ለቦክሰኞች ፣ ለቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ፣ ለእግር ኳስ ተጫዋቾች እና በልዩ ልዩ የማርሻል አርት ዓይነቶች ላይ ተሰማርተው ለሚሠማሩ የሥልጠና ማሠልጠኛ ውስጥ መዝለል ገመድ በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ ይህ ቀላል የሚመስለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመላው ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጽናትን ይጨምራል ፣ ቅንጅትን ያሻሽላል እንዲሁም ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ገመድ መዝለል ያለው ጠቀሜታ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ውድ መሣሪያዎች ፣ ልዩ ልብሶች እና ልዩ ሁኔታዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ የሚያስፈልግዎት ምቹ የሩጫ ጫማዎች ፣ መዝለያ ገመድ እና በዙሪያዎ የሆነ ነፃ ቦታ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የመዝለል ውጤት ከጥቅሙ እና ከኃይል ፍጆታው ጋር ይነፃፀራል ፡፡
ደረጃ 2
ሳይንስ አረጋግጧል ገመድ መዝለል የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ለማጠናከር ይረዳል ፣ በአተነፋፈስ እና በነርቭ ሥርዓቶች ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ይህንን ልምምድ በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች የሚያደርጉ ከሆነ በሁለት ሳምንቶች ውስጥ የትንፋሽ እጥረት ማስወገድ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም መዝለሉ ገመድ ከልብ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች አንዱ ነው ፡፡ ይህ ውጤት በቀላሉ ሊብራራ ይችላል - በመዝለል ወቅት ፣ የልብ ምት ቢጨምርም እንኳ በኦክስጂን ፍጆታ እና በኦክስጂን ፍጆታ መካከል ያለው ሚዛን አልተረበሸም ፡፡
ደረጃ 3
ገመድ መዝለል በተለይም በተቀመጠበት ቦታ ላይ ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ እና ሥራቸው ከፍተኛ የአእምሮ ሥራን ለሚጨምር ነው ፡፡ ለረዥም ጊዜ ብቸኛ ዝላይ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ በቀን ውስጥ የተከማቸውን ድካም ለማስወገድ እና ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
መዝለል በስዕሉ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ (15 ደቂቃዎች = 250 kcal) ያጠፋሉ ፣ የእግሮች ፣ መቀመጫዎች ፣ ሆድ ፣ ጀርባ እና እጆቻቸው ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፡፡ ለሴቶች ገመድ መዝለል የሴሉቴልትን እድገት ለመከላከልም ጠቃሚ ነው - በአመዛኙ እንቅስቃሴዎች በሰውነት ውስጥ ያለው ደም በፍጥነት ማሰራጨት ይጀምራል ፣ ይህም በተፈጥሮ በቆዳ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 5
ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዎንታዊ ተፅእኖ ለማሳካት በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች መዝለል ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ይህ ጭነት በጣም ከባድ መስሎ ከታየ አጭር ዕረፍቶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጊዜ ማሳደግ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች እና ሰውነት እራሱ ለጭንቀት ይለምዳሉ ፡፡
ደረጃ 6
በሚዘሉበት ጊዜ በአንድ ጊዜ በሁለት እግሮች ላይ ማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ በእግርዎ ላይ ሳይሆን በእግር ሁሉ ላይ አይደለም ፡፡ ገመዱን በትከሻዎ ሳይሆን ፣ በእጆችዎ ማሽከርከር አለብዎት ፣ በአፍንጫዎ ብቻ ይተንፍሱ ፡፡ ከፍ ብሎ መዝለል አያስፈልግዎትም ፣ ከምድር እስከ 5-10 ሴ.ሜ ድረስ መውረድ በቂ ነው ከከፍታ ብዙም ጥቅም የለውም ፣ ግን ብርቅዬ መዝለሎች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፍጥነት እና ቆይታ ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ። እንደ ባለሙያ አትሌቶች ገለፃ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ዘና ባለበት ጊዜ ብቻ የመዝለል ገመድ ማለቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እንደዚህ ባለው አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 7
ገመድ ከመዝለልዎ በፊት ለጡንቻዎች ፣ ለእግሮች እና ለእጆች መገጣጠሚያዎች ልዩ ትኩረት በመስጠት ማሞቅ አለብዎ ፡፡ ይህ አላስፈላጊ ጉዳትን ያስወግዳል ፡፡ በተጨማሪም ለዚህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ተቃርኖዎች አሉ-ሥር የሰደደ የኩላሊት ሽንፈት ፣ የአጥንት ሳንባ ነቀርሳ ፣ አንዳንድ የጉልበት መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ በሽታዎች ፣ የማሕፀን ማራባት ፡፡ በመዝለል ወቅት ጭነቱን ይገድቡ ከ varicose veins እና thrombophlebitis ጋር መሆን አለበት።
