ብስክሌት መንዳት ደስታ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ጊዜ ማሳለፊያ ነው ፡፡ ይህ ስፖርት ጽናትን የሚያዳብር እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያለው ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችንም ያጠቃልላል ፡፡
ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጡንቻዎች ምን ዓይነት እድገት ይፈጥራሉ
በስዕሉ ላይ ካለው ተጽዕኖ አንፃር አንድ ብስክሌት ከሩጫ ጋር የሚመጣጠን ለምንም ነገር አይደለም ፡፡ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የታችኛው የሰውነት አካል የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ይገነባሉ እና ያጠናክራሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትልቅ ጭነት በጥጃው ጡንቻዎች እና በእግሮቹ ላይ ይወርዳል ፡፡
በጭኑ ላይ የሚገኙት ትልቁ እግር ጡንቻዎች ፣ ኳድሪፕስፕስ እና ቢስፕስም እንዲሁ ይሳተፋሉ ፡፡ የቀደሙት በጭኑ የላይኛው ክፍል ውስጥ የሚገኙ ሲሆን በዋናነት ፔዳሎቹ ሲወረዱ ይገነባሉ - በተለይም ወደ ላይ በሚወጡበት ጊዜ ስራዎቻቸው በደንብ ይሰማቸዋል ፡፡ እና ሁለተኛው ደግሞ በታችኛው የጭኑ ክፍል ውስጥ ይገኛሉ እና ፔዳል በሚነሳበት ጊዜ በላያቸው ላይ ያለው ጭነት ይወድቃል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ደስ የሚያሰኙ ጡንቻዎች ፍጹም የተጠናከሩ ናቸው - ከካድራይዝፕስ ጋር በአንድ ጊዜ ይሰራሉ ፡፡ ለዚያም ነው እንደዚህ ዓይነቱ ስፖርት በተለይ ለፍትሃዊ ጾታ ተስማሚ የሆነው ፡፡
በሆድ ጡንቻዎች ላይ በጣም ያነሰ ጭነት ይወድቃል ፣ ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ያለእነሱ ማድረግ አይችሉም ፡፡ እነሱ በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውሉት ሰውነት ወደ ፊት ሲያዘነብል ወይም ቀጥ ባለ ቦታ ሲይዝ ነው ፡፡ በሁለቱም ሁኔታዎች ከጀርባ ጡንቻዎች ጋር ተጣምረው ይሰራሉ ፡፡
ይህንን ተሽከርካሪ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የእጆቹ ጡንቻዎች ቢያንስ ይሳተፋሉ። ምንም እንኳን በተራራማ መሬት ላይ በተራራ ላይ በሚነዱበት ጊዜ ፣ ከዝቅተኛው የሰውነት ጡንቻዎች የከፋ አይሆኑም ፡፡ ሆኖም ባለሙያ ብስክሌት ነጂዎች ሁልጊዜ ከሰውነት የበለጠ የበለፀጉ እግሮች አሏቸው ፡፡
ብስክሌቱ በተጨማሪ ወገብን ለማራዘፍ እና ጉልበቶቹን ለማጠፍ የሚረዱትን በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ እነሱ በግራሹ ጎኖች ላይ ይገኛሉ ፡፡ በጣም ተጋላጭ ስለሆኑ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እነሱን ላለመጉዳት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ነው በዚህ አካባቢ ከባድ ህመም ከጀመረ ጭነቱን መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማሽከርከር ማቆም አስፈላጊ የሆነው ፡፡
በሚነዱበት ጊዜ በብስክሌት ላይ በትክክል እንዴት እንደሚቀመጥ
ብስክሌት መንዳት ጠቃሚ እንዲሆን በትክክል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችዎን ዘና ብለው በክርንዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ ይህንን ተሽከርካሪ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል። እጆቹ ከላይ ጀምሮ በእጃቸው ዙሪያውን ለመጠቅለል ነፃ መሆን አለባቸው ፣ እና የእጅ አንጓዎች መንሸራተት የለባቸውም። ከጊዜ ወደ ጊዜ የእጆቹን አቋም እንዳያደነዝዙ በትንሹ መለወጥ ጠቃሚ ነው ፡፡
በአቀባዊ ወይም አግድም አቀማመጥ እንደነበረው ጀርባው ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ማለት አለበት ፣ በፍጥነት ድንዛዜ እና ቁስለት ማደግ ይጀምራል። ጀርባዎን በትክክል መያዝ ካልቻሉ የብስክሌት ክፈፉ ለእርስዎ በጣም ረዥም ወይም በጣም አጭር ሊሆን ይችላል። አንገቱ የኋላ ቅጥያ መሆን አለበት ፣ ወደ ፊት ዘንበል ማለት ወይም ወደ ኋላ መጣል የለበትም ፡፡ እግሮችዎ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ሲሆኑ ሙሉ በሙሉ ፔዳሎቹን መድረስ አለባቸው ፡፡
