በስርዓት ለማሄድ እንዴት መማር እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

በስርዓት ለማሄድ እንዴት መማር እንደሚቻል
በስርዓት ለማሄድ እንዴት መማር እንደሚቻል

ቪዲዮ: በስርዓት ለማሄድ እንዴት መማር እንደሚቻል

ቪዲዮ: በስርዓት ለማሄድ እንዴት መማር እንደሚቻል
ቪዲዮ: INFINITE full movie 2021 | Hollywood new movie | full HD movie| cinematic 2024, መጋቢት
Anonim

በጣም ብዙ ጊዜ ሩጫ መጀመር እንዳለብዎ ይገነዘባሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም ከባድው ነገር መሮጥ መጀመር ሳይሆን የሩጫዎችን ድግግሞሽ ለመጠበቅ ነው ፡፡ ይህ ሊታሰብበት የሚገባው እና በመጀመሪያ ፣ ለጥያቄው መልስ ይስጡ-እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ወደ ፍጹምነት መንገድ
ወደ ፍጹምነት መንገድ

አስፈላጊ ነው

  • - ስኒከር
  • - ምቹ ልብሶች
  • - ተጫዋች

መመሪያዎች

ደረጃ 1

በጣም አስፈላጊው እርምጃ ስንት ጊዜ እንደሚሮጡ መወሰን ነው ፡፡

በሳምንት በየትኛው ድግግሞሽ እንደሚሮጡ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡

ለመጀመር በሳምንት 1-2 ጊዜ ያህል ለአንድ ወር ያህል ለመሮጥ መሞከር አለብዎ እና ከዚያ ይህን መጠን ይጨምሩ ፡፡ በ 3-7 ሩጫዎች መጀመር የለብዎትም ፣ በጣም በፍጥነት ይቃጠላሉ እና ይህን እንቅስቃሴ ይተዉታል።

ደረጃ 2

አሁን ስለ ጊዜው ያስቡ

በጣም ጥሩው ሩጫ በጠዋት እና በውጭ ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ከእንቅልፉ ሲነቃ እና ሩጫውን በመጀመር መካከል ቢያንስ 1.5 ሰዓታት ያልፋሉ ፡፡ እና ይህ ለብዙ ሰዎች የሚሰሩ ወይም የሚያጠኑ በጣም አመቺ ጊዜ ነው ፡፡ ይህ ጊዜ ትክክል ካልሆነ ከዚያ ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት በኋላ (ከምግብ በፊት) ወዲያውኑ ይሮጡ ፣ ምክንያቱም ሩጫ ከሥራ ቀን በኋላ ዘና ለማለት ይረዳል ፣ ውጥረትን ያስወግዳል። ስለዚህ ፣ ጥሩ ጊዜ ይምረጡ እና በእሱ ላይ ይጣበቁ።

ደረጃ 3

አንድ ቦታ

ዋናዎቹ አማራጮች -1-በፓርኩ ውስጥ ፣ 2-በከተማ ውስጥ ፣ 3-በቤት ውስጥ ስታዲየም ውስጥ ፣ 4-በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ፣ 5-ቤቶች

በ 1 ፣ 2 ፣ 3 ጉዳዮች ላይ በተፈጥሮአዊ ሁኔታ ይሮጣሉ ፡፡ በ 4 ፣ 5 በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ባለው የመርገጫ ማሽን ላይ ፡፡

ስለዚህ በጣም ጥሩዎቹ 1 ፣ 2 (የበጋ ፣ የመኸር ወቅት ፣ ፀደይ) እና 3 (ክረምት) ናቸው ፡፡ ግን የመጀመሪያዎቹን 3 ነጥቦችን ለመጠቀም ፍጹም መንገድ ከሌለ ታዲያ 4 ወይም 5 ን ይጠቀሙ ፡፡

ዋናው ነገር ለመጀመሪያው አማራጭ መጣር ነው ፡፡

ደረጃ 4

ርቀት

በትንሹ ይጀምሩ ፣ 1 ኪ.ሜ ይበሉ ፣ ከዚያ መንገድዎን ከፍ አድርገው በእሱ ላይ ይጣበቁ ፡፡

ደረጃ 5

ሙዚቃ

እራስዎን ከሚወዱት ሙዚቃ አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ያድርጉ እና ከእሱ ጋር ይሮጡ። ይህ ያለማቋረጥ እንዲሮጡ ያነቃዎታል።

ደረጃ 6

መዝገብ አሂድ

መጽሔትዎን ይጀምሩ እና ሩጫዎችዎን የት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሮጡ ይመዝግቡ

ከዘመናዊዎቹ አማራጮች አንዱ የኒኬ ፕላስ ድርጣቢያ ሲሆን አጫዋችዎን በቀላሉ ከኮምፒዩተርዎ ጋር የሚያመሳስሉበት እና ስለ ርቀት ፣ ካሎሪ ፣ ፍጥነት መረጃዎን የሚልክበት ፣ ከሁሉም በላይ ግን ሁሉንም መረጃዎች ያድናል ፣ ማለትም ፣ ለ እንተ.

ደረጃ 7

ግብ አውጣ

ሊያገኙት የሚፈልጉትን ውጤት ያስቡ እና ይፃፉ ፡፡ በከተማዎ ውስጥ ስላለው የብዙ ውድድሮች ይወቁ ፣ ለእነሱ ይመዝገቡ

ወደ ግብዎ ይስሩ ፡፡

ደረጃ 8

ከሸሽ አጋር ወይም ስለ ውጤትዎ ያለማቋረጥ የሚነጋገሩበትን ሰው ይፈልጉ

ይህንን ዘዴ በመጠቀም ሩጫ የማጣት አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡ ስኬቶችዎን የሚከተል ሰው ስለሚታይ

የሚመከር: