ሴቶች ብቻ አይደሉም ፣ ግን ወንዶችም እንዲሁ ተስማሚ ምስል አላቸው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት በጂም ውስጥ ለመብረር ሰዓታት ያጠፋሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ የጡንቻን የመገንባት ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ሊፋጠን ይችላል ፣ ምክንያቱም ተራ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ኮክቴሎች ወደ ማዳን ሊመጡ ይችላሉ ፡፡
በቤት ውስጥ የተሰሩ ኮክቴሎችን ለምን ይጠቀሙ
ሙያዊ አትሌቶች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ የጡንቻ-ዕድገት ኮክቴሎችን መጨመርን ያረጋግጣሉ ፡፡ ለአካል ብቃት እና የሰውነት ማጎልመሻ አፍቃሪዎች ፣ የሰውነት እፎይታን ለመጨመር እንዲሁ ይመጣሉ ፡፡
ልዩ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ በትክክል በሚዋሃዱ መጠጦች ውስጥ ስለሚጨመሩ እንደዚህ ያሉ ኮክቴሎች በተራ ምግብ ሊተኩ አይችሉም ፡፡ ኮክቴሎች ጡንቻዎን በህንፃ ብሎኮች ይመግቡታል እንዲሁም ረሃብን ያስታግሳሉ ፡፡ እነሱ ወደ ስብ አይለወጡም እና ሰውነታቸውን በአሚኖ አሲዶች ያበለጽጋሉ ፡፡
የጡንቻ መገንባት ኮክቴል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
200 ግራም ብርጭቆ ውሰድ ፣ 1 እንቁላል ውስጡ ሰብረው ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ዋልኖት እና 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ይጨምሩ ፡፡ የተቀረው ብርጭቆ በ kefir ይሙሉት ፡፡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከመቀላቀል ጋር ይቀላቅሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መጠጡን ከ10-15 ደቂቃዎች ይውሰዱ ፡፡
100 ግራም በጥሩ የተከተፉ ድንች ፣ 50 ግራም የተቀቀለ አይብ ፣ 50 ግራም ማዮኔዝ ፣ 100 ግራም በጥሩ የተከተፉ የደረቁ እንጉዳዮችን እና 1 ጥሬ እንቁላልን ይቀላቅሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ ከ30-45 ደቂቃዎች በፊት መንቀጥቀጥን ይበሉ ፡፡ ይህንን ከማድረግዎ በፊት ለ 5 ሰዓታት አይበሉ ፡፡
1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 25 ግራም የወተት ዱቄት ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ እርሾ ክሬም ፣ የሱፍ አበባ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ በብሌንደር መፍጨት ፡፡ የኮክቴል ወጥነት ከወፍራም እርሾ ክሬም ጋር ተመሳሳይ ይሆናል።
1 ሙዝ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል ፣ 250 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ 150 ግራም እርጎ እና 100 ግራም አይስክሬም በብሌንደር መወርወር ፡፡ ከስልጠናዎ በፊት መንቀጥቀጥ ይውሰዱ ፡፡
ኮክቴል "ግዙፍ"
ያስፈልግዎታል: - 330 ግራም የተቀባ ወተት ፣ 1 ትልቅ ሙዝ ፣ 1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስክሬም ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እና 3 የሾርባ ማንኪያ whey ፕሮቲን ዱቄት ፡፡
አይስክሬም እና ወተት ከቀላቃይ ጋር ይቀላቅሉ። በዝግተኛ ፍጥነት ሙዝ ፣ ለውዝ ቅቤ ፣ ፕሮቲን እና ማር ይጨምሩ ፡፡ መንቀጥቀጡ የተመጣጠነ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ድብልቅ ሲሆን የጡንቻን እድገት ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
ኮክቴል "ካርቦሃይድሬት"
ያስፈልግዎታል 100 ሚሊ ሊትል ውሃ 300 ግራም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ፣ 1 ፓን ቫኒሊን ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ኬፉር (እርጎ) ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ስኳር እና 1.5 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት ፡፡
በምድጃው ላይ ውሃ ፣ ካካዋ እና ስኳር ያለው መጠጥ ያዘጋጁ ፡፡ ለ 1 ደቂቃ ከተቀቀለ በኋላ ከእሳት ላይ ያውጡት ፡፡ ድብልቁ ትኩስ ቸኮሌት ይመስላል። የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ወደ መጠጥ ውስጥ ይጨምሩ እና በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡ ከቀዘቀዙ በኋላ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡
እነዚህ ኮክቴሎች ዋናውን ምግብ ሊተኩ ይችላሉ ፡፡
