ጥንካሬን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

ጥንካሬን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል
ጥንካሬን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

ቪዲዮ: ጥንካሬን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

ቪዲዮ: ጥንካሬን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል
ቪዲዮ: በሁሉም ነገር ላይ ጽናትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል | How to develop perseverance on everything | BY: Binyam Golden 2024, መጋቢት
Anonim

በከፍተኛው የጡንቻ መወጠር የጥንካሬ ልማት ይቻላል ፡፡

ከፍተኛውን የጡንቻ መወጠር ለማረጋገጥ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ

* ጭነቱን በከፍተኛው ጭነት ከከፍተኛው የጊዜ ብዛት ጋር የማንሳት ዘዴ;

* ያልጠገበውን ሸክም ወደ ውድቀት የማንሳት ዘዴ;

* አጥጋቢ ክብደትን በከፍተኛው ፍጥነት ማሸነፍ;

* በተመሳሳይ የጡንቻ ርዝመት የውጭ መቋቋምን ማሸነፍ;

* በገዛ ሰውነትዎ ክብደት ወይም በመውደቅ ክብደት ምክንያት በመገጣጠሚያው ውስጥ የጡንቻዎች መቀነስ።

እነዚህ ዘዴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ያገለግላሉ ፣ እነሱም በተራው የሰውነትዎን ክብደት በማሸነፍ ወደ ልምምዶች የተከፋፈሉ ፣ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከውጭ የመቋቋም ችሎታ እና ከኢሶሜትሪክ እንቅስቃሴዎች ጋር ያካሂዳሉ ፡፡

የጡንቻን ውጥረትን ከፍ በማድረግ ጥንካሬ ሊዳብር ይችላል
የጡንቻን ውጥረትን ከፍ በማድረግ ጥንካሬ ሊዳብር ይችላል

መመሪያዎች

ደረጃ 1

መልመጃዎች ከውጭ መቋቋም ጋር

* መልመጃዎች ከክብደት ጋር ፡፡ ባርበሎች ፣ ዱባዎች ፣ ክብደቶች እና የተሞሉ ኳሶችን ይጠቀማሉ ፡፡ ይችላሉ

ሁለገብ አስመሳዮችን እና በባልደረባ እገዛ ሁለቱንም ያከናውኑ ፡፡

* የመለጠጥ ነገሮችን (ማስፋፊያ ፣ ልጓም ፣ የጎማ አስደንጋጭ አምጪዎችን) በመጠቀም የሚከናወኑ መልመጃዎች ፡፡ ጡንቻዎች የመለጠጥ መቋቋም ሲያሸንፉ ጥንካሬያቸው ይጨምራል ፡፡

ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጥንካሬ ለማዳበር በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ እነሱን ሲያደርጉ ዋናው ነገር ሸክሙን በትክክል መለካት ነው ከዚያም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ማልማት ይችላሉ ፡፡ ትልቁን ቅልጥፍና በማሸነፍ ወይም ዝቅተኛ በሆነ ሁኔታ ማግኘት ይቻላል።

ደረጃ 2

የራስዎን ክብደት በመጠቀም መልመጃዎች

* የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች። እነዚህ ሁሉም ዓይነቶች በውሸት ቦታ ፣ ተንጠልጥለው ወይም ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ የሚገፉ ፣ ባሩ ላይ ሲሰቅሉ እግሮችን ከፍ የሚያደርጉ ፣ ገመድ ሲወጡ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡

* የትራክ እና የመስክ ልምምዶች ፡፡ ከፍ ካለ ከፍታ ላይ መሰናክሎችን በአንድ እግሮች ወይም በሁለት ላይ መዝለል ፡፡

* መሰናክሎችን ለማሸነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡

እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ለሁሉም ዕድሜዎች እና የተለያየ አስተዳደግ ያላቸው ሰዎች ይገኛሉ ፡፡ ይህ በማንኛውም የጥንካሬ ልማት ፕሮግራም ውስጥ እንዲካተቱ ያስችላቸዋል ፡፡

ደረጃ 3

የኢሶሜትሪክ ልምምዶች

* ሸክሙን የሚይዙ መልመጃዎች ፡፡ እነዚህ ተገብጋቢ መልመጃዎች ናቸው ፡፡

* ንቁ የጡንቻዎች ውጥረት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፡፡ እነዚህ ውጥረት ካለባቸው ጡንቻዎች ጋር የተወሰነ አቋም ለረጅም ጊዜ ለማቆየት የሚረዱ ልምዶች ናቸው ፡፡ እነዚህም ከመጠን በላይ ክብደት ካለው መሬት ላይ አንድ ባርቤል ለማንሳት መሞከርን ወይም ትከሻዎ ላይ አሞሌው ላይ በማረፍ ቀጥ ብለው መሞከርን ያካትታሉ ፡፡

ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ለመጠቀም የሚያስችላቸው የኢሶሜትሪክ ልምምዶች ናቸው ፡፡ እነሱ በኦክስጂን ረሃብ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲሠራ በሚያስተምረው እስትንፋስ በመያዝ መከናወን አለባቸው ፣ ስለሆነም ለኮስሞናሮች ፣ ለባህር ሰርጓጅ መርከበኞች እና ለአዳኞች አስገዳጅ የሥልጠና መርሃግብር ውስጥ ተካትተዋል ፡፡

የሚመከር: