ካርዲዮ የካርዲዮቫስኩላር መሳሪያ የታጠቀ ጂም ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ማንኛውም የስፖርት ክበብ የካርዲዮ ወይም የካርዲዮ ዞን ሊኖረው ይገባል ፣ ምክንያቱም በውስጡ ያሉት ክፍሎች ለአትሌቶች የግዴታ አካል ናቸው ፡፡
የካርዲዮቫስኩላር መሳሪያዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ
- ብስክሌቶች;
- መርገጫዎች;
- የእንጀራ ልጆች;
- ኤሊፕቲክ አሰልጣኞች.
የልብ ምት እና የልብ ምት ዳሳሾች ሊኖራቸው ይገባል ፡፡
ከትምህርቱ በፊት, በካርዲዮ ክፍሉ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች የሚሆን ሙቀት ይካሄዳል ፡፡ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ይረዳል እንዲሁም ልብን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል ፡፡ በካርዲዮ ስልጠና አማካኝነት ጽናት ይገነባል እንዲሁም የስብ ሱቆች ይቃጠላሉ ፡፡ ሁለቱም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጂምናዚየም ውስጥ ከስራ በኋላ የሚደረግ ማሟያ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ የካርዲዮ አሰልጣኞች እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ዘዴ ይለያያሉ ፣ እና በጭነቱ ዓይነት እነሱ በትክክል ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ለትምህርቱ አንድ አስመሳይን መምረጥ ወይም የተለያዩ ነገሮችን በመጠቀም ተለዋጭ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ውጤቱ ጠንካራ እና ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሆናል ፡፡
ከጂምናዚየሙ በኋላ የክፍለ ጊዜው ጊዜ ከ 15 እስከ 45 ደቂቃዎች ይሆናል ፡፡ የምትሠራው በካርዲዮ አዳራሽ ውስጥ ብቻ ከሆነ ከዚያ በ 25 ደቂቃዎች መጀመር እና ቀስ በቀስ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ማምጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የስብ ስብራት በአሰላሚዎች ላይ ከ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብቻ ይከሰታል ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ፡፡ የ varicose veins ፣ የኋላ እና የመገጣጠሚያ በሽታዎች ያለባቸውን ሰዎች ለማሰልጠን ተስማሚ ነው ፡፡ በቋሚ ብስክሌቶች ላይ ዳሌ እና መቀመጫዎች የሚሰሩ ሲሆን ጀርባው ፣ ሆዱ ፣ ደረቱ እና ትከሻው ሳይታዘዙ ይቀራሉ ፡፡
- መርገጫዎች። በእግር መወጣጫዎቹ ላይ በእግር መጓዝ እና መሮጥ በጣም አስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡
- ስቴፕተሮች ደረቱን ፣ ጀርባውን እና ትከሻውን በዚህ አስመሳይ ላይ በደንብ ያሽጉ ፡፡
- ኤሊፕቲክ አሰልጣኞች. ሁሉንም ዓይነት አስመሳይዎችን ያጣምራሉ። በእነሱ እርዳታ የሚከተሉትን ዞኖች መሥራት ይችላሉ-ዳሌ ፣ መቀመጫዎች ፣ ጀርባ ፣ ደረት ፣ ትከሻዎች ፣ እግሮች ፡፡ ይህ ክፍል ጭነቱን በሁሉም ዞኖች ላይ እኩል ያሰራጫል ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ ለማሠልጠን ምንም ገደቦች የሉም ፡፡
በካርዲዮ ክፍሉ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገደቦች
- የ varicose ደም መላሽዎች ሁኔታ ፣ አግድም አስመስሎ ሰሪዎች ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ፡፡
- ጠፍጣፋ እግሮች እና በአከርካሪው ላይ ችግሮች ካሉ ፣ መሮጥ በእግር መሄድ ነው።
- በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ምቾት ከተነሳ ታዲያ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
በልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ላይ ስልታዊ ስልጠና የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ከበሽታዎች ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
