ስፖርት 2024, ህዳር

ትራምፖሊን ክብ የብረት ክፈፍ እና በላዩ ላይ የተዘረጋ ጠንካራ የመለጠጥ ቁሳቁስ ያካተተ የስፖርት መሳሪያ ነው ፡፡ በእሱ ላይ መዝለል ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በእኩልነት የሚሰሩበት አስደናቂ የስፖርት ጭነት ብቻ አይደለም። እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ብዙ ደስታን ያመጣሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍያ ፣ ጥሩ ስሜት እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀጭን ፣ ተስማሚ ምስል ለመያዝ ከፈለጉ ራስዎን በትራፖሊን ይግዙ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትራምፖሊን በስፖርት መደብሮች እና በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ ፡፡ ትራምፖሊን ሲገዙ አንድ ሰው የክፈፉን ብረት ውፍረት እና ጥራት ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ፡፡ ከ 1

ብዙ ሴቶች የሴሉቴልትን ክስተት ያውቃሉ። በቆዳው ላይ በተለይም በወገብ እና በጭኑ ላይ የማይታዩ ዲምብሎች ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን አያጅቡም ፡፡ የግለሰብ ስብ ሴሎች በክላስተር ተሰብስበው የተለመዱትን “የብርቱካን ልጣጭ” ገጽታ በመፍጠር ከውስጠኛው የላይኛው የቆዳ ሽፋኖች ላይ ይጫኑ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሴሉላይትን ለማስወገድ ፣ ሁሉንም የሕይወት ልምዶችዎን ለዝቅተኛ ቅጾች ወደ ዝግ እና ረዥም የትግል ሂደት ያስተካክሉ። ዝቅተኛ ስብ ፣ ጨው አልባ እና ጨዋማ እንዲሆን አመጋገብዎን ያስተካክሉ። የማንፃት ምግብ ወደ አዲስ አገዛዝ እንዲገቡ ይረዳዎታል ፡፡ ለምሳሌ ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ለአንድ ሳምንት በሙሉ የእንፋሎት አትክልቶችን ብቻ ይበሉ ፣ የማዕድን ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡ ደረጃ 2 በሳምንት 2-3 ጊ

ቀጭን እና ተስማሚ ምስል ያለ ጥርጥር የበለጠ ማራኪ ነው። የተቃራኒ ጾታን ትኩረት የሚስብ እና ወሲባዊ ጥብቅ ልብሶችን እንዲለብሱ ያስችልዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ቀጠን ያለ አካል ከተፈጥሮ የተሰጠ ስጦታ ብቻ አይደለም ፣ ግን ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ እና ረዘም ያለ የሥልጠና ውጤት ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 ማንኛውንም ስፖርት ይውሰዱ ፡፡ የስፖርት ስልጠና የአካል እና የአካልን ድምጽ የሚያሻሽል ፣ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ከስር ስር ያለ ስብን በፍጥነት ማስወገድን የሚያበረታታ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ያለ ስፖርት ፣ አላስፈላጊ ፓውንድ ማጣት በጣም ከባድ ይሆናል ፣ እናም ሰውነት እንደ ተለዋጭ እና የሚስብ አይሆንም። ስብን ለማስወገድ በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታ

ምናልባትም ፣ በድንገት የሚከሰት የረሃብ ስሜት ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሙሉ ዝሆንን በቀላሉ መመገብ የሚችሉ ይመስላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ረሃብ በአጠገብ ባለው ነገር ይሰማል ፡፡ እና በሆነ ምክንያት ሁል ጊዜ በእጁ ላይ ወፍራም እና ጣፋጭ ምግብ አለ ፡፡ ወይም ፈጣን ምግብ ለሰውነት ጎጂ ነው ፡፡ ይህ ሁሉ በመስተዋቱ ውስጥ የራስዎን ምስል ማየቱ ጥልቅ ሀዘን ያስከትላል ወደሚል እውነታ ይመራል ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም ልዩ ስኬቶችን ሳያከናውን ረሃብ እንዲሁ ሊዋጋ ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፡፡ ሙሉውን የዕለት ምግብዎን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ አይወስዱ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች በወገብ እና በወገብ ላይ ብቻ ሳይሆን በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይም እንደ ስብ ይቀመጣሉ

የረሃብ ስሜት ለሁሉም ሰው የታወቀ ነው ፡፡ በማይታየው ሁኔታ ይደርስብዎታል እንዲሁም በእጅ የሚመጣውን ወደ አፍዎ እየገፋ ደደብ ነገሮችን ያደርጉዎታል ፡፡ እና ጤናማ ምግብ እምብዛም ወደ እጅ አይመጣም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የአመክንዮ ድምጽ ሳያሰሙ ረሃብን ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ብዙ ጊዜ መብላት እና አነስተኛ ክፍሎችን መውሰድ ፡፡ ስለዚህ ረሃብ በዱር እንዲሮጥ አይፈቅድም ፣ የሚወስደውን የካሎሪ መጠን መቀነስ ይችላሉ ፣ እናም ጉበትዎ የሚመጣውን የአመጋገብ ኃይል ወደ ተነሳሽነት ኃይል ለማሄድ ጊዜ ይኖረዋል። ደረጃ 2 የጠዋቱን ምግብ የሚዘሉ ሰዎች በቀን ውስጥ በአማካይ አንድ መቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚጠቀሙ ተረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ ቁርስን ችላ አትበሉ ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባውና

ሁሉም ሰው ስፖርት ይሠራል! አዋቂዎችም ሆኑ ልጆች ፡፡ ሆኖም ፣ የአንድ ሰው ወላጆች ልጁ ወደ ማንኛውም አካላዊ አቅጣጫ የሚላክበትን ጊዜ አመለጡ! አሁን የሰራናቸውን ስህተቶች እናስተካክላለን ፡፡ ሁሉም ሰው ስፖርት ይፈልጋል! ግን የዚህ ምክንያቶች ለሁሉም ሰው የተለዩ ናቸው ፡፡ ወደ ስፖርት መሄድ ማለት በጂም አባልነት ላይ እብድ ገንዘብ ማውጣት ማለት አይደለም

ለአንዳንዶቹ ጥሩ አኃዝ በጣም ተፈጥሯዊ ነው ፣ ለሌሎች ደግሞ በራሱ ከባድ ሥራ ውጤት ነው ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ እና የገንዘብ አቅሞች ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰው ተስማሚ ሆኖ መቆየት ይችላል። መደበኛነት ፣ ራስን መግዛትን እና ራስን መውደድ የላቀ ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለትክክለኛው አመጋገብ ምርጫ ይስጡ. ምንም እንኳን ዛሬ ትልቅ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ቢኖርዎት እና የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ቢችሉም ፣ ይዋል ይደር እንጂ ከመጠን በላይ መብላት በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ቀጫጭን ሰዎች እንኳን በተመጣጠነ ምግብ እጥረት የተነሳ ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ጣፋጭ ፣ ስብ ፣ የተጠበሰ ፣ የተጨማዱ ምግቦችን ይገድቡ ፣ ብዙ ዓሦችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍሬዎችን

ቀበቶውን በመደበኛነት በመጠምዘዝ ቀጭን ወገብ መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ይህ የጂምናስቲክ መሣሪያ ለአጠቃቀም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተመጣጣኝ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተስማሚ የሆፕ ሞዴል ይምረጡ. ለእንደዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ እስከ 1 ኪሎ ግራም የሚመዝን ቀላል ክብደት ያለው ፕሮጄክት ያግኙ ፡፡ ከባድ ሆፕ ለመያዝ አስቸጋሪ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ድብደባ እና ህመም የሚያስከትሉ ድብደባዎችን ሊተው ይችላል ፡፡ የመታሻ አባሪዎችን እና ማግኔቶችን እና ሮለሮችን የመሰሉ አካላት ያሉት የሆፕ ሞዴሎች አሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ መሳሪያዎች የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ቆዳን ለማቅለም የታቀዱ ናቸው ፣ ግን በጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም። ደረጃ 2 የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ እና

ቆንጆ እና ቀጭን ምስል እንዲኖርዎ በራስዎ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ታላቅ አካል የዕለት ተዕለት ሥራ ነው ፣ ለመጣጣር የሚገባ ግብ ነው ፡፡ ይህ ህልም እውን ሊሆን ይችላል ፣ ግን የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ቁጥርዎን በአንድ ዓመት ውስጥ መለወጥ ከፈለጉ ትልቅ ክብር ያደርግልዎታል። ከሁሉም በላይ ሴት ልጆች ብዙውን ጊዜ በአንድ ወር ውስጥ ብቻ ወይም በሳምንት ውስጥ እንኳ ክብደት ለመቀነስ ይሞክራሉ ፡፡ እነሱ ይራባሉ ፣ ጤናቸውን ያበላሻሉ ፣ ከዚያ በፍጥነት በመበላሸታቸው ምክንያት እንደገና ክብደት ይጨምራሉ። በዝግታ ክብደት መቀነስ ይሻላል ፣ ግን በትክክል ፡፡ ደረጃ 2 ስለዚህ ግብ አለዎት ፡፡ ራስዎን ለማነቃቃት ለማቆየት ለራስዎ ማስታወሻ ደብተር ያግኙ ፡፡ ቀኑን ይጻፉ - እራስዎን በመስታወ

ቀጭን ምስል ለማግኘት ከሚጥሩ መካከል ብዙዎች ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እንዳሉ ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም የላቀ ውጤቶችን እንድታገኙ የሚረዱዎት ትንሽ ሚስጥሮች አሉ ፡፡ አስፈላጊ - ፔዶሜትር መመሪያዎች ደረጃ 1 አሁንም ለጂምናዚየም ካልተመዘገቡ በሩጫ መሄድ ፣ በእግር መሄድ ፣ ዋናው ነገር - ዝም ብለው አይቀመጡ ፡፡ በማንኛውም መልኩ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ፣ የነርቭ ስርዓቱን እንደሚያስተካክልና ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያበረታታ ተረጋግጧል ፡፡ ከፔዶሜትር ጋር በእግር መጓዝ የዕለት ተዕለት ግዴታዎ እና አዎንታዊ ውጤት እንዲጠብቁ አያደርግም ፡፡ በቀን ቢያንስ 5 ኪሎ ሜትር በእግር መጓዝ ይመከራል ፡፡ ደረጃ 2

ሁሉም ሴቶች በጡታቸው መጠን አይረኩም ፡፡ የጡት መጠን በሚመጣበት ጊዜ ምንም ያህል የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ራስዎን ለመውደድ ቢጠሩም ይህ ጥሪ እስካሁን ድረስ ተሰምቶ አያውቅም ፡፡ ደህና ፣ ጡት እንዴት እንደ ሆነ መውደድ ትችላላችሁ ፣ በሱ ምትክ የተሰጠው የአካል ክፍል ስም ብቻ ካለ ፣ እና በመጋበዝ እና በድጋሜ ወደ ላይ መነሳት ያለባቸው ነገሮች ሁሉ ከሌሉ? ጡትን እንዴት ማስፋት እንደሚቻል ጥያቄው አሁንም ተገቢ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የደረትዎን ጡንቻዎች ለማዳበር የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ እነዚህ የተለያዩ የግፋ-ነክ ዓይነቶችን ፣ ክብደቶችን ያለ እና ያለ ክብደት መጫን እንዲሁም ሥራን እና የከፍተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን የሚጨምር የእጅ ሥራን ያጠቃልላል ፡፡ የተረጋገጠ መቶ በመቶ ውጤት እንደሚሰጡ ቃል የሚገ

አስገራሚ ውጤቶችን ለማግኘት በመፈለግ አንዳንድ ሰዎች በአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ያጠፋሉ ፣ ትንሽ ይመገባሉ እና አሁንም ወደ ግባቸው በዝግታ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ ምክንያቱም ብዙ ማድረግ ብቻ አስፈላጊ አይደለም ፣ በትክክል ማድረግ ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የሚጣጣሩበትን ግብ ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ ሊደረስበት የሚችል ፣ እውነተኛ ፣ የማይቻለውን ከእራስዎ አይጠይቁ ፡፡ እነሱን በማሳካት ራስዎን ሊሸልሟቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ጊዜያዊ ግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ ይህ ዘዴ አነስተኛ ውጤቶችን እንኳን እንዲደሰቱ ያስችልዎታል እናም ተስፋ እንዲቆርጡ አይፈቅድልዎትም። ደረጃ 2 እንደ ግብዎ መልመጃዎችን እና ጭነቶችን ይምረጡ ፡፡ ጂም የሚጎበኙ ከሆነ ለእርስዎ ተስማሚ መሣሪያ ለማግኘት ከባለሙያዎች

የአየር ግፊት ሽጉጥ የመያዝ ዘዴ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በሆነ ምክንያት በብዙ ወጣት ተኳሾች ችላ ተብሏል ፡፡ የአየር ሽጉጥ መያዝ ቴክኒክ ዋና ነጥቦችን እንመልከት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ደንብ ያስታውሱ - የፒስት ሽጉጥ በኃይል አይጫኑ ፡፡ ደንቡ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን ከዚህ የስነ-ልቦና ልዩነት አንፃር ፣ ነገሩ የበለጠ አደገኛ ከሆነ ፣ ለእሱ የበለጠ ትኩረት ሊሰጠው እንደሚገባ ፣ ይህ መሠረታዊ ስህተት ቢሆንም ፣ ጭመቅዎን መቀጠልዎን መቀጠል ይችላሉ። የሽጉጥ መያዣውን ይበልጥ በተጨመቁ መጠን የእጅ መንቀጥቀጥ መጠኑ ይበልጣል። በሚተኮስበት ጊዜ ሽጉጡ እንዳይወድቅ እጅዎ ሽጉጡን ብቻ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ ደረጃ 2 አሁን ትክክለኛውን መያዣ ይያዙ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጠመንጃውን

ጡንቻዎች ለምን እንደሚጎዱ ለሚነሳው ጥያቄ በርካታ መልሶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ደስ የማይል ስሜቶች ጉዳቶችን ፣ ጉዳቶችን እንዲሁም ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስከትላሉ ፡፡ የሕመሙን ዓይነት ለመቋቋም የሚከሰቱበትን ምክንያቶች መለየት አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከስፖርት ሥልጠና የራቁትን ጨምሮ እያንዳንዱ ሰው በተወሰኑ የሕይወት ጊዜያት በጡንቻዎች ላይ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች አጋጥሞታል ፡፡ እንኳን ጡንቻዎች ያልተለመደ ጭነት የሚቀበሉባቸው ተራ የቤት ውስጥ ሥራዎች እንኳን ወደ ህመም ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት እና በተለይም በፀደይ ወቅት ሰዎች ወደ ተፈጥሮ ወይም ወደ አገሩ መጓዝ ሲጀምሩ ይገለጻል ፡፡ እዚህ በጣም ቀላል የሆነው ጽዳት በሚቀጥለው ቀን በቀላሉ ለመቅናት የማይቻል መሆኑን ያ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተለያዩ የህዝብ ክፍሎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች እና ጎልማሶች ፣ ወጣቶችም ሆኑ አዋቂዎች ወደ ቅርብ ወደ ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ያመራሉ እና … የዋጋ ዝርዝሩን ከተመለከቱ በኋላ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይወጣሉ። እና የሚሄዱበት ቀጣዩ ቦታ ትናንሽ አሰልጣኝ ክፍሎች ናቸው ፣ በበርካታ አሰልጣኞች የተደራጁ - ግለሰብ ሥራ ፈጣሪዎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ክፍሉ ውስጥ እንዲማሩ ስፖርቱን ይወስኑ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሊኖሩ የሚችሉ የሸማቾች ጥያቄዎችን ይመርምሩ ፡፡ በአንድ ትንሽ ከተማ ውስጥ ቴኒስ እንደ ማርሻል አርት ወይም እንደ ቮሊቦል ተወዳጅ አይሆንም ፡፡ እንዲሁም ክፍሉ በየትኛው ዕድሜ እና ማህበራዊ ምድብ ላይ ትኩረት እንደሚሰጥ

አንድ ሰው ለመተኛት ፣ ለመብላት እና ለማባዛት እንደ ፍጽምና መጣር ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ያለዚህ ዝግመተ ለውጥ አይቻልም ነበር ፡፡ አንድ በጣም የታወቀ የእንግሊዝኛ ምሳሌ “እራስዎን ይሁኑ ፣ ግን የራስዎ ምርጥ ይሁኑ” ይላል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን ከማወቅ በላይ ለመለወጥ እና በውስጣችሁ ኃይል እና ባህሪን ለመገንባት የሚያስችል መንገድ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በስፖርት እገዛ ሁሉም ሰው ራሱን ሊለውጥ ይችላል ፡፡ በቶሎ ሲጀምሩ የመጀመሪያ ውጤቶችን በበለጠ ፍጥነት ያገኛሉ ፡፡ እስከ ነገ አያዘገዩ ፡፡ በትንሽ ይጀምሩ - ለጠዋት ሩጫዎ ይሂዱ ፣ በአቅራቢያዎ የሚገኘውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ይመልከቱ እና ለሙከራ ክፍለ ጊዜ ይመዝገቡ ፡፡ ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡

የወረዳ ሥልጠና የላቁ ክፍሎችን ለማሠልጠን ያገለግላል ፡፡ ለተራ ሰዎች እንዲህ ዓይነት ሥልጠና ውጤታማነት ምንድነው? የወረዳ ስልጠና መሰረታዊ መርህ እ.ኤ.አ. በ 1953 ተሻሽሏል ፡፡ ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በኋላ የወረዳ ሥልጠና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ ስብን ለማቃጠል ጥቅም ላይ መዋል ጀመረ ፡፡ በእርግጥ ፣ የወረዳ ሥልጠና ውጤታማነት ሰውነትን “ማድረቅ” ብቻ ሳይሆን በውስጡም የጥንካሬ ባህሪያትን እና በትይዩ የመቋቋም ችሎታን ማዳበር በመቻሉ ላይ ነው ፡፡ የወረዳ ስልጠና በከፍተኛ ጥንካሬ እና ለዝቅተኛ ጊዜ መከናወን ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ለማዳበር ያለመ መሆን አለበት ፡፡ መደበኛ የወረዳ ሥልጠና መደበኛ:

ጥሩ ጡንቻዎችን ለማዳበር ስፖርቶችን በንቃት ለመጫወት ብቻ ሳይሆን በትክክል ለመብላትም ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በተለይ በክብደት ማንሳት ወይም በሰውነት ግንባታ ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች እውነት ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ። ጡንቻዎች በአብዛኛው የተዋቀሩት ከእሱ ነው ፡፡ ሁለቱም የእጽዋት እና የእንስሳት ምርቶች ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ስጋ እና ዓሳ ይጨምሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ ቀጭን አማራጮችን መምረጥ ተገቢ ነው - የዶሮ ዝንጀሮ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ጮማ አሳማ ፡፡ ፕሮቲኖችን ለማዋሃድ የሚረዱ ብዙ የሰቡ አሲዶችን ስለሚይዝ በጣም ጠቃሚው የባህር ዓሳ ነው ፡፡ ስለ የባህር ምግቦች አትዘንጉ - ሙስሎች ፣ ሽሪምፕ ፣ ስኩዊድ ፡፡ ከዕፅዋት ምግቦች መካከል በጥራጥሬ

በደንብ የሰለጠኑ ሳንባዎች መላውን ሰውነት ጤናማ ያደርጋሉ ፡፡ አንድ ሰው መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የማያደርግ ከሆነ ቀስ በቀስ ሳንባዎቹም ሰነፎች መሆን ይጀምራሉ። ይህ መላው ሰውነት ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን ኦክስጅንን የማያገኝ መሆኑን ያስከትላል ፡፡ ሳንባዎን ለማሠልጠን ፈጣኑ እና ቀላሉ መንገድ በስፖርት በኩል ነው ፡፡ በየቀኑ አነስተኛ ልዩ ልምዶችን በማከናወን በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የተተነፈሰ አየር መጠን መጨመር ይችላሉ ፡፡ የትንፋሽ ልምምድ እግሮችዎን በስፋት በመለየት ቀጥ ብለው ይቆሙና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን በጎን በኩል ፣ ከዘንባባዎ ጋር አንድ ላይ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ትንፋሽን ለ 3-4 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ በመተንፈስ ፣ እጆቻችሁን በ

በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥዕልዎን ለማስተካከል ፣ ሕይወትዎን መደበኛ ለማድረግ እና ጤናዎን ለማሻሻል የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ መደበኛ ኃይለኛ ሥልጠና ከዚህ በፊት ያልፈለጉትን ነገሮች ማድረግ እንዲችሉ ጥንካሬዎን ያሳድጋል። ግን ስልጠና የተለየ ነው ፡፡ እና በመጀመሪያ ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውጤቶችን ሊያመጡ ከቻሉ ታዲያ በተሳሳተ አካሄድ እድገት በጣም በቅርቡ ይቆማል። ስለዚህ ውጤቶችዎን እንዴት ማሰልጠን እና ከፍ ማድረግ ይችላሉ?

ጤና እንደ ዶክተሮች ገለፃ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መጥፎ ልምዶች አለመኖር ይደገፋል ፡፡ ግን መልካምን እና ክፉን ካጣመሩ ምን ይሆናል? በደም ውስጥ ያለው አልኮል በስልጠና አፈፃፀም ላይ ምን ውጤት አለው? መመሪያዎች ደረጃ 1 ሙያዊ ስፖርቶች አትሌቱ የእነሱን አፈፃፀም ከፍ ለማድረግ ፣ መደበኛ ሥልጠናውን እና የአመጋገብ ስርዓቱን በጥንቃቄ ማክበር ይጠይቃል። አትሌቱ በምርቶች ምርጫ ላይ ዘወትር ምክሮችን በሚሰጡ አጠቃላይ የአሰልጣኞች እና ዶክተሮች ቡድን ቁጥጥር ይደረግበታል ፡፡ በእርግጥ በዚህ የአኗኗር ዘይቤ መጥፎ ልምዶች መኖር በቀላሉ የማይታሰብ ነው ፡፡ ሌላው ነገር አንድን ቁጥር ለመጠበቅ የአማተር ስፖርት ወይም የአካል ብቃት ክፍሎች ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ለግንኙነት ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ይሄዳሉ

ለሴት ክብደት ለመቀነስ በምግብ እራስዎን ማሟጠጥ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በቀላሉ ክብደት መቀነስ እና አሁንም መዝናናት ይችላሉ። ዳንስ በዚህ ውስጥ ይረዳል ፣ በመደበኛነት የሚደነስ ከሆነ በሳምንት 2-3 ጊዜ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ያልፋል። የህንድ ጭፈራዎች ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለመቁረጥ ይረዳሉ ፡፡ እነሱ በልዩ ፕላስቲክነት ፣ በፀጋ የተለዩ እና ከዮጋ assanas ጋር ይመሳሰላሉ ፡፡ ዳንሰኛው በተወሰነ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በረዶ ይሆናል ፣ ለዚህ እና ለተለያዩ የሰውነት እና ወገብ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና ወገቡ ቀጭን ይሆናል ፡፡ ልጅቷ ልዩ የወሲብ ፕላስቲክ ታገኛለች ፡፡ የሃዋይ ኮፍያ ስሙን ለስላሚንግ ሆፕ (ሆላ ሆፕ) በሆነ ምክንያት ሰጠ ፡፡ የዳንሱ እንቅስቃሴ በወገቡ ላይ የሆፕ ሽክርክሪት ይመ

የብርቱካን ልጣጭ ብዙ ልጃገረዶችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡ ይህንን መጥፎ ዕድል ለማስወገድ ሴቶች ወደ ሁሉም ዓይነት ዘዴዎች ይጠቀማሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የተፈለገውን ውጤት ሳያሳኩ ሴሉቴልትን ማስወገድ እንደማይቻል እርግጠኛ ናቸው ፡፡ በእርግጥ በጭኖችዎ ጀርባ ላይ እንከን የለሽ ቆዳ ምስጢር አጠቃላይ አቀራረብ ነው ፡፡ መሰረታዊ ህጎችን ማክበር ፣ በተወሰነ ጥረት ፣ የተከበረውን ግብ ማሳካት ይችላሉ። ለማስታወስ ሁለት ዋና ዋና ነጥቦች አሉ - አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ዘና ያለ የኑሮ ዘይቤን የለመደች እና እራሷን ከሴሉቴይት እራሷን መካድ የማትችል ሴት ምንም አይነት ክሬም አያስታግሳትም ፡፡ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ከመጠን በላይ ጨዋማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ካርቦናዊ መጠጦችን እና አልኮሆሎችን መጠቀምን ይገድቡ። ቀ

በትኩረት ረገድ የጥንካሬ ስልጠና በጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬን በመጨመር ላይ ያተኮሩ እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ጥንካሬን እንደ ጥራቱ ለመጨመር ያተኮሩ ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ ጀማሪ አትሌቶች “በጣም የተሻለው” በሚለው መርህ ላይ እርምጃ ይወስዳሉ ፣ በዚህም ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ እየሠሩ እና የጡንቻን እድገት ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ያዘገያሉ። በተወሰነ የጊዜ መጠን ውስጥ የጡንቻን እድገት ለማሳካት በጥብቅ መከተል የሚያስፈልጋቸው የጅምላ ትርፍ ጥቂት መሠረታዊ መርሆዎች አሉ ፡፡ አስፈላጊ - ጂም አባልነት መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ ለሚደጋገሙ ብዛት ፣ ስብስቦች እና እንዲሁም ለሚጠቀሙባቸው ክብደቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጥብቅ ሥርዓታዊ መሆን አለባቸው ፣ ለጡንቻ ቡድን ፍጹም

አንዳንድ ሴቶች ስለ 0 ቅርፅ ያላቸው እግሮች ውስብስብ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን ጉድለት ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይቻልም ፣ ግን ቀላል ልምምዶች እግሮችዎን ትንሽ ለማረም እና የበለጠ ቆንጆ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለ 0-እግር ቅርፅ ፣ ሰፋ ያሉ እግሮች ያሉት ስኩዊድ ተስማሚ ነው ፡፡ ይህንን ልምምድ በየቀኑ ለረጅም ጊዜ ፣ ምናልባትም ከአንድ ዓመት በላይ እንኳን ያድርጉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ የመጠምዘዣው ጎልቶ መታየቱን ይመለከታሉ ፡፡ ደረጃ 2 በየቀኑ ፣ በየቀኑ ጠዋት በእግር ጣቶችዎ ላይ ለአንድ ደቂቃ በእግር ይራመዱ ፣ ከዚያ በእግርዎ ውስጣዊ እና ውጭ ተመሳሳይ ጊዜ ፡፡ ይህንን መልመጃ 5-6 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 3 ቀጥ ብለው ይቆሙ

መደነስ ከሁሉ የተሻለው የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ዳንስ የመርገጫ ማሽን ከማድረግ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎ በዓለም ታዋቂ የዳንስ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ ዙምባ የዙምባ አስተማሪዎች በአንድ ሰዓት ስልጠና ውስጥ ከ 400-600 ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደሚችሉ ይናገራሉ ፡፡ የዙምባ ክፍሎች አሁን በአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት ማእከላት ይገኛሉ ፡፡ በጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያገኛሉ እንዲሁም ሰውነትዎን ያጠናክራሉ ፡፡ ዙምባ ለውስጣዊ አካላት ጥሩ ማሸት ነው ፡፡ ከትምህርቶች በኋላ የምግብ መፍጨት ይሻሻላል ፣ በሆድ ውስጥ ክብደት እና ሌሎች ደስ የማይሉ ክስተቶች ይጠፋሉ ፡፡ ማሳላ ባንግራ የ Punንጃቢ የባንግራ ውዝዋዜ ኃይል እና የቦሊው

ዘመናዊ ሕይወት አሰልቺ አይደለም ፡፡ የማያቋርጥ ጭንቀት ፣ ማለቂያ የሌለው ሩጫ እና ለረዥም ጊዜ በተጠበቀው የእረፍት ጊዜ እንኳን እርስዎን ስለሚጎዱዎት ስለ ሥራ እና ችግሮች ማሰብ የሰውን አእምሮ በፍጥነት ያደክማሉ ፡፡ ዘመናዊ ሰው በነርቭ መበላሸት አፋፍ ላይ ያለ ሰው ነው ፡፡ ወይም ድብርት ፡፡ እናም ይህንን መስመር ላለማለፍ እና በአቅራቢያው በአእምሮ ክሊኒክ ውስጥ የኒውሮሲስ ክፍል ደንበኛ ላለመሆን አንዳንድ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ “የአድሬናሊን መርፌ” ይፈልጋሉ ፡፡ የአደሬናሊን መጠንን ወደ ደም ፍሰትዎ ውስጥ ለማስገባት በአንፃራዊነት ብዙ ደህና መንገዶች አሉ። እስቲ የተወሰኑትን እንመልከት ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ዞርቢንግ ዞርብ ዞርባኖትን ለማስተናገድ የሚያስችል ውስጣዊ ክፍተት ያለው የ 90 ኪሎ ግራም ግልጽ ሉል ነው

ይህ ጥያቄ እንግዳ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን መድሃኒት እና ፊዚዮሎጂን ለሚረዳ ሰው ፣ ክብደትን ከማጣት የበለጠ ጥራት ያለው ክብደት (የጡንቻ ብዛት ፣ የሰባ ሽፋን አይደለም) ማግኘት በጣም ከባድ ይመስላል። የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲጨምር የራስዎን የሕይወት ጎዳና በሙሉ መገምገም ያስፈልግዎታል-እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ ፣ እረፍት ፣ እንቅልፍ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ውስብስብ ለውጦች የግድ አስፈላጊ ናቸው። አስፈላጊ ዕለታዊ ስርዓት ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ ፣ ስልጠና መመሪያዎች ደረጃ 1 የሰውነት ክብደት መጨመር በጣም አስፈላጊ ከሆኑ አካላት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ ቢያንስ ሃምሳ በመቶ ስኬት በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምን ዓይነት አመጋገብ ትክክል ነው?

አንዳንድ ጊዜ ወንዶች ስለ ቁጥራቸው ተራ ተራ ናቸው ፡፡ በኮምፒተር ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ መክሰስ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ወደ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ እያንዳንዱ ውፍረት ያለው ሰው ክብደት መቀነስ እንደሚያስፈልገው አይገነዘበውም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፣ አፍቃሪ ሚስት እርዳታ ያስፈልግዎታል። መመሪያዎች ደረጃ 1 ለራሱ ጥቅም ክብደትን መቀነስ እንዳለበት ለሰውዎ ያስረዱ ፡፡ መደበኛ ክብደት ለጤንነት አመላካች ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ስፖርቶችን መጫወት የማይፈልግ ሰው ለስኳር ህመም ፣ ለደም ግፊት ፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ተጋላጭነት ተጋላጭ ነው ፡፡ ደረጃ 2 በእርዳታዎ ላይ እምነት ሊጥልበት እንደሚችል ለባል

የፔክታር ጡንቻዎች የሚሠሩት በባርቤል ፣ በዴምብልብልብሎች ፣ በልዩ አስመሳዮች እና በመግፋት ነው ፡፡ ድብብሎች የጡንቻ መወጠርን ከመለጠጥ ጋር ለማጣመር ያስችሉዎታል ፣ ይህም ጡንቻዎቹ ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። ለወንዶች ብዙውን ጊዜ የደረት አካባቢን መጠን እና ትርጓሜ መጨመር የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሴቶች የላይኛውን የጡንቻን ጡንቻ በጥሩ ሁኔታ ላይ ማቆየት ብቻ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የተወሰነ መጠን ያለው የእይታ መጠን የሴትን ጡት ከፍ ያደርገዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ድብልብልቦችን በመጠቀም የላይኛውን የጡንቻን ጡንቻ ለመሥራት ፣ ማተሚያዎች እና መስፋፋቶች በአግድ አግዳሚ ወንበር ላይ እና ከ30-45 ድግሪ ጎንበስ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ በተኙት ቦታዎች ላይ መከናወን አለባቸው ፡፡ መ

ቢስፕፕ ለምን እንደማያድግ ጀማሪ የሰውነት ገንቢዎች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው ፡፡ ከሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች ይልቅ ቢስፕስን መንከባከብ በጣም ከባድ እና አክብሮት ነው ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በስልጠና ወቅት ስህተቶች ይፈጸማሉ ፡፡ የታመቀ ቢስፕስ ጤናማ እና ማራኪ አካል ካሉት ዋና ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡ ግን በመደበኛ ስልጠናም ቢሆን ለምን አያድጉም? ብዙውን ጊዜ ፣ የእጆቹን ጡንቻዎች በሚያነሱበት ጊዜ ቢስፕስ እንዳያድግ የሚያደርጉ ስህተቶች ይፈጠራሉ ፡፡ ስህተት ቁጥር 1 ምናልባት በጣም የተለመደው የተሳሳተ ግንዛቤ ቢስፕስዎን የበለጠ ባወዛወዙ ቁጥር በፍጥነት እየጨመረ ይሄዳል ማለት ነው ፡፡ የእጅ ጡንቻዎች በጂም ውስጥ በሚከናወኑ ሌሎች በርካታ ልምምዶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ ፡፡ ስለዚህ ለቢስፕስ በሳምንት ከአንድ ጊ

የአንድ ጥሩ ሰው ዋና ጠላት የምግብ ፍላጎት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ዛሬ ከፍተኛ ኃይል ያላቸው ፣ የሰቡ ምግቦችን ሲመርጡ ከሚያስፈልጋቸው በጣም ይበላሉ። የምግብ ፍላጎታቸውን ለማስታገስ ወደ አደገኛ መድሃኒቶች (ከኤፍሪሪን ጋር ፕሮቲሲክ ጋር የሚወሰዱ የምግብ ክኒኖች) ይጠቀማሉ ፡፡ እና ከሆድ መተንፈስ በኋላ ዛሬ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ክዋኔዎች አንዱ ነው ፡፡ ያን ያህል ከባድ የምግብ ፍላጎት ማነቆዎች አሉ?

ብዙ የበረዶ መንሸራተቻዎች እና የበረዶ መንሸራተቻዎች መዝለል ይወዳሉ። ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ከተሞች ጥሩ እና ጥራት ያላቸው መዝለሎች የላቸውም ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም ነገር እራስዎ ማድረግ አለብዎት ፡፡ አስካሪዎችን ጨምሮ - ረዥም ዘሮች ላይ ትናንሽ መዝለል መዝለሎች ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ የአማካይ የበረዶ መንሸራተቻ ዝላይ ንድፍን ይመልከቱ ፡፡ ክፍል A በእሱ ላይ ይታያል - ማፋጠን ፡፡ በቂ ቀዝቃዛ እና በጥሩ ሁኔታ የሚሽከረከር መሆን አለበት። በደንብ ለመንከባለል ፣ ከብዙ የበረዶ መንሸራተቻዎች ጋር ብቻ ያንሸራቱት። ጉብታዎችን እና ጉድጓዶችን በአካፋ ያስወግዱ። ደረጃ 2 ክፍል ቢ - የፀደይ ሰሌዳ። ኪኬር ኢ በላዩ ላይ ተተክሏል ከመርገጫው ፊት ለፊት ፣ ወደ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ በተንሸራታች እ

ትክክለኛውን ብስክሌት ለመምረጥ በመጀመሪያ ግቦችዎን እና የብስክሌቱን ዓይነት መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም የሞዴሉን ጥራት ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል-የክፈፉ ጥንካሬ ፣ ተጨማሪ መሣሪያዎች ጥራት ፡፡ በመጨረሻም ለ ቁመትዎ ብስክሌት መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተመረጠውን ሞዴል ክብደት እና ዲዛይን መገምገም አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የሁሉም ብስክሌቶች ንድፍ ተመሳሳይ ነው ቢባልም ፣ የዚህ ዓይነቱ መጓጓዣ ብዙ ዓይነቶች አሉ ፣ ይህም ጀማሪዎች ግራ እንዲጋቡ ያደርጋቸዋል ፡፡ የተራራ እና የመንገድ ብስክሌቶች ፣ ተጣጣፊ ሞዴሎች ፣ የመራመጃ እና የመንገድ ብስክሌቶች ፣ ድቅል እና ሙሉ እገዳን እንዲሁም መርከበኞች እና ጠንካራ ኮከቦች አሉ ፡፡ ብስክሌት ምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ በብስክሌት ለመጓዝ እና

ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የሚቻልባቸው እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች እና ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች አሉ ፡፡ ከሌሎች ልዩ መሣሪያዎች መካከል ባርቤል ችላ ሊባል አይችልም ፡፡ ባርቤል ከረጅም ጊዜ በፊት የታየ ፕሮጄክት ነው ፡፡ ከጥንታዊ ግሪክም እንኳ አትሌቶች ጋልቴሮችን በመጠቀም ለውድድር ይዘጋጁ ነበር - ከድንጋይ ወይም ከብረት የተሠሩ በጥብቅ የተገናኙ ኒውክላይዎች ፡፡ አሁን አሞሌው የበለጠ ሞባይል ሲሆን አንገትን እና ክብደታቸውን ሙሉ በሙሉ የሚነፃፀሩ ዲስኮችን ያቀፈ ነው ፡፡ የባርቤል ስልጠና ለሙያ ወይም ለአማተር ኃይል ማንሳት ፣ ክብደት ማንሳት ወይም የሰውነት ማጎልመሻ ለሆኑት በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያ የሰውነቱን ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ለማድረግ

የ 2012 ኦሎምፒክ ልዩ ነው ፡፡ ጠቅላላ የዶፒንግ ቁጥጥር የሚካሄደው ከውድድሩ በፊት ብቻ ሳይሆን በሚይዙበት ወቅት እንዲሁም ውድድሩ ከተጠናቀቀ በኋላ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሎንዶን ኦሎምፒክ የሚሳተፉ አትሌቶች የዘፈቀደ ፍተሻ ከመጀመሩ በፊትም ተካሂዷል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ጥብቅ እርምጃዎች የአትሌቶችን ጥንካሬ እና ጽናት የሚያባዙ ልዩ መድኃኒቶችን ለመጠቀም አስተማማኝ እንቅፋትን ለማስቆም ያለሙ ናቸው ፡፡ በዓለም አቀፉ ኦሊምፒክ ኮሚቴ መሪነት አጠቃላይ የዶፒንግ ቁጥጥር ጽናትን እና ጥንካሬን የሚያሻሽሉ ልዩ የታለሙ መድኃኒቶችን የወሰዱ ፣ የሚወስዱ ወይም የሚወስዱ አትሌቶች የድል ጉዳዮችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የዶፒንግ ቁጥጥር አሠራር አልተለወጠም። አትሌቱ ለፈተናዎች እንዲመጣ ተጠይቋል ፡፡ እሱ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ መታየት ፣ ል

ለቦክሰሮች ፋሻዎችን በትክክል ለማሰር ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ዘዴዎች ለባለሙያዎች እና ለአማኞች የተለዩ ናቸው ፡፡ ይህ እውነታ የተካኑ ባለሙያዎች መኩራራት የማይችላቸውን ባለሙያዎች በራሳቸው ፋሻ ማሰሪያ ባለማድረጋቸው ነው ፡፡ ሙያዊ ቦክሰኞች በግል ረዳቶቻቸው ይታሰራሉ ፡፡ ይህ ፋሻዎቹ በትክክል የተሳሰሩ መሆናቸውን እና በጣም አስፈላጊ በሆነው የውጊያው ወቅት እንደማይከሽፉ ያረጋግጣል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አማተር ቦክሰኞች የቦክስ ማሰሪያዎችን በሁለት መንገዶች ማሰር ይችላሉ-በመስቀል እና በጥንታዊ መንገድ ፡፡ ከአትሌቱ ብዙ ጥረት ስለማይጠይቅ ፋሻዎችን የማሰር ክላሲካል ዘይቤ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ስለዚህ ፣ በጥንታዊው መንገድ ፋሻዎቹን ለማሰር ፣ ማሰሪያውን ይውሰዱት እና በእጅ አንጓዎ

ብዙ ወጣት ወንዶች በ “ኪዩቦች” ውስጥ የፓምፕ ማተሚያ ማለም ህልም አላቸው ፡፡ ውጤቶችን ለማሳካት አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደሉም ፡፡ የራስዎን አካል ለመገንባት ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ በደንብ ለመብላት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለ “ቀልድ” አመጋገብ ሲዘጋጁ መሠረታዊ መርሆዎች አሉ ፡፡ የስብ መጠንዎን መገደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከቆዳው በታች ከመጠን በላይ ማስቀመጫዎች በኩቦች መፈጠር ላይ ጣልቃ ስለሚገቡ ሥራዎን ሁሉ ያበላሻሉ ፡፡ በባህር ውስጥ እና በተክሎች ምግቦች ውስጥ ለሚገኙ ቅባቶች ምርጫ መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ ወፍራም ዓሳ እና የወይራ ዘይትን ለመመገብ ነፃነት ይሰማዎ ፡፡ ደረጃ 2 በየትኛውም ቦታ እና በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ ከምግብዎ ውስጥ አንድ ሦስተኛው ፕሮቲን ፣ ማለትም ሥጋ ፣ ዓሳ

እስከዛሬ ድረስ ብዙ የመዋቢያ ምርቶች ለሰውነት ቅርፅ ተሠርተዋል ፡፡ ግን ተዓምራት አይከሰቱም-ትንሽ ጥረት ካላደረጉ አንድ ክሬም ወይም ጄል ምስሉን መለኮታዊ እና ቀጭን ያደርገዋል ፡፡ በወገብ እና በሆድ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ሆopን ጠመዝማዛ ፡፡ ጡንቻዎችን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያሞቃል። ሆፕን ስታጣምሙ የሆድ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆኑ የጭን እና የፊንጢጣ ጡንቻዎችም ይሳተፋሉ ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የመማሪያ ክፍሎችን ጊዜ በራስዎ ይወስኑ ፡፡ ከ 5 ደቂቃዎች ጀምሮ መጀመር ይችላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜውን ቀስ በቀስ ወደ 30-40 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡ አካላዊ ብቃትዎ የሚፈቅድ ከሆነ ክብደት ያለው ሆፕ ይ

ብዙ ልጃገረዶች ስዕሉን የምግብ ፍላጎት ቅጾችን የመስጠት ህልም አላቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ወጣት ልጃገረዶች "በትክክለኛው ቦታዎች" ውስጥ ስብ ማግኘት ይፈልጋሉ. ግን ለአንዳንዶች ክብደት መጨመር ፣ የስብ ብዛት መጨመር እውነተኛ ችግር ይሆናል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ ቀጫጭን ሰዎች ክብደትን ለመጨመር በጣም ከባድ እንደሆነ ብዙውን ጊዜ ይገለጻል ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ቀጭን በሆርሞኖች በሽታዎች ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፣ ለምሳሌ የታይሮይድ ዕጢን አለመጣጣም ወይም በሰውነት ውስጥ የሴቶች እና የወንዶች ሆርሞኖች የተሳሳተ ሚዛን። ህመም የሚያስከትለው ቀጭን እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ብዙውን ጊዜ እንደ ሳንባ ነቀርሳ ፣ gastritis ፣ helminth i