አንድ የሚያምር ምስል ለጤንነት ዋስትና ብቻ ሳይሆን ለስኬት ዋስትናም ነው ፡፡ በጤናማ ሰውነት ጤናማ አእምሮ ውስጥ! እና የ ‹ፐፕ አፕ› ጡት ለማቆየት ይረዱዎታል - መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የጡንቻ ጡንቻዎችን እና ትሪፕስፕስን ብቻ ሳይሆን መላውን የትከሻ ቀበቶን ለማዳበር ነው ፡፡
የደረትዎን እና የእጅዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር ሽ አፕ በጣም ዝነኛ እና ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከከባድ ድካም በኋላ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ያገለግላል ፡፡ እና ለዚህም ምንም መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡
Pushሻዎችን በማንኛውም ቦታ - በትምህርት ቤት ፣ በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የዚህ ዓይነት ልምምዶች በትምህርት ቤት እና በሠራዊቱ ውስጥ ባሉ አስገዳጅ የሥልጠና መርሃግብሮች ውስጥ ተካተዋል ፡፡ እያንዳንዱ ራስን የሚያከብር የአካል ብቃት አሰልጣኝ በእርግጠኝነት ለደንበኞቻቸው ግፊት እንዲሰጡ ይመክራል ፡፡
ወደ 50 ያህል የሚገፉ ዓይነቶች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው ለተወሰኑ ዓላማዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ክላሲክ pushሽፕስ ትሪፕስፕስ ፣ ዴልቶይድ እና ፐርፕቲክ ጡንቻዎችን ፣ እና pushሽ አፕን ከዝላይ ጋር ያሠለጥኑታል - ተጽዕኖን ፍጥነት ያዳብራሉ ፡፡ ሁሉም ሰዎች ግለሰባዊ እንደሆኑ ሁሉ ሸክሞችም እንዲሁ ለእነሱ የሚስማሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ናቸው ፡፡
ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ልክ እንደ ግድግዳው እንደግፋቶች ፣ እንደ ሴት ብቻ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ አልፎ ተርፎም ሕፃን ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ላይ ያለው ዝቅተኛ ጭነት ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ፣ የታፈሰ ሰው እንኳን ፣ ከዚህ ዓይነቱ የግፋ-ቢስቶች ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
የዚህ አካሄድ ዋና ዓላማ ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ ነው ፣ ወይንም በተቃራኒው ከረዥም አድካሚ እንቅስቃሴ በኋላ ውጥረትን ማስታገስ ነው ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከግድግዳው ላይ የሚገፋፉ ድምፆች ድምጹን ከፍ ሊያደርጉ ፣ በቢሮ ወንበር ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ሲቀመጡ ከእጆቹ ፣ ከኋላ እና ከደረት ላይ ውጥረትን ያስወግዳሉ ፡፡ ከወለሉ ላይ “በሙሉ ጥንካሬው” ላይ ለመጫን በጣም ቀደም ሲል ከቅጥሩ ለመግፋት የሚጠቁሙ ምልክቶች ለጀማሪዎች ወይም ከጉዳት በኋላ ገና ጠንካራ ላልሆኑ ሰዎች ተሰጥቷል ፡፡
ከግድግዳው የሚገፉበት ዘዴ ቀላል ነው ፡፡ ቀጥ ብሎ መቆም ያስፈልግዎታል ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ወደ ግድግዳው ከተዘረጋ ክንድ የማይበልጥ ርቀት መኖር አለበት ፡፡ በመቀጠል እጆችዎን ከፍ ማድረግ እና ግድግዳው ላይ ማረፍ አለብዎት ፡፡ ከዚህም በላይ እነሱ ከወለሉ ጋር በጥብቅ ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡ ሰውየው እግሩ ላይ እስከሚቆም ድረስ እግሮቹን ከግድግዳው ይርቃሉ ፡፡ አሁን መልመጃውን መጀመር ይችላሉ ፡፡
እጆችዎን በክርንዎ ላይ ቀስ ብለው ማጠፍ አስፈላጊ ነው ፣ ሰውነት ወደ ግድግዳው ሲቃረብ ፣ ጀርባዎን ቀና ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአፍንጫው ጫፍ ወይም ግንባሩ ግድግዳውን በሚነካበት ጊዜ እንዲሁ ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው መመለስ አለብዎት። በሚገፉበት ጊዜ ትንፋሽን መቆጣጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ከግድግዳው የሚወጣው ግፊት ክርኖቹን ፣ የእጅ አንጓዎቹን እና ትከሻዎቹን በቀስታ ይነካል ፣ ከረጅም እረፍት በኋላ ጥንካሬን ያነቃቃል ፣ የደም ፍሰትን እና ድምፁን ያዳብራል ፡፡ ለስፖርቱ አዲስ መጤዎች በሙሉ በእነዚህ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን መጀመር አለባቸው ፡፡ እነሱ ሰውነትን በትክክል ያሞቁታል ፣ ለወደፊቱ በጣም ከባድ እና ምትካዊ ሸክሞችን ያዘጋጃሉ ፣ እንዲሁም ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን የጡንቻ ህመም አለመኖሩን ያረጋግጣሉ ፡፡
