ወንዶች የራሳቸውን የጡንቻን ብዛት በመገንባት ክብደት ለመጨመር ይሞክራሉ ፡፡ ይህንን ለማከናወን ቀላል አይደለም ፡፡ የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ የሚያስከትለውን መጥፎ ውጤት ለማስወገድ በመጀመሪያ ዶክተርን መጎብኘት ይመከራል ፡፡ አንድ ሰው አመጋገቡን መለወጥ ፣ ከባድ ሸክሞችን መጨመር እና የእረፍት ጊዜን መጨመር ይኖርበታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጡንቻዎች የተዋቀሩበት ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ፕሮቲን ነው ፡፡ ይህ ማለት ጡንቻን ለመገንባት የፕሮቲን መጠንዎን መጨመር ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በአሳ ፣ በስጋ ፣ በእንቁላል ፣ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ደረጃ 2
ክብደት ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ኃይል ይጠይቃል። በሰውነት ውስጥ የተፈጠረው ከካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ቀላል እና ውስብስብ ናቸው። ቀለል ያሉ ሰዎች ጅምላነትን ለመገንባት ይረዳሉ ፣ ግን ጡንቻ አይደሉም ፣ ግን ስብ ናቸው ፣ እና በጣፋጭ ፣ አይስ ክሬም ፣ ስኳር ፣ ወዘተ ውስጥ ይገኛሉ ለጡንቻ ብዛት እድገት በእህል እና በአትክልቶች ውስጥ የሚገኙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋሉ።
ደረጃ 3
በትክክል በማይሠራ አካል ውስጥ የጡንቻዎች እድገት አይቻልም ፡፡ በደንብ ለተቀናጀ ሥራ እሱ በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በስጋ ፣ በጥራጥሬ ፣ በወተት እና በተዛማጅ ምርቶች እንዲሁም በስብቶች በቂ የሆኑ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡ እነሱ ለሰውነት አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን እያንዳንዱ የሰባ ምርት ጤናማ አይደለም ፡፡ የባህር ዓሳዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የአትክልት ዘይቶችን ይመገቡ እና የሰባ ስጋዎችን ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 4
የተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንድ ሰው ክብደት እንዲጨምር ይረዳዋል ፡፡ የአሠልጣኝ አገልግሎቶችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ልምድ ባለው ሰው መሪነት ለማሠልጠን የማይቻል ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ቢያንስ አንድ ሰዓት ሊቆይ እንደሚገባ መታወስ አለበት ፡፡ ክፍሎች በሳምንት 3 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡ ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። ከ 0 ፣ 5-1 ሰዓታት በኋላ ፕሮቲኖችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ ይከተላል ፡፡
ደረጃ 5
ሰውነትዎ እንዲያርፍ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ረገድ የዕለት ተዕለት ሥልጠና ማዘጋጀት የለብዎትም ፡፡ እንቅልፍ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መሆን አለበት ፡፡
