ይህ ክስተት ስፖርቶችን ለሠለጠኑ ወይም ለተጫወቱ ሁሉ ምናልባትም የታወቀ ነው ፡፡ ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን ብዙውን ጊዜ የሚከሰት የጡንቻዎች ህመም እና ጥንካሬ ስሜት ህመም ነው ፡፡ በንቃተ-ህሊና ደረጃ ያለው ህመም አንድ ሰው እንደ አንድ ነገር ጥሰት ምልክት ተደርጎ የተገነዘበ ሲሆን ከአዎንታዊ ነገር ጋር ብዙም አይዛመድም ፣ ግን DOM በጭራሽ መጥፎ ነው ሊባል አይገባም።
ዲፕታይተስ መቼ ይከሰታል?
ሕመሙ የሚነሳው በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ጥቃቅን እክሎች በጡንቻ ክሮች ውስጥ በመሆናቸው ነው (ቁጥራቸው የሚጫነው በእቃው ቆይታ እና በተከናወኑ የተወሰኑ ልምዶች ላይ ነው) ፡፡ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ንቁ ስልጠና ካደረጉ ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት በኋላ ይነሳሉ እና በሚቀጥሉት ሁለት እና ሶስት ቀናት ውስጥ ይደበዝዛሉ ፡፡
የዘገየ የጡንቻ ህመም (የ DOMS ክስተት ኦፊሴላዊ ስም) ለሰውነት ያልተለመዱ አዳዲስ ልምዶችን ካከናወነ በኋላም ይስተዋላል ፡፡ በጣም ጠንከር ያለ ቁስል ከስኩዮች እና ከተገፋፉ በኋላ ይሆናል ፡፡
ለምን DOMS ጥሩ ነው?
በእርግጥ የጉሮሮ ህመም ለአዳዲስ እና ለጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት ሙሉ ለሙሉ መደበኛ ምላሽ ነው ፡፡ በእርግጥ እሱ ወዲያውኑ የማገገሚያ ደረጃ ነው እናም በመቀጠልም የመቋቋም እና የጡንቻ ጥንካሬን ደረጃ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ህመምም ጭነቱ በእውነቱ በቂ እንደነበረ ያሳያል ፣ ምክንያቱም በጡንቻዎች ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ከአንድ ወይም ከሁለት ቀናት በኋላ ካልታዩ ሰውነት ቀድሞውኑ ለእንዲህ ዓይነቱ ጭነት ተስተካክሏል ማለት ነው እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስርዓት መለወጥ
የጡንቻ ቁስልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ምንም እንኳን DOMS አዎንታዊ እና የአጭር ጊዜ ክስተት ቢሆንም በእርግጥ ምቾት እና በተቻለ ፍጥነት ህመምን የማስወገድ ፍላጎት ያስከትላል። መሪ ሐኪሞች እና አሰልጣኞች የጡንቻ ህመምን ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎችን እና መንገዶችን ለረጅም ጊዜ ሲከራከሩ ቆይተዋል ፡፡ ከእነዚህ መካከል የተወሰኑትን እነሆ-
- ማሳጅ. የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ መታሸት ታይቷል ፣ ነገር ግን በጡንቻ ተግባር ላይ ተጽዕኖ እንደማይኖረው ማወቅ አለብዎት።
- ቀዝቃዛ እና ሙቅ ሻወር. ስለዚህ ዘዴ ስለ ተረጋገጠ ውጤታማነት ማውራት አያስፈልግም ፣ ግን ብዙ አትሌቶች በእርግጥ እንደሚረዳ ይናገራሉ።
- መዘርጋት አንድ ሁለት የመለጠጥ ልምምዶች ምቾት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
- እንደ አስፕሪን እና አይቢዩፕሮፌን ያሉ መድኃኒቶች የጡንቻ ቃጫዎችን በማገገም ጣልቃ ሳይገቡ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡
- ስልጠና። በ dyspnea ቢኖሩም በጭራሽ ሥልጠና ለመቀጠል እና ለጥቂት ቀናት ማረፍ የማይፈልጉ ቢሆኑም ጥሩ አማራጭ ይመስላል (ምንም እንኳን የጡንቻ ህመምን ለማስወገድ የሚያስችል መንገድ ቢሆንም ረዘም ያለ ቢሆንም) ጭነቱን እየቀነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል የተሻለ ነው ፡፡
በትክክለኛው ጥንካሬ እና የቆይታ ልምዶች የጡንቻ ቁስልን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ይህም ቀስ በቀስ እየጨመረ ፣ እንዲሁም ከስልጠናው በፊት ወዲያውኑ ማሞቅ ፡፡
