ሰውነት በ ‹ምት› ፍጥነት ለማንኛውም ውጫዊ እና ውስጣዊ ሂደቶች በግልጽ ምላሽ የሚሰጥ ባዮሎጂያዊ ስርዓት ነው ፡፡ ስለዚህ በሰው አካል ውስጥ እንደ ምት ድግግሞሽ እና ለውጦች ላይ በመመርኮዝ ስብ ማቃጠልን ጨምሮ የተለያዩ ሂደቶች ሊጀመሩ ይችላሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የልብ ምትን በትክክል ማስላት እና ጥሩውን የጭነት ቀጠና መወሰን ያስፈልግዎታል።
ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ የልብዎን ፍጥነት መከታተል ለምን አስፈላጊ ነው?
የክብደት መቀነስ መወዛወዝን ከመደበኛ የጤና ውድድር ፣ ልዩ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሚታወቀው ኤሮቢክስ የሚለይ የልብ ምት ነው ፡፡ ስለሆነም ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎን በቋሚነት መለካት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እውነታው አንድ ሰው የተሟላ ስልጠና እየሰጠ ነው ብሎ ሊያስብ ይችላል ፣ እናም በዚህ ጊዜ ሰውነት በጣም “ብርሃን” እንደሆነ የሚታየውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመለከታል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሚያሠለጥነው የተፈለገውን ውጤት አያመጣም ፡፡
በስልጠና ውስጥ የስብ የሚነድ የልብ ምትዎን እንዴት ማስላት ይቻላል?
ኤክስፐርቶች ሁሉንም ጭነቶች በአምስት ዋና ዋና አካባቢዎች ይከፍላሉ ፡፡ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ የሚቃጠልበት የልብ ምት በአይሮቢክ ዞን ውስጥ ነው ፣ ግን ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ሊሆን ይችላል። ለስብ ማቃጠል የልብ ምት ከ 70 እስከ 80 በመቶ ሊደርስ ይችላል ፣ እና ልዩ ቀመር በመጠቀም ማስላት ይችላሉ-(220 - ሀ) x0.7
“ሀ” የሚለው ፊደል የሠልጣኙን ዕድሜ የሚያመለክት ሲሆን ቁጥር 220 ማለት የሰው የልብ ምት “ጣሪያ” ማለት ነው ፡፡ ስለ ቁጥር 0 ፣ 7 ወይም 0 ፣ 8 እነሱ በስብ ማቃጠል ወቅት የሚታየውን የልብ ምት ወሰን ያመለክታሉ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ዝቅተኛ በሆነ የልብ ጭንቀት ዞን ውስጥም ሊሠራ ይችላል ፡፡ ይህ ዞን የሚከሰተው መተንፈስ በፍጥነት ሲጨምር ፣ ሰውነትን ሲሞቀው ፣ ሲሮጥ እና በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በትክክል ከተሰለፉ ፣ ከዚያ አነስተኛ ሸክሞች ካሉ በኋላ አካሉ በትንሹ እና በስብ በሚነዱ ጭነቶች ዞኖች መካከል በሚገኘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዞን ውስጥ ይገባል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጠና ውስጥ ምንም አዎንታዊ ለውጦች የሉም ፣ ግን በሰውነት የሚቃጠሉት እነዚያ ካሎሪዎች መጠን ይጨምራሉ።
በተጨመሩ ሸክሞች አማካኝነት ሰውነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጠና ወደ ኤሮቢክ በቀስታ ይንቀሳቀሳል ፡፡ በተቀባው አየር ብዛት ማለትም በመተንፈስ መጨመር ወደዚህ ዞን የሚደረግ ሽግግርን መወሰን ይቻላል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሳንባዎች ይጨምራሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜም የሰውነት ችሎታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡ በኤሮቢክ ዞን ውስጥ ሁሉም ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በትክክል ይቃጠላሉ ፣ እና ስብ በንቃት መመገብ ይጀምራል።
ከዚያ በኋላ ኤሮቢክ ዞን አናሮቢክ ይሆናል ፣ ይህም ለሰውነት ፍጹም የተለየ ትርጉም አለው ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት ቀድሞውኑ ወደ ኦክሲጂን-አልባ ስብ እየተቀየረ ነው ፡፡ እዚህ ካርቦሃይድሬቶች እንደ ‹ነዳጅ› ያገለግላሉ ፣ እና ቅባቶች በትንሹ ክፍል ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቱ አካባቢ ላቲክ አሲድ እንደ ምርት ይቆጠራል ፡፡ በአናኦሮቢክ ደረጃ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ጡንቻዎች በጣም በፍጥነት ይደክማሉ ፣ ስለሆነም እንዲህ ባለው የተሻሻለ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለመሳተፍ አይቻልም ፡፡
የአናኦሮቢክ ቀጠና “የከፍተኛ ጭነት ዞን” ተብሎ የሚጠራው በጣም አደገኛ ዞን ከመጣ በኋላ ፡፡ ወደ እንደዚህ ዓይነት ደረጃ በሚሸጋገርበት ጊዜ በልቡ ላይ ያለው ጭነት እየጨመረ ይሄዳል ፣ የመተንፈሻ አካላት በከፍተኛው ውጤታማነት ይሠራሉ ፣ እናም ሰውነት ሁሉንም የመጠባበቂያ ንጥረ ነገሮችን እና የተከማቸውን ክምችት ማውጣት ይጀምራል ፡፡ ያለ ልዩ ፍላጎት በዚህ ደረጃ ማሠልጠን አይመከርም ፣ እናም እነዚህ ከፍተኛ ሥልጠናዎች አስፈላጊ ከሆኑ ከዚያ የሚከናወነው ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ብቻ መሆን አለበት ፡፡
