የቤንች ማተሚያ መሰረታዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በማንኛውም የኃይል ማንሻ ውድድር ውስጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለብዙ ጀማሪዎች የቤንች ማተሚያ በትክክል ሲከናወኑ የእጆችን እና የደረት ጡንቻዎችን ሊያጠናክር የሚችል መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ቤንች ማተሚያ ለመጨመር እሱን ብቻ ሳይሆን ለሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ሌሎች ልምምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ የ triceps ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ትልቁ ሸክም ወደ እርሱ ይሄዳል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ሳይጨምሩ የቤንች ፕሬስዎን አፈፃፀም ለመጨመር የማይቻል ነው ፡፡ ከዚህም በላይ የማንኛውም ጡንቻ “መዘግየት” በአጠቃላይ ለክብደት እድገት እንቅፋት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ስለሆነም በሌሎች ልምምዶች ውስጥ የጥንካሬ አመልካቾችን ማጥበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
እንደ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ ወደ ድብልብል ፕሬስ መቀየር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በመደበኛ የባርቤል ማተሚያ ላይ የሚረዱ አስፈላጊ ማረጋጊያዎችን ያገናኛል ፡፡
ደረጃ 3
የማስፈፀሚያ ዘዴዎን በተከታታይ መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ውጤቱ በቀጥታ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ቴክኒኩ ከታየ ብቻ የኃይል ባህሪዎች በእውነት ይጨምራሉ ፣ በቅደም ተከተል ፣ በወንበሩ ውስጥ ያለው ክብደት እንዲሁ ይጨምራል። አሞሌውን በመያዝ መጀመር አለብዎ እና የእንቅስቃሴውን የትራፊክ ፍሰት መቆጣጠሪያ ያጠናቅቁ። ብዙ አግዳሚ ወንበሮች የጄ-ማንሻውን ዘዴ ይጠቀማሉ ፣ በዚህ መሠረት ብዙዎች እንደሚያደርጉት አሞሌውን ወደ ላይ እና ወደ ታች ብቻ ማሽከርከር የለብዎትም ፣ ግን በተወሰነ ምቹ አንግል ላይ እስከ ጭንቅላቱ ድረስ ይጭመቁ ፡፡
ደረጃ 4
ብዙዎች እንደሚያደርጉት በመጭመቅዎ ጊዜ ጀርባዎን መታጠፍ የለብዎትም ፡፡ በዚህ ዘዴ ተጨማሪ ክብደት ማንሳት የሚከናወነው ከደረት ወደ አሞሌ ያለውን ርቀት በመቀነስ ነው ፣ በዚህም ምክንያት የጡንቻዎች እድገት አይፋጥንም ፣ እናም በእውነቱ ጥንካሬ አይጨምርም። ለእያንዳንዱ ሰው በአካላዊ መለኪያዎች ላይ የተመሠረተ ነው, ወንበሩ ላይ በጣም ምቹ ቦታ አለ። በመጀመሪያ ፣ ለመጫን የበለጠ አመቺ በሚመስልበት ለእራስዎ ተስማሚውን መምረጥ ያስፈልግዎታል።
