በአንድ አስፈላጊ ክስተት ዋዜማ ላይ ጥሩ ሆነው መታየት ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን በወገብዎ ላይ ሁለት ተጨማሪ ኢንችዎች አስደናቂ ስሜት እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ሆኖም ሁሉንም ጥረት ካደረጉ ይህ ችግር በ2-3 ሳምንታት ውስጥ ብቻ በፍጥነት ሊፈታ ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ በጥብቅ አመጋገብ ላይ መሄድ አያስፈልግዎትም። የሰውነት ስብን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ጤናማ ፣ ጤናማ ምግቦችን - ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀጫጭን ስጋዎችን እና ደካማ ዓሳዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ ፡፡ አልኮል ፣ ኬክ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ የታሸጉ ምግቦች እና ካርቦናዊ መጠጦች ያስወግዱ ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማቆየት በየ 2-3 ሰዓት ትንሽ ምግብ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 2
የፀረ-ሴሉላይት ማሸት ኮርስ ይውሰዱ ፡፡ በሳሎን ውስጥ ለእስፓት ሕክምና ይመዝገቡ ፣ ወይም በቤት ውስጥ የአካል መጠቅለያዎችን እና ጭምብሎችን ያድርጉ ፡፡ ተቃራኒዎች ከሌሉ በሳምንት አንድ ጊዜ ሳውና ወይም መታጠቢያ ቤቱን ይጎብኙ ፡፡
ደረጃ 3
በሳምንት 5 ጊዜ ቢያንስ ለ 50-60 ደቂቃዎች የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ ፡፡ መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ገመድ መዝለል ወይም ብስክሌት ይሂዱ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥራዞችን ለመቀነስ ወደ የጊዜ ክፍተት የሥልጠና ደንብ መቀየር የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በከፍተኛው ፍጥነት ከሚሮጥ 2 ደቂቃዎች ጋር ተለዋጭ 2 ደቂቃዎች መራመድ። ለተሻለ የስብ ማቃጠል ፣ ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ግማሽ ሰዓት ያህል ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
የጭን እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችን ለማዳበር በስልጠና መርሃግብርዎ ልምምዶች ውስጥ ያካትቱ ፡፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በ 2-3 ስብስቦች ውስጥ 8-10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 5
እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ። የግራ ጉልበትዎ ወለሉን ሊነካው እንዲችል በቀኝ እግርዎ ሰፋ ያለ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ እና እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የቀኝ እግሩ የታችኛው እግር እና ጭን በቀኝ ማዕዘን መሆን አለበት ፡፡ ከዚያ በኃይል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በግራ እግሩ ላይ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ እነዚህ ተለዋጭ ጥቃቶች በእግሮቹ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ይነካል ፡፡
ደረጃ 6
እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ጉልበቶችዎን እና እግሮችዎን 45 ዲግሪ ያዙሩ ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ይያዙ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ዝቅተኛ ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ይዘርጉ ፡፡ እግሮች እና መዳፎች ወለሉ ላይ ማረፍ አለባቸው ፡፡ የታጠፈ ፎጣ በጉልበቶችዎ መካከል ያድርጉ ፡፡ ዳሌዎን ያንሱ ፡፡ ውስጣዊ ጭኖችዎን በማጣራት ጉልበቶችዎን ይንጠቁጡ ፡፡
