የጠዋት ልምምዶች በሁሉም ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት የኃይል መሙያ ውስብስብ ነገሮች ውስጥ የተካተቱት ልምምዶች በጣም ቀላል ፣ ጠቃሚ እና ውጤታማ ናቸው ፡፡ የማለዳ ልምምዶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል በማድረግ ፣ እራስዎን ለረጅም ጊዜ በኃይል እና በብቃት ማቆየት ይችላሉ ፡፡
የጠዋት ልምምዶች ምንድናቸው?
የጠዋት ልምምዶች ከእንቅልፋቸው በኋላ ወዲያውኑ ጠዋት ላይ የሚከናወኑ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካትታሉ ፡፡ የእንደዚህ አይነት ክፍያ ዓላማ ህያውነትን ከፍ ለማድረግ እና ሰውነትን ለመጪው አካላዊ ጉልበት ለማዘጋጀት ፣ በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት ለመሳተፍ ነው ፡፡ በልዩ ባለሙያዎች የተገነቡ የጂምናስቲክ ልምዶች ውስብስብ ለሆኑ በጣም ወጣት ተማሪዎች እና ለአዛውንቶች ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ናቸው ፡፡
ጠዋት ላይ ጅምናስቲክስ ሰውነትን በጥሩ አሠራር እንዲጠብቅ ፣ ጤናን መደበኛ እንዲሆን እና ጉልበት እንዲያገኝ ያደርገዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ጂምናስቲክ በተረጋጋ ሁኔታ መጀመር አለበት ፡፡ ከቤት ውጭ በንጹህ አየር ወይም በአየር በተሞላ አካባቢ ውስጥ የጠዋት ልምዶችን ማከናወን ጥሩ ነው ፡፡ አልባሳት እና ጫማዎች ምቹ እና እንቅስቃሴ የሌለ መሆን አለባቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ከተነፈሱ እንቅስቃሴዎች ጋር በመተንፈስ እና በመተንፈስ ምት በመለካት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፡፡
ጂምናስቲክን በውኃ ሂደቶች ማጠናቀቅ በጣም ጥሩ ነው-ገላዎን ይታጠቡ ወይም ቢያንስ በቆሸሸ ፎጣ ይጠርጉ ፡፡ ከመጠን በላይ ጫናዎችን ለማስወገድ ውስብስብ በሆነበት ወቅት ደህንነትዎን መከታተል ፣ ምትዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ የድካም ምልክቶች ካሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ማቆም አለብዎ ፣ በብርሃን በእግር ይተኩ። ሰውነት ለተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች እንዳይለምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮችን ከጊዜ ወደ ጊዜ መለወጥ ይመከራል ፡፡
ለሰውነት እና ለነፍስ የጠዋት ልምምዶች
የጠዋት ልምምዶች በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ እና በተናጥል የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ጠዋት ላይ በተከናወኑ ልምምዶች በጣም ጥሩ አቋም ማዳበር ፣ የጡንቻ ቃጫዎችን ማዳበር እና የመተንፈሻ እና የነርቭ ስርዓቶችን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የደም ሥሮች እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል እና በአጠቃላይ መላውን ሰውነት ያነቃቃል ፡፡
በጠዋቱ ሰዓታት ጂምናስቲክን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ አንድ ሰው በቀን ውስጥ ለሚጠብቁት ሸክሞች በጭራሽ ዝግጁ አይደለም ፡፡ ማታ ላይ በመርከቦቹ ውስጥ ያለው የደም እንቅስቃሴ ፍጥነት ይቀንሳል ፣ የልብ ምት ምት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ይህ ግድየለሽነት እንዲሁ የነርቭ ሥርዓትን ይነካል ፣ የምላሽ ፍጥነትን እና የአእምሮ እንቅስቃሴን ይቀንሳል።
የጧት ልምምዶች የኃይል ክፍያ ሰውነትዎን በፍጥነት እና በብቃት ወደ ሥራ ሁኔታ ለማምጣት ያስችልዎታል ፡፡
ጂምናስቲክን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ካገለሉ ፣ ከዚያ ሰውነትን መልሶ መመለስ እና ወደ መደበኛ ሁኔታው ማምጣት ብዙ ሰዓታት ሊወስድ ይችላል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስራ ቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ሁሉ ግድየለሽነት ፣ ድብታ እና ግድየለሽነት ያጋጥሙዎታል ፡፡ ከአጭር ግማሽ ሰዓት ጠዋት ጂምናስቲክ በኋላም እንኳን በቁርስ ቁርስ ደስተኛ ብቻ ሳይሆን በጥሩ ስሜት መመካትም ይችላሉ ፡፡
