ከመጠን በላይ ግዙፍ ሆድ በጣም ትንሽ የሆነውን ምስል እንኳን ያበላሻል። ይሁን እንጂ በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብ እና ጠጣር ቆዳን ማስወገድ ቀላል አይደለም ፡፡ ሆዱን ለማጥበብ ፣ ጠንካራ የጡንቻ ኮርሴት ይፍጠሩ እና ለቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይመልሱ ፣ የመለኪያዎችን ስብስብ ይጠቀሙ - ጂምናስቲክ ፣ ማሸት ፣ አመጋገብ እና በትክክል የተመረጡ የሰውነት እንክብካቤ ምርቶች ፡፡
ለሆድ እና ለጎኖች አመጋገብ-ከመጠን በላይ መወገድ
ሆድዎን ለማጥበብ ፣ አመጋገብን ይከተሉ ፡፡ የስጋ ፣ የሰቡ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ጣፋጮች ፍጆታን ይቀንሱ። ከምናሌው ውስጥ ለሆድ መነፋት አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ምግቦች ያስወግዱ - ጥራጥሬዎች ፣ የስኳር ፍራፍሬዎች ፣ ጥሬ ጎመን ፣ ሶዳ። ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ፍራፍሬዎችና ጣፋጮች እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ውሃ ከሚይዝ ቡና ይልቅ አዲስ የተስተካከለ አረንጓዴ ሻይ እንዲሁም ንጹህ የመጠጥ ውሃ ይጠጡ ፡፡
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ የቆሸሹ ምርቶች በሰውነት ውስጥ እንዳይጠመዱ በመከላከል መደበኛ የምግብ መፍጫውን ያረጋግጣሉ ፡፡
ክሬሞች ፣ ማሸት እና መጠቅለያዎች-የተንሳፈፈ ሆድ ያስወግዱ
በቤት ውስጥ የሚሰሩ ህክምናዎች ቆዳን የሚጎዳ ቆዳን ለማጥበብ ይረዳሉ ፡፡ ራስን የማሸት ዘዴዎችን ይማሩ። በየምሽቱ ፣ በሆዱ ላይ ያሉትን የስብ እጥፎችን ይቀጠቅጡ ፣ ከዘንባባዎ ጠርዝ ጋር ያቧጧቸው ፣ ይን pinቸው - ይህ የደም ፍሰትን ያረጋግጣል እና ሜታብሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል ፡፡ ማሸት ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ከማጠናከሪያ ክሬም ወይም ጄል አተገባበር ጋር ያጣምሩት። በካፌይን ፣ በአልጌ ተዋጽኦዎች እና በሌሎች ንቁ ንጥረ ነገሮች በቀላሉ የሚገቡ ምርቶችን ይፈልጉ። ውሃውን ካከበሩ በኋላ ወዲያውኑ ምርቱን በቀን ሁለት ጊዜ በሆድ እና በወገብ አካባቢ ይተግብሩ ፡፡
ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ በቤት ውስጥ የተሰሩ የኖሪ የባህር አረም መጠቅለያዎች ናቸው። ደረቅ ሉሆች በሞቀ ውሃ እርጥበት ይደረግባቸዋል ፣ በፕሬስ ቦታው ላይ ይተገብራሉ እና በፊልም ይጠበቃሉ ፡፡ የሂደቱ ጊዜ ከ20-30 ደቂቃዎች ነው. ከዚያም አልጌዎቹ ሊወገዱ እና ቆዳን ለማፅዳት የሚያገለግል ጠንካራ ክሬም ሊጠቀሙ ይችላሉ።
የቤት ውስጥ ሕክምናዎች ለእርስዎ የማይጠቅሙዎት ከሆኑ የሳሎን ቆዳን የማጥበቅ ፕሮግራሞችን ይሞክሩ ፡፡
ለሆድ እና ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የሆድ ጡንቻዎችን በሚያጠናክሩ ልዩ ልምምዶች የሚንጠባጠብ ሆድ ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ክብደትን በመጠቀም በሳምንት ሦስት ጊዜ የበለጠ ከባድ ጂምናስቲክን ማከናወን ተገቢ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩ ጊዜ ማለዳ ወይም ማታ ነው ፡፡ በጥሩ ስፋቶች በዝቅተኛ ፍጥነት የሆድ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ከመማሪያ ክፍል በፊት ማሞቂያ ያድርጉ - ለምሳሌ ፣ ለ 5-7 ደቂቃ በፍጥነት ፍጥነት ዳንስ ፡፡ ከዚያ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ፣ ግራ እና ቀኝ መታጠፊያዎችን ያከናውኑ እና ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች ይቀየራሉ ፡፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ ይህ ማሞቂያው ጡንቻዎችን ማሞቅ ብቻ ሳይሆን የእንቅስቃሴዎችን አቀማመጥ እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ለስላሳ ከተደረገ በኋላ ወደ ዋናው ውስብስብ ይሂዱ ፡፡ ወለሉ ላይ ተኝተው ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከወለሉ ከ30-40 ሳ.ሜ ከፍ ያድርጉ ፡፡ ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ ወይም ጀርባዎን ሳያጠፉ እግሮችዎን ያቋርጡ ፡፡ ከ6-8 እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቁ በኋላ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ቢያንስ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
ከድጋፍው በታች እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ይንጠለጠሉ ፡፡ በመተንፈስ ፣ እጆችዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ተጣብቀው በመያዝ በዝግታ ይቀመጡ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በጥልቅ እስትንፋስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን ከ10-12 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ቀጥ ባሉ እጆች ላይ ተደግፈው ተንበርክከው ተንበርክከው ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርግ ፡፡ በሆድ ግድግዳ ላይ በመሳል ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ እና ከዚያ ያውጡ ፡፡ ጀርባዎን ያዙሩ እና ራስዎን ዝቅ ያድርጉ። ከ6-8 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ጡንቻዎን ያዝናኑ እና እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ ከ10-12 ጊዜ ይድገሙ.
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ጉልበቶችዎ ደረትን እንዲነኩ የታጠፉትን እግሮችዎን ያሳድጉ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና እግርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማውረድ መልመጃው የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እያንዳንዱን አማራጭ ከ 8-10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
