ዘመናዊ የውበት ደረጃዎችን ማሳደድ ሰዎች የበለጠ እና የበለጠ ጥረቶችን እንዲያደርጉ ያስገድዳቸዋል ፡፡ ምስልዎን ወደ ተስማሚው እንዴት እንደሚያቀርቡ ፣ ለምሳሌ ፣ ከባድ ዳሌዎችን ቀጭን ያድርጓቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለወንዶችም ለሴቶችም የሚከተሉት ምክሮች ተስማሚ ናቸው-አልኮልንና ካፌይን ያላቸውን ምግቦች ከምግብ ውስጥ ማስቀረት ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት ፣ ጣፋጮች እና የተጨሱ ስጋዎችን መተው ፡፡ ግን ይህ ትንሽ የመጀመሪያ እርምጃ ብቻ ነው።
ደረጃ 2
ከመጠን በላይ ስብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ሊወገድ ይችላል ፡፡ አንዱ ከሌላው የማይቻል ነው ፡፡ በዝቅተኛ-ካሎሪ ወይም በትንሽ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በመሄድ አመጋገብዎን አይገድቡ ፣ ከዚያ ጡንቻዎች ከ “ስቡ” ጋር አብረው ይሄዳሉ። አንዴ ወደ መደበኛው ምግብዎ ከተመለሱ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ለመመለስ አይዘገይም ፣ እና አሁን ጡንቻዎቹ ትንሽ ስለሆኑ ስብ ቦታቸውን ይወስዳል። በእርግጥ ይህ እርስዎ የሚፈልጉት ውጤት አይደለም ፡፡
ደረጃ 3
በመላ ሰውነት ውስጥ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ከወሰኑ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከጭኑ ላይ ከመጠን በላይ ስብን በማስወገድ ፣ በተጣበቁ ጡንቻዎች በመተካት ፣ ወደ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ ፣ አጠቃላይ ብዛት ያገኛሉ በሚል የክብደት ስልጠና ይጀምሩ (በነገራችን ላይ ለዚህ ያስፈልግዎታል የተጠናከረ ፣ በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ)። ለእጆችዎ እና ለአካልዎ የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ሁለቱንም የጡንቻ እና የስብ ብዛት ያገኛሉ ፣ ግን በላይኛው አካል ውስጥ የጡንቻ መጨመር የበለጠ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ከዚያ ቀስ በቀስ ካሎሪዎችን ይቀንሱ (ፕሮቲን አይደለም!) የኤሮቢክ እንቅስቃሴን በፕሮግራምዎ ውስጥ በማስተዋወቅ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛውን ስብ እና ዝቅተኛ ጡንቻን ያጣሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የጭንቶቹ መጠን አይቀንስም ፣ ግን በሰፋው ትከሻዎች እና የሰውነት ክፍሎች እና በተጣበቁ ጡንቻዎች ምክንያት በምስላዊ ሁኔታ ጠባብ ይሆናል። ይህ አማራጭ ከወንዶች ይልቅ ተመራጭ ነው ፡፡ የጠፋውን የሴንቲሜትር ቁጥር ለሚንከባከቡ ሴቶች ፣ ነገር ግን ጭኖቻቸውን የሚያፈሱ ጡንቻዎችን ማግኘት ለማይፈልጉ ፣ ሌላ መንገድ ተስማሚ ነው ፡፡
ደረጃ 5
አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንዴት እንደሚፈልጉ ይወስኑ-በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሄድ ከወሰኑ አሰልጣኝዎ ምኞቶችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት የጭንዎን መጠን ለመቀነስ ያለመ ፕሮግራም እንዲያዘጋጁ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 6
ቤትዎን ሳይለቁ በራስዎ ላይ ለመስራት ካቀዱ ታዲያ በአገልግሎትዎ አንድ ነገር ከእርስዎ የሚጠይቁ ቀላል ግን ውጤታማ ልምዶች ናቸው - ሰነፍ ላለመሆን እና “የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን” ላለማጣት ፡፡
ደረጃ 7
በሚቆሙበት ጊዜ እግሮችዎን ያወዛውዙ። መልመጃው በእያንዳንዱ እግሩ 15 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶቹ ተስተካክለው ጣት መጎተቱን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 8
የጂምናስቲክ ሆፕ ውሰድ ፡፡ ሁለቱም ልዩ የ hula hps እና ባህላዊ የብረት ዓይነቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በየቀኑ ለ3-5 ደቂቃዎች በወገብዎ ላይ ያዙሩት ፡፡
ደረጃ 9
ትንሽ የጂም ኳስ ውሰድ ፡፡ ይህንን ቦታ ከ3-5 ሰከንድ በመያዝ በጉልበቶችዎ መካከል ይንጠቁጥ እና ያጭዱት ፡፡ መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 10
ገለልተኛ ሥራ በአስተማሪ ከሚመሩ ክፍሎች ያነሰ ውጤታማ አይደለም ፣ ግን የበለጠ ፈቃደኝነት እና ጊዜ ይፈልጋል።
