እየተባባሰ ያለው የአካባቢያዊ ሁኔታ እና የሕይወት ፍጥጫ ጤንነታችንን ይጎዳሉ ፡፡ ይህ ለስፖርት ልምምዶች በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት የመመደብ አስፈላጊነት ይደነግጋል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ሁሉም ሰው ወደ ጂምናዚየም አዘውትሮ ለመሄድ አቅም የለውም ፣ ምክንያቱም ይህ ራስን መግዛትን ብቻ ሳይሆን ጊዜ የሚወስድ እና አንዳንድ ጊዜ ብዙ ገንዘብ ይጠይቃል። ስለሆነም በቤት ውስጥ ስፖርቶችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አንድ ክፍል የመፍጠር ሀሳብ በብዙዎች ተጎብኝቷል ፡፡ ግን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ቤት ውስጥ ጂም ለመፍጠር ጽኑ ፍላጎት ካለዎት ትክክለኛውን ክፍል እንዴት እንደሚመርጡ ፣ እንዴት ማስታጠቅ እንደሚችሉ እና በስፖርት መሳሪያዎች እንዴት እንደሚሰጡ ማወቅ አለብዎት ፡፡
የክፍል ምርጫ
ለክፍሉ ዋናው መስፈርት ጥሩ የአየር ዝውውር ነው ፡፡ በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ብዙ የኦክስጂን ፍሰት እንዲኖር ይጠይቃል ፣ እናም የሚወጣውን አየር ከተነፈሱ የመታፈን ጥቃት ሊያስከትል ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ልምምዶች በጤና ላይ ጉዳት ከማድረስ በስተቀር ምንም ነገር ስለማያገኙ የሙሉ ሥራው ትርጉም ወደ ዜሮ ይቀነሳል ፡፡
የክፍሉን መጠን በተመለከተ ፣ እርስዎ ባለሙያ አትሌት የመሆን ግብ ካላስቀመጡ አንድ ተራ ሰፊ ሎጊያ እንኳን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ይሆናል ፡፡ ግን ትልቅ ዕቅዶች ካሉዎት እና ከፊትዎ የስፖርት የወደፊት ዕይታ ካዩ ከዚያ ቢያንስ 20 ስኩዌር የሆነ ክፍል ያስፈልግዎታል ፡፡ ሜ ፣ በተለይም ማርሻል አርትስ ለመለማመድ ከሄዱ ፡፡
በክፍሉ ውስጥ ያለው ወለል በተመጣጣኝ ሁኔታ ለስላሳ መሆን አለበት ፣ ግን አቧራ ስለሚሰበስብ ምንጣፍ የለበትም ፡፡ ወለሉ በሊኖሌም ከተሸፈነ ጥሩ ነው ፡፡ በከባድ የስፖርት መሳሪያዎች ለማሠልጠን ከፈለጉ ከዚያ ስለ ጎረቤቶች ከዚህ በታች አይርሱ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ምንጣፎችን ይግዙ ፡፡
የግቢው ዝግጅት
በክፍሉ ውስጥ መስታወት መኖር አለበት ፣ እና ቢበዛም ብዙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ የእንቅስቃሴዎችን ትክክለኛነት መቆጣጠር ይፈልጋሉ ፡፡
በተመረጠው ክፍል ውስጥ የኤሌክትሪክ ሽቦ ከሌለ ታዲያ በቤት ውስጥ ጂም ውስጥ ኦዲዮን ለመጫወት የሚያስፈልጉ መሣሪያዎች መኖር ስላለባቸው ከዚያ መጫን ይኖርብዎታል። ከፍ ያለ የነርቭ ስርዓት ወደ ሙዚቃው ተንቀሳቅሷል ፣ እናም አንድ ሰው ከሚወዳቸው የሙዚቃ ቅኝቶች የእንቅስቃሴዎቹ ጋር በማመሳሰል ደስታ ይሰማዋል።
የስፖርት መሳሪያዎች ምርጫ
እንደ ግቦችዎ ፣ ምኞቶችዎ እና በግለሰብ የጤና አመልካቾች ላይ በመመስረት የቤትዎን ጂም በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ማስታጠቅ አለብዎት ፡፡
የስፖርት ፍላጎቶችዎ ትንሽ ከሆኑ እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የሚፈልጉ ከሆነ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል-
- የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች;
- ድብልብልብሎች;
- ማስፋፊያ;
- የግድግዳ አሞሌዎች ወይም ግድግዳ አግድም አሞሌ ፡፡
ከላይ በተጠቀሰው ዝርዝር ውስጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ማዕከላዊ አቀማመጥ ናቸው ፡፡ አንድ አጠቃላይ የመሳሪያ ቡድን የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የተቀየሱ የካርዲዮ መሣሪያዎች ተብለው ይጠራሉ ይህ ደግሞ ጡንቻዎችን ከማዳበር ይልቅ ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም የተለመዱት የካርዲዮቫስኩላር መሣሪያዎች መርገጫዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ እርከን ፣ ኤሊፕሶይድ ናቸው ፡፡
ይህ አነስተኛ የስፖርት መሳሪያዎች ስብስብ “ቅርፁን ጠብቆ ለማቆየት” ብቻ ሳይሆን ለአነስተኛ አፓርታማዎች ባለቤቶች በጣም አስፈላጊ የሆነውን አነስተኛውን ጠቃሚ የመኖሪያ ቦታም ይወስዳል ፡፡
ግባችሁ ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጠንካራ ሰውም ለመሆን ከሆነ ያኔ የኃይል ልምዶችን ማከናወን ይጠበቅብዎታል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ባህላዊ የስፖርት መሣሪያዎች እና ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አሉ ፡፡ ለብርታት ሥልጠና የተለመዱ የስፖርት መሣሪያዎች የኬቲልቤል ፣ ትይዩ አሞሌዎች ፣ ባርቤል ፣ ወዘተ ናቸው ፡፡ ስለ ጥንካሬ ማሠልጠኛ መሳሪያዎች ፣ ለማደግ በሚያስፈልጋቸው የጡንቻ ቡድኖች ላይ በመመርኮዝ ብዙ ዓይነቶች አሉ ፡፡
ሆኖም ፣ የቤት ውስጥ ጂም ለማስታጠቅ ብዙ ተግባራትን የሚያጣምር እና እንዲሁም ብዙ ቦታ የማይወስድ ሁለንተናዊ አስመሳይን መግዛት የበለጠ ብልህነት ነው ፡፡እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ አግዳሚ ወንበር ፣ መዘውሮች ፣ ማቆሚያዎች ፣ ዱላዎች ፣ ብሎኮች ፣ ምንጮች እና የተለያዩ ክብደቶች የተገጠመለት ውስብስብ መሣሪያ ነው ፡፡ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል።
