በስልጠና ወቅት ኃይልን ላለማጣት እና በቋሚነት በጥሩ ሁኔታ እንዲሰማዎት ለማድረግ ትክክለኛውን እና የተመጣጠነ ምግብን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ያስታውሱ-የጡንቻዎች ብዛት ፣ ጽናት ፣ እና ስለሆነም ውጤቱ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንድ የተወሰነ ምግብ የመመገብ አስፈላጊነት እራስዎን ያውቁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የካርቦሃይድሬት ዋና ምንጮች ፍራፍሬዎች ፣ ድንች ፣ ሩዝ ፣ የእህል ዳቦ ፣ የእህል እና የጥራጥሬ እህሎች እና የዱሩም ስንዴ ፓስታ ናቸው ፡፡ የእነሱ አቀባበል ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬት ለሰውነት በግሉኮስ ይሰጣል ፡፡ እሱ ደግሞ በምላሹ በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ተከማችቶ ወደ glycogen ይለወጣል። የአንድ ሰው የኃይል አቅርቦት በቃጫ ውስጥ የሚከማችበት በዚህ ቅጽ ነው ፡፡ ስለሆነም ይህንን የምርት ቡድን በመጠቀም ድካም አይሰማዎትም እናም በጣም ውጤታማውን ጊዜ በስልጠና ውስጥ ያጠፋሉ ፡፡
ደረጃ 2
ጡንቻን ለማደስ እና ለመገንባት በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ። ይህ ቡድን የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ለስላሳ ሥጋ (ጥጃ ፣ ተርኪ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ) ፡፡
ደረጃ 3
ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የአትክልት ቅባቶችን መጠቀም ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ያስታውሱ-በአመጋገቡ ውስጥ አለመኖር ቃናውን ይቀንሰዋል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሰዋል ፡፡ የአትክልት ዘይቶችን ፣ ለውዝ ወ.ዘ.ተ ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ ፡፡
ደረጃ 4
እባክዎ ልብ ይበሉ ማዕድናት እና ቫይታሚኖችም እንዲሁ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጓጓዝ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ሕብረ ሕዋሳትን እና አጥንቶችን ያጠናክራሉ ፡፡ እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የተትረፈረፈ ላብ መጠናቸውን በእጅጉ እንደሚቀንስ ያስቡ ፡፡ ስለ ልዩ የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብነት ሹመት ከአንድ ልዩ ባለሙያ ጋር ያማክሩ ፡፡
ደረጃ 5
ብዙ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡ በሰውነት ውስጥ አለመኖሩ በተለመደው የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ የጡንቻ መወዛወዝ ያስከትላል ፡፡ ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ አንድ ትንሽ ጠርሙስ ንጹህ የመጠጥ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይያዙ ፡፡ ስለሆነም በማንኛውም ሰከንድ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ አቅርቦት መሙላት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በስልጠና ወቅት ፈሳሹ በቤት ሙቀት ውስጥ መዋል እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡
