የተጠናከረ ፕሮግራም በሚኖርበት ጊዜ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእያንዳንዱ ጤናማ ሰው ተገዢ ነው ፡፡ የሚከተለው የ 5 ቀን መርሃግብር ከሰኞ እስከ አርብ ድረስ ጡንቻዎትን ለማጠንከር እና የፈለጉትን የመሳብ ቁጥር ወደሚፈለገው ውጤት እንዲያሳድጉ ያስችልዎታል ፡፡ ይህንን ፕሮግራም ለማጠናቀቅ ወጥነት እና ትዕግሥት አስፈላጊ ናቸው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ሰፊ የመስቀለኛ መንገድ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእያንዳንዱ ጠዋት በ 3 ስብስቦች pushሽ አፕ ፣ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ከፍተኛውን የጊዜ ብዛት መጀመር አለብዎት ፡፡ ትኩረት: ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ 5-10 ደቂቃዎች እረፍት.
ደረጃ 2
ሰኞ. በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ በተቻለ መጠን 5 ስብስቦችን (መደበኛ እስክርክ) ስብስቦችን ያከናውኑ ፡፡ ትኩረት ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ 90 ሰከንዶች ያርፉ ፡፡
ደረጃ 3
ማክሰኞ. ፒራሚድ በመነሻ አቀራረብ 1 ጊዜ ፣ ሁለተኛው 2 ጊዜ ፣ ሦስተኛው 3 ጊዜ ወዘተ በመሳብ አቀራረብ (ደረጃውን የጠበቀ መያዝ) ያካሂዱ ፡፡ ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች እረፍት ይውሰዱ እና የሚችሉትን ከፍተኛውን ጊዜ ያድርጉ ፡ ትኩረት ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ 10 ሰከንዶች ያርፉ ፡፡
ደረጃ 4
እሮብ. 9 ስብስቦችን ለማጠናቀቅ የሚያስችሉዎትን የመሳብ ብዛት ይምረጡ (ምንም አይበልጥም ፣ ያንሳል) ፡፡ 3 የመሳብ-ስብስቦች (መደበኛ መያዣ) ፣ 3 ስብስቦች (ጠባብ መያዣ) ፣ 3 ስብስቦች (ሰፊ መያዝ) ፡፡ ትኩረት-ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ 60 ሰከንዶች ያርፉ ፡፡
ደረጃ 5
ሐሙስ. እንደ ረቡዕ ተመሳሳይ ልምምድ. አሁንም ከ 9 በላይ ስብስቦችን የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ከዚያ የእያንዲንደ ስብስቦችን ቁጥር 1 በትክክል በመሳብ ቁጥር 1 ይጨምሩ / ይጨምሩ / ይጨምሩ 9. ትኩረት: ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ 60 ሰከንድ እረፍት
ደረጃ 6
አርብ. ለእርስዎ በጣም ከባድ መስሎ በሚታየው ቀን መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
