እርከን ደረጃዎችን በመጠቀም የብልግና እና የጥጃ ጡንቻዎችን በብቃት ለማጠንጠን የሚያስችልዎ ዘመናዊ ዘመናዊ አሰልጣኝ ነው ፡፡ ሆኖም ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ከደረጃው ጋር በስራው ውስጥ የተሳተፉትን ሁሉንም የእግር ጡንቻዎችን በትክክል መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከዚህ አስመሳይ ጋር ስልጠና የሰውነት ክብደት በአማራጭነት ወደ አንድ ጎን ፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው በሚተላለፍበት ደረጃዎች ላይ የመራመድ አስመሳይ ነው ፡፡ ይህ ልምምድ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ በመገጣጠሚያዎች ሁኔታ እንዲሁም በጭን እና በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የእግሮቹ ጡንቻዎች በተለዋጭ ሞድ ውስጥ ይሰራሉ ፣ የፕሬስ ፣ የወገብ እና የኋላ ጡንቻዎች በስታቲስቲክስ ብቻ ይሳተፋሉ - በሌላ አነጋገር ከእርምጃ ጋር ሲለማመዱ አንድ ሰው ወደ ግማሽ ሰውነቱን ያዞራል ፡፡
ደረጃ 2
በከፍተኛው የጡንቻ ተሳትፎ እና በታላቅ የእርምጃ ስፋት ፣ መቀመጫዎች በመጀመሪያ ከሁሉም የተጫኑ ናቸው ፣ ይህም ከማንኛውም የካርዲዮ መሣሪያዎች ጋር በጣም ቆንጆ እና የመለጠጥ ቅርፅን በፍጥነት እና በፍጥነት ለማቋቋም ያስችላቸዋል ፡፡ የሚታወቁ ውጤቶችን ለማግኘት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከደረጃ ጋር ለአስር ደቂቃዎች ትምህርትን መስጠት በቂ ነው ፡፡ ጡንቻዎቹ ከጭነቱ ጋር ከተለማመዱ በኋላ የሥልጠናው ጊዜ ቀስ በቀስ በአስር ደቂቃ ሊጨምር ይችላል ፣ የሰውነት ምላሹን እና የልብዎን ፍጥነት መከታተል አይርሱ ፡፡
ደረጃ 3
ከደረጃ ጋር በሚሠሩበት ጊዜ የጡንቻዎችን አጠቃቀም ከፍ ለማድረግ በመጀመሪያ ወገባቸውን እና ዳሌዎቻቸውን በማሞቅ በደንብ ማራዘሙ አስፈላጊ ነው - ይህ የጭንቀት እና ከመጠን በላይ ሥራን ይቀንሰዋል ፡፡ መላውን እግርዎን በጉልበቶችዎ ተለያይተው በመሬቱ ላይ ሲያርፉ በፍፁም ቀጥ ባለ ደረጃ ላይ መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አካሉ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ሊል ይገባል ፣ ግን አኳኋን ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፣ የኋላውን ትንሽ ሳይታጠፍ
ደረጃ 4
ውጤቱን ለማጠናከር እና ውጥረትን ለማስታገስ በደረጃው ላይ ስልጠናዎች ለአምስት ደቂቃዎች በተዘረጋ መጨረሻ ላይ በመለኪያ በተረጋጋ ምት መጀመር እና መጠናቀቅ አለባቸው ፡፡ ሰውነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ሲለምድ ፣ በደረጃው ላይ ያለ ሥልጠና በሳምንት ሁለት ቀናት መተዋወቅ አለበት ፣ ጡንቻዎቹ በአንድ ደረጃ ላይ ሳይተኩሩ ብዙ ሥራዎችን እንዲሠሩ የሚያስችሏቸውን ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ይተካሉ ፡፡ ከላይ የተጠቀሱት ሁኔታዎች ሲሟሉ በደረጃ የተያዙ ክፍሎች በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን በመጫን በፍጥነት ቆንጆ እግሮች እና መቀመጫዎች ይፈጥራሉ ፡፡
