በጭኖችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት እንደሚያጡ

ዝርዝር ሁኔታ:

በጭኖችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት እንደሚያጡ
በጭኖችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት እንደሚያጡ

ቪዲዮ: በጭኖችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት እንደሚያጡ

ቪዲዮ: በጭኖችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት እንደሚያጡ
ቪዲዮ: ውፍረት እና ቦርጭ በምን ይከሰታል? ውፍረት ማጥፊያ 17 ድንቅ መፍትሄዎች | 17 ways to reduce body fat| - ዲሽታ ጊና-tariku 2024, መጋቢት
Anonim

በእግር መሄድ ከባድ ነው? ከሞላ ጭኖችዎ የተነሳ በመንገድ ላይ ለመሄድ ያፍራሉ? ምናልባትም ለመተኛት የማይመች? ወዲያውኑ ስብን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥቂት የማይባሉ ግን ውጤታማ እርምጃዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል ፡፡ ፈጣን ላይሆን ይችላል ፣ ግን ከአጭር ጊዜ በኋላ የመጀመሪያውን ውጤት ይሰማዎታል። ደህና ፣ እንጀምር ፡፡

በጭኖችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት እንደሚያጡ
በጭኖችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት እንደሚያጡ

መመሪያዎች

ደረጃ 1

እስቲ ቀላሉን እንጀምር ፣ ይህም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በጭኖቹ ላይ ስብን የማቃጠል ሂደትን ለማፋጠን የሚረዳዎት የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ለስላሳ በሆነ ቦታ ላይ-ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ በትከሻዎ ላይ አርፎ ፣ እግሮችዎን በአቀባዊ ያሳድጉ እና እነሱን መታጠፍ / ማጠፍ ይጀምሩ ፡፡ ይህ እርምጃ ጡንቻውን ያስጨንቃል እና ስብን በፍጥነት ያቃጥላል። ሌላው መልመጃ በጣም የታወቀ “መቀስ” ነው-ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ከመሬት ከፍ ብለው በትንሹ ከፍ ያደርጉ እና ከዚያ እግሮቻችሁን እርስ በእርስ በፍጥነት ለማሽከርከር ይሞክሩ ፣ በዚህም የመቀስቀስ ውጤት ይፈጥራሉ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ እነዚህ መልመጃዎች እያንዳንዳቸው ለሁለት ደቂቃዎች መሰጠት አለባቸው ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ጭነቱን መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡

ደረጃ 2

ቀጥሎ አንድ ባናል ይመጣል ፣ ግን ውጤታማ እርምጃ - መሮጥ። በእግር መሮጥ የሚከናወነው ሙቀቱ በሚቀዘቅዝበት እና ጊዜ በሚኖርበት ጊዜ ጠዋት ወይም ማታ መሆን አለበት ፡፡ መተንፈስዎን እና እንደምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲጨምር ስለሚረዳ ውሃ አጠገብ መሮጥ ይመከራል ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ በመሮጥ ወደ አስራ አምስት ደቂቃ ያህል መሮጥ ጠቃሚ ነው ፣ እና በሚቀጥሉት ጊዜያት ጭነቱን መጨመር ያስፈልግዎታል። በፍጥነት በሚሮጡበት ጊዜ ተለዋዋጭ በሆነ ሁኔታ ጡንቻው ይሠራል ፣ ይህም ማለት በጭኑ ላይ ያለው ስብ በፍጥነት ይቃጠላል ማለት ነው። ነገር ግን ከላይ እንደተፃፈው በምንም አይነት ሁኔታ ለመጀመሪያ ጊዜ ከባድ ሸክም መስጠት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ለመሮጥ ያልለመደ አካል በመጀመሪያ እንዲህ ያለውን ሸክም ለመቋቋም ይከብዳል ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ መሮጥ አማራጭ እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ነፃ ጊዜ እና / ወይም ፍላጎት ካለዎት ይህን ማድረግ ይቻላል።

ደረጃ 3

እንዲሁም ፣ ስለ አመጋገብ አይርሱ ፡፡ ማንኛውም ጤናማ አካል በደንብ መመገብ ስለሚፈልግ አመጋገቦች ሞኞች ናቸው ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ውፍረት የሚፈጥሩትን እነዚያን ምግቦች አላግባብ መጠቀም የለብዎትም-ብዙ ስጋ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች እና ሌሎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ስብ የያዙ ምርቶች።

ደረጃ 4

አንድ የመጨረሻ ነገር-ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይምረጡ ፡፡ በጭኖችዎ ላይ ስብን ለማስወገድ እና በአጠቃላይ ቆንጆ ለመሆን ከፈለጉ ያለሱ ምንም መንገድ አይኖርም ፡፡ በትርፍ ጊዜዎ ኮምፒተርዎ አጠገብ ባለው ወንበር ላይ ሱሪዎን መቀመጥ የለብዎትም ፡፡ ጤናማ ከሆኑ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ፣ ወደ ሳቢ ቦታዎች በእግር መጓዝ ፣ ውሻዎን በእግር መሄድ ወይም ምሽት ላይ በጎዳና ላይ በእግር መሄድ ይምረጡ ፡፡ በተራመዱ ቁጥር የእግርዎ እና የጭንዎ ስብ ይቃጠላል። ስለዚህ ህይወት በእንቅስቃሴ ላይ ስለሆነ ዋናው ሁኔታ ንቁ መሆን ነው ፡፡

የሚመከር: