ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ሁልጊዜ የሚስብ እና የሚያምር ይመስላል ፣ ግን እያንዳንዱ ሰው የሚፈልገውን ቁጥር የለውም። ግን የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እና ሆዱን ለመቀነስ ይቻላል ፣ ትንሽ ጥረት ያድርጉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተገቢውን አመጋገብ ካላከበሩ የትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይረዳዎትም ፡፡ በአመጋገብ ላይ መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ አመጋገብዎን ሚዛናዊ ያድርጉት ፡፡ ለቁርስ ፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ያብስሉ ፣ ከቂጣ ጋር ለመብላት ከለመዱ ከዚያ በአመጋገብ ዳቦ ይተኩ ፡፡ ለምሳ ቀደም ሲል ከቆዳው በመለየት ዓሳ ወይም ዶሮ መብላት ይችላሉ ፡፡ ለከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ ትኩስ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ሰላጣ ይደሰቱ ፣ በመጀመሪያው ሁኔታ ፣ ለመልበስ የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፡፡ እራት ቀለል ያለ ግን ገንቢ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም የባቄላ ወይም የጎመን ጥብስ ለእሱ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡ በእርግጥ አንድን ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ታዲያ እራስዎን ይህንን አይክዱ ፣ ዋናው ነገር በክፍል ከመጠን በላይ መሆን አይደለም።
ደረጃ 2
ጤናማ ምግቦችን ለራስዎ ይለዩ ፡፡ የመጀመሪያው የደም ቡድን ላላቸው ሰዎች ሥጋ ከአሳማ ፣ አናናስ ፣ ከባቄላ እና ከባህር ምግቦች በስተቀር ጠቃሚ ነው ፡፡ ሁለተኛ የደም ቡድን ካለዎት ታዲያ የደወል ቃሪያዎችን ፣ የስንዴ ምርቶችን ፣ የኦቾሎኒ እና የበቆሎ ዘይትን ይብሉ ፡፡ ከሶስተኛው የደም ቡድን ጋር እርሾ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንቁላል እና ዓሳዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ የደም ዓይነት 4 ካለዎት የባቄላ እርጎ (ቶፉ) ፣ የኮድ ጉበት ፣ ጥንቸል ሥጋ ፣ ለውዝ እና ዝቅተኛ የስብ አይብ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ዕቃን ማወዛወዝ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ የሰውነት አካልን በመጠምዘዝ ወደፊት - ወደኋላ - ግራ-ቀኝ በማጠፍ ሊቀልጥ ይችላል ፡፡ የበለጠ ውጤታማ ለመሆን በጠዋት በባዶ ሆድ ወይም ከተመገባችሁ ከ2-3 ሰዓታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለመጀመር መልመጃውን 20 ጊዜ ይድገሙት ፣ እና በየሳምንቱ ጭነቱን እና የአቀራረብን ቁጥር ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 4
የሆድ ጡንቻዎችዎን ቅርፅ እንዲይዙ ከማድረግ በተጨማሪ ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚህ ብስክሌት መንዳት ወይም ኤሮቢክስ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም ፣ ሆፕን በቀን ብዙ ጊዜ ማዞር በቂ ነው ፡፡ የእርስዎ ተወዳጅ የቴሌቪዥን ትርዒት ተጀምሯል? ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ቆሙ ፣ ሆፉን ያሽከረክሩ እና በመመልከት ይደሰቱ ፡፡
ደረጃ 5
የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ - ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡ ከውሃ ሂደቶች በኋላ በሆድዎ ላይ በፀረ-ሴሉላይት ክሬም መታሸት እና የጠፉት ኪሎግራሞች በእርግጠኝነት ወደ እርስዎ አይመለሱም ፡፡
