ከወሊድ በኋላ ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት እንደሚመለስ

ዝርዝር ሁኔታ:

ከወሊድ በኋላ ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት እንደሚመለስ
ከወሊድ በኋላ ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት እንደሚመለስ

ቪዲዮ: ከወሊድ በኋላ ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት እንደሚመለስ

ቪዲዮ: ከወሊድ በኋላ ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት እንደሚመለስ
ቪዲዮ: የቦርጭ ማጥፊያ በጥቂት ሳምንት ብቻ ከወሊድ በኋላ 2024, መጋቢት
Anonim

ለድህረ ወሊድ ድብርት ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ እና ሳጊ ሆድ የሆነባቸው ሴቶች አሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ አመጋገቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ጤናን ብቻ ሳይሆን የጡት ወተት ጣዕምንም ይነካል ፡፡ ሆኖም ጠፍጣፋ ሆድ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሊመለስ ይችላል ፡፡

ከወሊድ በኋላ ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት እንደሚመለስ
ከወሊድ በኋላ ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት እንደሚመለስ

አስፈላጊ

  • - ዱምቤልስ;
  • - ሆፕ;
  • - ገመድ መዝለል.

መመሪያዎች

ደረጃ 1

ከወለዱ በኋላ ሁለት ቀናት (ያለ ቀዶ ጥገና) አንዲት ሴት በቀን ውስጥ ቀላል ልምዶችን ማከናወን ትችላለች ፡፡ መተንፈስም ቢሆን ጥልቅ መሆን አለበት ፣ ሆድዎን በጣም በዝግታ ይጎትቱ ፣ ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ እና ጡንቻዎችን ያዝናኑ ፡፡

ደረጃ 2

ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ የአልጋውን እጀታ በእጆችዎ ይያዙ ፣ ወይም ዝቅተኛ ጀርባዎን በእጆችዎ በመደገፍ አልጋው ላይ ይቀመጡ ፡፡ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያንሱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ከ30-45 ዲግሪዎች ከፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉት ፡፡

ደረጃ 3

በአልጋው ጠርዝ ላይ ቁጭ ብለው እስከቻሉ ድረስ ጠርሙሱን ወይም መጽሐፍዎን በጉልበቶችዎ ይንጠቁጡ ፡፡ ከዚያ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ (ተጣጣፊ ኳስ ለዚህ መልመጃ ተስማሚ ነው) ፡፡

ደረጃ 4

እግሮችዎን ያወዛውዙ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ይቀያይሩ ፣ ተለዋጭ ወደ ቀኝ እና ግራ እና ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያወዛውዙ። መልመጃውን በጣም በቀስታ ያድርጉት ፣ ስለሆነም ግድግዳው ላይ ወይም ወንበር ጀርባ ላይ መደገፉ የተሻለ ነው።

ደረጃ 5

ወደ ፊት እና ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ እጆቻችሁን ወደ ሰውነት ይጫኑ ፣ አከርካሪውን በማጠፍ ቀስ ብለው እጆቻችሁን ወደ ላይ እና ወደኋላ አንሳ ከዚያ ቀስ ብለው ይመለሱ እና እጆቻችሁን ወደ ወለሉ በመንካት ወደ እግርዎ ጎንበስ ፡፡

ደረጃ 6

የግራ እና የቀኝ ማጠፍ እጆቻችሁን በወገብ ላይ አድርጉ ፣ እስከ ቀኝ ጎን ድረስ ሁሉንም አጣጥፉ ፣ ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቦታውን በሚይዙበት ጊዜ ወደ ግራ መታጠፍ ፡፡ ከዚያ ግራ እጅዎን በወገብዎ ላይ ይተዉት ፣ ቀኝ እጃዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ወደ ግራ ሲታጠፉ ወደታች ዘርግተው ከዚያ እጆችን ይቀይሩ ፡፡

ደረጃ 7

ውሸት በጀርባዎ ላይ ይተኛል ፣ ጉልበቶችዎን ያሳድጉ እና ያጥፉ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ እግሮችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች በጉልበቶችዎ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡

ደረጃ 8

ፕሬስ እግሮችዎን ያሰራጩ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያዙ ፡፡ ራስዎን እና ግንባሮችዎን ከ30-45 ዲግሪዎች ከፍ ያድርጉ እና ቦታውን ለአንድ ደቂቃ ይያዙ ፣ ከዚያ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በመቀጠል እግሮችዎን ወንበር ላይ ወይም ሶፋ ላይ ያኑሩ እና ሰውነትዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያንሱ ፣ እጆችዎ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ወይም በደረት ጫወታዎች የደረት ደረጃ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ደረጃ 9

ወደ ግራ እና ቀኝ ይታጠፋል እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፣ እግሮች በትንሹ ተለያይተው ፡፡ ጥጉን ለጥቂት ሰከንዶች በመያዝ ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ይታጠፉ

የሚመከር: