑ እራሷን እጩ አድርጋ የነበረ ቢሆንም የካናዳዋ ከተማ ሞንትሪያል አሸነፈች ፡፡ እና ለሚቀጥለው የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ማመልከቻ ሲያስቡ ሞስኮ በ 39 20 ድምጽ ሬሾ ከሎስ አንጀለስ ጋር አሸነፈች ፡፡ ይህ በአብዛኛው የዩኤስ ኤስ አር ኤስ ስፖርት ኮሚቴ ሊቀመንበር ብቁ ነበር ፡፡ እጅግ በጣም ድርጅታዊ እና መሰናዶ ሥራን ያከናወነው ፓቭሎቭ ፡፡ ውድድሮች የሚካሄዱባቸው (ኪዬቭ ፣ ሌኒንግራድ
ክብደት ብዙውን ጊዜ ከየት ያድጋል? እንደ አንድ ደንብ ፣ አንድ ሰው ብዙ ከመብላቱ እና ትንሽ ከሚያንቀሳቅሰው እውነታ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፈጣን ምግብ ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች የተሻሉ የመሆን አዝማሚያ እንዳላቸው ሁሉም ሰው ያውቃል። ነገር ግን አንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሰማራ እና ከመጠን በላይ የመብላት አይመስልም ፣ ግን ክብደቱ አሁንም እያደገ ነው ፡፡ በጣም የተለመደው የክብደት መጨመር በካሎሪ ምግብ እና በኃይል ወጪ መካከል ያለው ልዩነት ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሰላጣዎችን እና አትክልቶችን ብቻ ቢመገቡም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ዝም ብለው ቢቀመጡም ፣ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ አሁንም ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ መብላት ይችላሉ ፡፡ ክብደቱ ይጨምራል
