የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ እነሱ ምስሉን ከማጥበብ እና መገጣጠሚያዎች እንዲጠናከሩ ብቻ ሳይሆን የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከርም ይረዳሉ ፡፡ ስልታዊ ስልጠና ድካምን ለማስወገድ ፣ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ እና ውጥረትን ለመዋጋት እንደሚረዳ ተረጋግጧል። ሆኖም ቁስሎች በስፖርት ውስጥ ይከሰታሉ ፣ ስለሆነም የመሆን እድላቸውን ለመቀነስ ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡
ጡንቻዎችን ለስልጠና ለማዘጋጀት አጠቃላይ ህጎች
በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ተራ ጂምናስቲክን እንኳን የማያውቅ አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ጥልቅ ስልጠና እና በክብደቶች መለማመድ የማይችለው ፡፡ ይህ ወደ ጡንቻ ዘሮች ወይም እንባዎች ፣ የመገጣጠሚያ ችግሮች እና የጡንቻኮስክሌትሌት ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡
በሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የፕሬስ ማተሚያውን ይጀምሩ ፣ ከወለሉ ላይ የሚገፉ ነገሮችን ያድርጉ ፣ አግድም አሞሌ ላይ በመሳብ መሮጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ በጂም ውስጥ ፣ ለስፖርቶች ከባድ አቀራረብ ፣ በልብ ላይ ያለው ጭነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ ስለሆነም በመጀመሪያ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ በየቀኑ ከጫጫታ ጋር ለማድረግ ቀላሉ ነው። በቀላሉ ከወለሉ ላይ ቢያንስ 50 ጊዜ ከፍ ማድረግ እና 2 ኪ.ሜ መሮጥ ሲችሉ ብቻ ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና ክብደት መሥራት ይችላሉ ፡፡
ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፣ ጡንቻዎችዎን እና መላ ሰውነትዎን ለከባድ ሥራ በተቀላጠፈ የሚያዘጋጅ ማሞቂያ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሙሉ በሙሉ ሁሉም አትሌቶች ለእሱ ትልቅ ቦታ ይሰጡታል ፣ ምክንያቱም በቂ ያልሆነ የጡንቻ ማራዘሚያ እና ማሞቅ በከባድ ጉዳቶች የተሞላ ሊሆን ይችላል ፣ በዚህም ምክንያት የሚያስከትለው መዘዝ ወደ እስፖርት መንገዱን ሙሉ በሙሉ ሊዘጋ ይችላል ፡፡ የማሞቂያው ጊዜ ቢያንስ 15 ደቂቃ መሆን አለበት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት
በመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ማሞቂያዎን ይጀምሩ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆሙ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና መላ ሰውነትዎን ያራዝሙ ፡፡ ከዚያ ጣቶችዎን በእጆችዎ መድረስዎን ሳይዘነጉ በተለያዩ አቅጣጫዎች መታጠፊያን ያድርጉ ፡፡ የሚቻል ከሆነ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ ፣ ከዚያ እጆቻችሁን ወደ አንድ እግር ፣ ከዚያም ወደ ሌላ ያራዝሙ ፡፡ እግርዎን ወደፊት በጥልቅ ሳንባዎች ውስጥ ይቁሙ ፣ ከዚያ ወደ ጎኖችዎ በመሄድ ጭንዎን እና የጡንቻዎን ጡንቻ በመዘርጋት ፡፡
የጋራ ጂምናስቲክስ
ወደ አንድ የጋራ ማሞቂያ ይሂዱ ፡፡ እጆችዎን በትከሻ እና በክርን መገጣጠሚያዎች ውስጥ ከእጅዎ ጋር የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ ፣ በእጆችዎ በተለያዩ አቅጣጫዎች ያዙሩ ፡፡ ከዚያ በእግርዎ በጉልበት መገጣጠሚያ ከእግርዎ ጋር የማሽከርከር እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ለእግሮች ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፣ እሱም እንዲሁ በተለያዩ አቅጣጫዎች መሽከርከር አለበት ፡፡
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ማሞቂያዎን በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጠናቅቁ ፡፡ ኃይለኛ የእጅ እና የእግር ማወዛወዝ እና ቢያንስ 10 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ ገመድ ለ 7-10 ደቂቃዎች ይዝለሉ - ይህ ጡንቻዎትን ብቻ ሳይሆን ልብዎን ለስልጠና ያዘጋጃል ፡፡ ሊሮጡ ከሆነ ፣ መዝለል በድንገት ፍጥነት ሊተካ ይችላል ፣ አልፎ አልፎ ወደ ፈጣን ሩጫ ይቀየራል ፡፡ እና በክብደቶች ከመለማመድዎ በፊት በማሞቂያው ወቅት ከወለሉ የሚገፉ እና የሚጎተቱ ነገሮችን ማከናወን ጠቃሚ ነው ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ጡንቻዎቹ ለስልጠና ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ይሆናሉ ፣ እና ከእሱ የበለጠ ብዙ ስሜቶች ይኖራሉ።
