በትክክል መዝለል በአትሌቲክስ ፣ በጂምናስቲክ እና በአክሮባት ውስጥ መሠረታዊ አካል ነው ፡፡ በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ የእርስዎ ስኬት በቀጥታ በመዝለልዎ አፈፃፀም ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ስለሆነም እድገታቸውን መከታተል ተገቢ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማራዘምን ይለማመዱ። የመዝለል ቴክኒክ መሠረት ከእግሮቹ ጋር በጅርክ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በትከሻዎች ሥራ ውስጥ በትክክለኛው ፣ በተቀናጀ ዥዋዥዌ ውስጥም ጭምር ነው ፡፡ ያደጉ ጡንቻዎች የበለጠ ዥዋዥዌን ይሰጣሉ ፣ ይህ ደግሞ ጠንካራ ጅል እንዲሰሩ ያስችልዎታል። የጡንቻዎች ክብደት ክብደትን ለማንሳት እና በፍጥነት ላለመጠቀም የበለጠ ተስማሚ ነው ፣ ዝላይ ደግሞ “ፈንጂ” ፣ የአንድ ጊዜ ውጥረት ነው ፡፡ ስለዚህ ወሰን ለመጨመር የጡንቻዎች ብዛት እንደ ፕላስቲክ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፣ ይህም ጡንቻዎቹ በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል ፡፡
ደረጃ 2
በቴክኒክዎ ላይ ይሰሩ ፡፡ የእሱ አስፈላጊነት እንዲሰማዎት በጭራሽ እጆችዎን ሳያወዛውዙ ወደ ፊት ለመዝለል ይሞክሩ-ርዝመቱ ወዲያውኑ በአንድ ሜትር ያህል ይቀነሳል ፡፡ በትክክለኛው ፣ በተሰራው ዥዋዥዌ ፣ በእሱ ብቻ እስከ 30 ሴንቲሜትር ርዝመት እና ከ10-15 - ቁመት መጨመር ይችላሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ ዓይነት አትሌቲክስ ትክክለኛ ዝላይ የማድረግ ዘዴ በጣም ግለሰባዊ ነው ፣ ስለሆነም ከልዩ ባለሙያ የሚስቡትን የልዩነት ልዩነት ማወቅ የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የልማት መርሃ ግብር ይውሰዱ ፡፡ የዛሬው የተሻለው የዝላይ ማሻሻያ ሶፍትዌር ለኤን.ቢ.ቢ. የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች የተፃፈ አየር ማስጠንቀቂያ ነው ፡፡ የተጠናቀቀው መተላለፊያ ከእርስዎ ስድስት ወር ያህል ይጠይቃል ፣ ሆኖም መዝለሉን ከ30-50 ሴንቲሜትር (2.8 ሜ -> 3.3 ሜትር) ከፍ ያደርገዋል። በ "አየር ማስጠንቀቂያ" ውስጥ የተመለከቱት ልምምዶች ለራስ ጥናትም ሊያገለግሉ ይችላሉ - እነሱ ሙሉ በሙሉ እራሳቸውን የቻሉ እና ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከክብደቶች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እነዚህ ከአሸዋ ወይም ከብረት ሳህኖች ጋር በትንሹ ከእግሮቻቸው በላይ የሚጣበቁ ልዩ ንጣፎች ናቸው ፡፡ አመክንዮአዊው በስልጠና ወቅት እነዚህ ክብደት ያላቸው ቁሳቁሶች ሟርት ያስገድዳሉ እናም ከተለመደው የበለጠ ክብደት ጋር ለመስራት የጡንቻን ብዛት ይገነባሉ ፡፡ ጭነቱን ሲለቁ ፣ የስበት ኃይል እንኳን ትንሽ ያነሰ መስሎ መታየት ይጀምራል ፣ በቀላሉ ይንቀሳቀሳል። ሆኖም ፣ ወጥመዶችም አሉ-የክብደት ወኪሎችን አዘውትሮ መጠቀሙ የፕላስቲክ እና የመለጠጥ እድገትን በእጅጉ ያደናቅፋል ፡፡
