ጀማሪ በሳምንት ውስጥ መከፋፈል ይችላል? በአንደኛው እይታ ፣ ይህ ተጨባጭ ያልሆነ ይመስላል ፣ ምክንያቱም 7 ቀናት አጭር ጊዜ ነው ፡፡ ለዚህም ነው መንትያውን ለመቆጣጠር የወሰኑት ደንቦቹን በጥንቃቄ መከተል እና የአካላቸውን ባህሪዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ የሆነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ዮጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ የባሌ ዳንስ (ጠረጴዛ ወይም ወንበር) ፣ መርገጫ ማሽን ፣ መዝለል ገመድ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መሟሟቅ
በአጭር ጊዜ በእሳተ ገሞራ ላይ ለመቀመጥ ለሚወስኑ ፣ አንድ ሰው በዚህ ደረጃ ሰውነት ለሚመጣው ጭነት እየተዘጋጀ ስለሆነ አንድን ማሞቂያ ማስቀረት የለበትም ፡፡ ጡንቻዎቹ እንዲሞቁ እና የበለጠ እንዲለጠጡ ያደርጋሉ። ሰውነትን ለማሰማት የሚረዱ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-መሮጥ ፣ መንሸራተት ፣ ገመድ መዝለል ፣ መደነስ ፡፡ የማሞቂያው ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ነው ፡፡ ይህ የመለጠጥ ልምምዶች ስብስብ ይከተላል።
ደረጃ 2
የጥጃ ዝርጋታ. መልመጃውን ለማከናወን መሬት ላይ መቀመጥ እና እግርዎን ወደ ከፍተኛው ስፋት ማሰራጨት አለብዎ ፡፡ ከዚያ በኋላ የእግርዎን ካልሲዎች በእጆችዎ ይያዙ እና ደረቱን ወደ ወለሉ ያርቁ ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ዋናው ነገር ጀርባዎን ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ማድረግ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የባሌ ዳንስ ማሽን. ይህ የመለጠጥ ዘዴ አንድ እግርን በባሌ ዳንስ ላይ ባስቀመጡት ባለርለጣዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ መልመጃውን በልዩ ማሽን ላይ ማከናወን የማይቻል ከሆነ ታዲያ አውሮፕላኑን ከቀበቶው ጋር የሚያርፍ አውሮፕላን መፈለግ ይመከራል ፡፡ ለምሳሌ, አንድ ጠረጴዛ. ከዚያ አንድ እግሩን በመስቀለኛ አሞሌው ላይ ማድረግ እና ወደ ፊት ወደ ፊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ላለማጠፍ መሞከር አለብዎ ፡፡
ደረጃ 4
የመለጠጥ በጣም የተለመደው ዘዴ የእግር መወዛወዝ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ መላ የሰውነት ክብደት ወደ እሱ እንዲተላለፍ በአንድ እግሩ ላይ ይቁሙ ፡፡ ሁለተኛው እግሩ በተቻለ መጠን ወደሚገኘው ቁመት ቀጥ ባለ ቦታ ወደ ፊት መነሳት አለበት ፣ በዚህም ዥዋዥዌዎችን ያደርጋል። ከጊዜ በኋላ ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታን ያገኛሉ ፣ እና እግሩ ከመጀመሪያው ደረጃ ከፍ ካለ ከፍ ይላል።
ደረጃ 5
ተኝቶ እያለ መዘርጋት ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ማቆየት እና የቀኝ እግሩን ወደ ከፍተኛው ወደ ፊትዎ በመሳብ ፣ በማብቀል እና በግራ እጅዎ መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተመሳሳይ እርምጃዎች በግራ እግር ይከናወናሉ።
