በስፖርት ምግብ ውስጥ L-carnitine የፕሮቲን ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ በሰው አካል የሚመረተው ቫይታሚን ቢ 11 ይባላል ፡፡ የሊቮካርኒታይን ባህሪዎች ሰውነት ስቦችን በፍጥነት ወደ ኃይል እንዲቀይር ያስችለዋል ፣ ይህም በሰውነት ግንባታ ውስጥ እንደ ምግብ ማሟያ በስፋት ጥቅም ላይ እንዲውል ያደርገዋል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ምን ዓይነት ኤል-ካሪኒቲን ምርጥ ናቸው
የስፖርት አመጋገብ አምራቾች ፈሳሽ እና ጠንካራ ውህዶችን ከኤልካርኒቲን ጋር ያቀርባሉ ፡፡
- የተለያዩ መጠጦች ፣ ሽሮዎች ፣ ኮክቴሎች እና አምፖሎች በፈሳሽ መልክ ይሸጣሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መጠጦች ውስጥ አሲኢል-ሌቮቫርኒቲን የግድ ይገኛል ፡፡ የፈሳሹ ማሟያ ከስልጠናው በፊት ለመመገብ ምቹ እና ጥሩ ጣዕም አለው ፡፡ የሆነ ሆኖ በእንደዚህ ዓይነት ምርት ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር አነስተኛ ነው ፣ እና ምርቱ ራሱ ከሌሎች የመድኃኒት መለቀቅ ዓይነቶች የበለጠ ውድ ነው ፡፡
- ኤል-ካኒኒን ታብሌቶች ንፁህ በሆነ መልኩ በገበያው ላይ ለመፈለግ ቀላል ናቸው ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ አምራቾች ጡባዊውን ለመብላት ቀላል ለማድረግ ጣፋጮች ሊያክሉ ይችላሉ ፡፡ መድኃኒቱ በውኃ ወይም ያለተጣመ ጭማቂ መወሰድ አለበት ፣ ስለሆነም አትሌቶች ለሥልጠና ተስማሚ የሆነ መጠጥ መያዝ አለባቸው። እንደ ፈሳሽ L-carnitine ሳይሆን ጡባዊው ለመምጠጥ 30 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። ተመሳሳይ ለ l-carnitine capsules ይሠራል ፡፡
ለስብ ማቃጠል l-carnitine ን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
የ l-carnitine አጠቃቀም በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል ያስችልዎታል ፡፡ ሆኖም አስማታዊ የምግብ አዘገጃጀት እና ሁለንተናዊ ምግቦች አፍቃሪዎች ተጨማሪዎችን በመውሰድ እና ሶፋው ላይ በመተኛት ብቻ በፍጥነት ክብደታቸውን መቀነስ አይችሉም ፡፡ ኤልካርኒቲን እንዲሠራ ከፍተኛ ሥልጠና ያስፈልጋል ፡፡ ሰውነት ከአንድ ሰዓት ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ስብን የማቃጠል ሂደት ይጀምራል ፣ እና ተጨማሪው ይህንን በእግር / በእግር ፣ በቋሚ ብስክሌት ወይም በሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመለማመድ በግማሽ ሰዓት ውስጥ እንዲጀምሩ ያስችልዎታል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ኤል-ካኒኒንን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል? በመጀመሪያ ፣ ወቅታዊ የክብደት መቀነስ አመጋገቦችን መርሳት እና እራስዎን ከፕሮቲን ምግቦች ጋር ማላመድ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ በመጠን ላይ ይቆዩ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስወግዱ ፡፡ በሦስተኛ ደረጃ ፣ ማሟያውን ከሌሎች የስፖርት አይነቶች ዓይነቶች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ውጤታማ የሆነው ኤሲካርኒቲን ከ ‹BCAA› ውስብስብ አሚኖ አሲዶች ጋር ነው ፡፡
የ l-carnitine መጠን
የአዋቂ ሰው አካል ከ 0.2-0.5 ግ ኤል-ካሪኒን ይፈልጋል ፣ እና ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ይህ ቁጥር ወደ 1.5-2 ግ ይጨምራል። የተወሰነ ንጥረ ነገር አቅርቦት በጉበት እና በተነጠቁ ጡንቻዎች ውስጥ ይገኛል ፣ የተወሰኑት ከምግብ የሚመጡ ፣ ሀብታም ናቸው በፕሮቲን ውስጥ ግን ለአትሌቶች ይህ የኤል-ካሪኒን መጠን እምብዛም በቂ አይደለም ፣ ለዚህም የስፖርት ማሟያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የመድኃኒቱ ትክክለኛ መጠን በጥቅሉ ላይ ተገል isል ፣ ግን አጠቃላይ ምክሮች አሉ።
- ለሴቶች እና ለወንዶች ፈሳሽ ኤል-ካሪኒን በቀን ሦስት ጊዜ በ 5 ሚሊር መጠን ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እንዲሁም አትሌቶች ከስልጠናው በፊት በግማሽ ሰዓት ውስጥ አንድ ጊዜ በየቀኑ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡
- የጡባዊዎች እና የመድኃኒት መጠን ልክ እንደ ንጥረ ነገር አተኩሮ የሚለያይ ሲሆን ከስልጠናው በፊት በቀን ከ 250-500 ግ በቀን ሦስት ጊዜ ወይም ከ 1000-1500 ግ ነው ፡፡ ይህ መጠን በቂ ካልሆነ ቴራፒስት ወይም የስፖርት ሐኪም ካማከሩ በኋላ የመጠን መጠኑ ወደ 2000-2500 ግ ሊጨምር ይችላል ፡፡
L-carnitine መቼ እንደሚወስድ
ዝግጅቶች ከኤል-ካኒኒን ጋር በተለያዩ መርሃግብሮች ይወሰዳሉ ፡፡ ስለዚህ እንክብልና ታብሌቶች ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ ፣ ከስልጠና በፊት ወይም ከስልጠና በኋላ በባዶ ሆድ ውስጥ ይጠጣሉ ፡፡ ዕለታዊ ምጣኔው በ2-3 ክፍሎች ተከፍሎ 0.5-2 ግ ነው ፡፡ከሚል መጠን መብለጥ ትርጉም የለውም-የመድኃኒቱ ከመጠን በላይ በተፈጥሮ የሚወጣ እንጂ ምንም ጥቅም አያመጣም ፡፡
