አንድ ኤሊፕስ ኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ነው ፣ በዚህ ጊዜ እንቅስቃሴዎቹ ስኪንግን ይኮርጃሉ። ቅልጥፍናን ለመጨመር ፣ ጽናትን ለመጨመር ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ሁኔታን ማሻሻል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የኤሊፕቲካል አሠልጣኙ ዋናው ክፍል አትሌቱ በፔሊፕል ፔዳል (ፔዳል) ላይ የሚሽከረከርበት እና በተመሳሳይ ጊዜ እሳቱን በእጆቹ የሚገፋበት መድረክ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች በስልጠና ውስጥ ስለሚሳተፉ የክዋኔ መርሆ ቀላል ነው ፣ ግን በጣም ውጤታማ ነው ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ አብዛኛዎቹ ኤሊፕቲካል አሠልጣኞች ሸክሙን ለመቀየር ቀላል ፣ ቀለል ያሉ የእጅ ስልቶችን ለሥልጠና እና ለተማሪው መረጋጋት የተስተካከለ አሠራር አላቸው ፡፡
ደረጃ 2
ኤሊፕቲካል አሠልጣኙ የእጆችን ፣ የደረት እና የኋላ ጡንቻዎችን ፣ የሆድ ዕቃን ፣ ጭኑን ፣ ጥጃዎችን እና እግሮችን ይጠቀማል ፡፡ በትምህርቱ ወቅት, እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ እና ምትካዊ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ የእጆቹ ሥራ ከእግሮች ሥራ ጋር ይመሳሰላል ፡፡ እጆች በቋሚ የእጅ መያዣዎች ላይ ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ወይም ተንቀሳቃሽ ማንሻዎችን መግፋት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የኤሊፕሶይድ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት የስፖርት ዩኒፎርም ወይም እንቅስቃሴዎን የማያደናቅፍ ማንኛውንም ሌላ ምቹ ልብስ ይልበሱ ፡፡ ወደታች ቦታ ላይ ከሚገኙት ፔዳልዎች ጋር ወደ መድረኩ ላይ ይወጡ ፡፡ ሚዛንን ለመጠበቅ የተስተካከለ የእጅ መታጠቢያዎችን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ እና ከዚያ ሌላ እግሩን አስመሳዩን ፔዳል ላይ ያኑሩ እና ስልጠና ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 4
በአሳማፊው ላይ ያለውን ጭነት ለመለወጥ ሜካኒካዊ ወይም ኤሌክትሮኒክ ስርዓት ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ሜካኒካል (በእጅ) ማስተካከያ የሚከናወነው ጉብታውን በማዞር ነው ፡፡ ኤሌክትሮኒክ አብሮ በተሰራው ኮምፒተር ላይ ያሉትን ቁልፎች በመጫን ወይም በእጅ ማንጠልጠያ ላይ ያሉትን ቁልፎች በመጫን ጭነቱን ይለውጣል። መጀመሪያ ላይ ዝቅተኛ ጭነት ብቻ ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 5
የእግሮቹን እግሮች በፔዳል ላይ በመለወጥ የጭነቱ ክፍል ሊጨምር ይችላል ፡፡ እግሩ ወደ እግሩ ጠርዝ ላይ በሚገኘው ርቀት ላይ ፣ የመፈናቀሉ መጠን ይበልጣል ፣ ስለሆነም በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት።
ደረጃ 6
ሸክሙን በሁሉም ጡንቻዎች ላይ እንኳን ለማድረግ ፣ ሰውነትዎን በጥብቅ ቀጥ ብለው ይቆዩ ፣ ራስዎን ወደ ታች አያጠፉት ፡፡ በጭኖችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጭንቀትን ለመፍጠር ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት እና ቋሚ የእጅ አምዶች ላይ ይያዙ ፡፡ የመቀመጫዎቹን ጡንቻዎች ለማንሳት ፣ የሰውነት አቀማመጥ ከተቀመጠበት ቦታ ጋር ቅርበት ያለው ሆኖ ወደኋላ ዘንበል ፡፡ የተስተካከሉ የእጅ ወራጆችን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡
ደረጃ 7
ቢታመሙ ወይም ቢታመሙ ማሽኑን አይጠቀሙ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙና ሐኪም ያማክሩ ፡፡ ምናልባት በኤልፕስ ላይ ለመለማመድ የተደበቁ ተቃራኒዎች አሉ ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ልብስ ወይም ፀጉር በእግር መወጣጫ ማሽከርከርያ ክፍሎች ውስጥ እንዲያዙ አይፍቀዱ ፡፡ ልጆች በአዋቂዎች ቁጥጥር ስር በኤልፕስ ላይ ብቻ ማሠልጠን አለባቸው።
