ስለ ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ - ከአትሌቶች የሕይወት ታሪክ ውስጥ

ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል እና ተመጣጣኝ መንገድ ነው ፣ ነገር ግን በእውነቱ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን እንዲጠቅም እና እንዲቀንስ ለማድረግ በሚሮጡበት ወቅት በሰው አካል ውስጥ ስለሚከሰቱት ሂደቶች ዕውቀትን በመጠቀም በትክክል ማሰልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ጥራት ያላቸው የሩጫ ጫማዎች መመሪያዎች ደረጃ 1 እየሮጠ እያለ ሰውነት የተከማቸ ኃይልን በንቃት ይመገባል ፣ ከተጠላው ስብ ውስጥ ኃይል ይወስዳል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። በጭንቀት ውስጥ ሰውነት ለእርዳታ ወደ ጉበት ይለወጣል ፣ ይህም ግሉኮስ በልዩ ካርቦሃይድሬት - glycogen መልክ ያከማቻል ፡፡ እነዚህ መጠባበቂያዎች ለ 30-40 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ናቸው ፣ ማ

የረጅም ርቀት ሩጫ እንደ ታዋቂ የአትሌቲክስ ዲሲፕሊን ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩ እና የስፖርት ቅርፃቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል በሚፈልጉ ሰዎች ይተገበራል ፡፡ ረጅም ርቀቶች ብዙውን ጊዜ ከሦስት እስከ አሥር ሺህ ሜትር ባለው ክልል ውስጥ ያሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡ ይህንን ርቀት ለማሸነፍ የመሮጥ ዘዴን በትክክል ማወቅ ፣ ትክክለኛውን ትንፋሽ ማዘጋጀት እና ጽናትን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው የስፖርት ልብሶች እና ጫማዎች

አግድም አሞሌን መጎተት ለጂምናስቲክ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ ከተጠኑ መሰረታዊ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ከባዶ ለመነሳት ለመማር መሰረታዊ ችሎታዎችን ማዳበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚህ ቀላል የዝግጅት ልምዶችን ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ዱላ; - አግድም አሞሌ; - ከባልደረባ ወይም ከአሠልጣኝ እርዳታ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ያለ አሞሌ በማስመሰል መጎተቻውን ማስተማር ይጀምሩ ፡፡ እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት ላይ በማነጣጠል ከላይ በመያዝ የጂምናስቲክ ዱላ ውሰድ ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እጆቹን ዘርግተው ዱላውን ያሳድጉ ፡፡ አሁን የፕሮጀክቱን ፕሮጀክት ከሰውነትዎ ጋር ትይዩ ያድርጉት ፣ ወደ ላይኛው ደረት ይዘው ይምጡ ፡፡ በትሩ ላይ በእውነተኛ መጎተቻ ማድረግ ያለብዎት እንቅስቃሴ

ቢስፕስ በደንብ የሚታየው በትከሻው ፊት ለፊት የተቀመጠ ትልቅ ጡንቻ ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች ስፖርትን ለዚህ ጡንቻ ሲጫወቱ አብዛኛውን ትኩረታቸውን ይሰጣሉ ፡፡ ጠቃሚ ምክሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቤስፕስ በቤት ውስጥ እንዲገነቡ ይረዳል ፡፡ ጠቃሚ መረጃ በውስጡ መዋቅር ውስጥ ቢስፕስ ሁለት ጨረሮች ወይም ራሶች አሉት። ረዥም - በክንድው ፊት ለፊት ፣ በውጭ በኩል ይገኛል ፡፡ የሚጀምረው ከግላይኖይድ ፎሳ (የስካፉላ የላይኛው ጫፍ) ነው ፡፡ አጭሩ ጭንቅላት እንዲሁ ከሽፋኑ ይጀምራል ፣ ግን ወደ ክንድ ውስጠኛው ይጠጋል። በክርን መገጣጠሚያ ላይ የእጅ መታጠፍ የቢስፕስ ዋና ተግባር ነው ፡፡ ገና እየጀመርክ ከሆነ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርግ ፡፡ የጡንቻዎች እድገት ቀስ በቀስ

ያማካሺ እና ዲስትሪክት 13 ፊልሞች ከተለቀቁ በኋላ የሁሉም ዓይነት የአክሮባት ማዕበል ዓለምን አሸነፈ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ስፖርት ብዙ ጥረት ይጠይቃል ፣ መሠረታዊ የሆነ አንገብጋቢ ክስተት እንኳን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል አይደለም። መመሪያዎች ደረጃ 1 የዝግጅት ስራዎን ያከናውኑ ፡፡ አንዳንድ ነገሮችን ከመዝለልዎ በፊት ቢያንስ ለዚህ አካላዊ ዝግጁነትዎን መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀጥተኛ መንገድ ላይ እያንዳንዱን ጥቅል በተቻለ መጠን አጭር ለማድረግ ሲሞክሩ 5-7 ፈጣን ጥቅሎችን ወደ ፊት ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ተመሳሳይ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ፣ ወደ ፊት ለመዝለል ይሞክሩ ፣ በአጭር ርቀት ይበርሩ እና ወዲያውኑ በ “ጥቅል” ውስጥ ያርፉ ፣ ማለትም ፣ እ

ስለ ሩጫ በቁም ነገር ለመያዝ ከወሰኑ ፣ በዚህ ዓይነቱ አትሌቲክስ ውስጥ ስለሚገኙት የአካልና የአካል ገጽታዎች አጠቃላይ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ እንዲህ ያለው እውቀት የስልጠና መርሃ ግብር በትክክል ለመገንባት ፣ የእንቅስቃሴውን ቴክኖሎጅ በትክክል ለመስራት እና ብዙውን ጊዜ በሩጫ ጊዜ ከሚገጥሟቸው ጉዳቶች ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ መሮጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን የሚያጣምር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት ስለሆነ ሁለገብ ስፖርት ነው። በእርግጥ በሩጫ ወቅት ዋናው ጭነት በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ላይ ይወርዳል ፡፡ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እስከ አሁን ድረስ በጤናማ አኗኗር መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች የሩጫ ጭነት በእውነቱ የጡንቻን እድገት ያበረታታል ፣ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ወይም ሩጫ በጡንቻዎች ላይ

ከነገ ጀምሮ ጂምናስቲክን ለመጀመር እንደወሰኑ ከወሰኑ በጣም አስፈላጊው ነገር በሚቀጥለው ቀን ስለ ውሳኔዎ መርሳት የለብዎትም ፡፡ ማንቂያ ደውሎ እንደጮኸ ወዲያውኑ ከአልጋው ላይ በመዝለል ጠዋት ላይ ጂምናስቲክን ማካሄድ መጀመር አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ለእርስዎ በሚመች ጊዜ ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛነት ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የእርስዎ ስሜት ፣ ደህንነት እና ቀጭን ምስል በእሱ ላይ የተመካ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጅምናስቲክስ በበርካታ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል ፡፡ ጂምናስቲክን በሙቀት መነሳት መጀመር አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ዋና ዋና የአካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ትምህርቱ በእረፍት ይጠናቀቃል። ጡንቻዎችን ለማሞቅ ቀስ በቀስ ለታላቁ ሸክም በማዘጋጀት ለማሞቅ አስፈላ

አድማስ በአትሌቲክስ ውስጥ በጣም ቆንጆ ከሆኑ ግን በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ በመጀመሪያ የተወሰኑ የጥንካሬ ቴክኒኮችን እና pushሽ አፕን መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ነው - ማንኛውም ድጋፍ; - ፆታ. መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህንን መልመጃ መሬት ላይ ሲያካሂዱ አንዳንድ ልዩ ነገሮች አሉ ፡፡ በእጆቹ መደበኛ ቦታ ላይ ተጣጣፊ እጅ ወይም ጠንካራ ጣቶች ሊኖሩ ይገባል ፡፡ የአካልን ክብደት በ “ጣቶች አድማስ” አቀማመጥ ውስጥ ለመደገፍ እጆቹም ጠንካራ መሆን አለባቸው ፡፡ ደረጃ 2 የአድማስ ቴክኒክን ለመቆጣጠር ፣ ተጓዳኝ ልምዶችን ይሞክሩ ፣ አስፈላጊውን ጥንካሬ ለማግኘት ይረዱታል ፡፡ ደረጃ 3 በጠባብ እጆች አማካኝነት pushሽ አፕን ያካሂዱ ፡፡

ካላኔቲክስ ወይም ካላኔቲክስ በሃያኛው ክፍለዘመን በ 60 ዎቹ የተሻሻለ የማይንቀሳቀስ ልምምዶች የተረጋገጠ ስርዓት ነው ፡፡ የባሌን ቅርጽ የሚባለውን በመስጠት በእሱ እርዳታ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ማራዘም ይችላሉ ፡፡ ካላኔቲክስ በዮጋ asanas ላይ የተመሠረተ የ 29 ልምምዶች ስብስብ ነው ፡፡ የማኅጸን እና የጀርባ አጥንት አከርካሪን ያጠናክራል ፣ ሜታቦሊዝምን እና የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል ፣ ጥልቅ ጡንቻዎችን ይይዛል እንዲሁም በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ አንድ ሰዓት ብቻ ካላኔቲክስ የአንድ ቀን ኤሮቢክስን ይተካዋል ተብሎ ይታመናል ፣ ይህ ማለት በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጭን የመሆን እድል አለ ማለት ነው ፡፡ ይህ ዘገምተኛ ፣ ያልተጣደፈ ጂምናስቲክ ሁሉንም ምክሮች በጥንቃቄ መተግበር እና ፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ ትክክ

መሮጥ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው ፣ በመጀመሪያ ሩጫ ሰውነትን ያጠናክራል ፣ ቅልጥፍናን ይጨምራል ፣ በተጨማሪም ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ ሥርዓታዊ ሩጫ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፣ የደም መጠን ያድሳል እንዲሁም ይጨምራል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር እንዴት መሮጥ ጠቃሚ እንደሆነ እና አለመሆኑን ማወቅ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወፍራም ጫማ ያላቸው ስኒከር (እግሩ ምቹ መሆን አለበት) - ቁምጣ እና ቲ-ሸርት (ደረቅ ተስማሚ) ወይም (ጥጥ) - የውስጥ ሱሪ (ጥጥ) - ምቹ ካልሲዎች - የእጅ አንጓ - ሰዓት - - ተጫዋች (አማራጭ ) መመሪያዎች ደረጃ 1 ዝግጅት ሁል ጊዜ በእቅድ ይጀምሩ ፡፡ የሩጫ ዕቅድዎን ለማቀድ የምሽቱን ሻይ ሲጠጡ ጥቂት ነፃ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በሳምንቱ ቀናት አይ

ባለጌ ሩጫ - ተለዋጭ ብርሃን ከጀርኮች ጋር እየሮጠ ፡፡ የልብን ፣ የመተንፈሻ አካልን አሠራር ለማሻሻል እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ የዛሬዎቹ አትሌቶች የሩጫ ችሎታቸውን ከፍተኛ ደረጃ ለማሳካት ብዙውን ጊዜ የመሮጥ ዘዴን ይጠቀማሉ ፡፡ የመሮጫ ዘዴው ብዙውን ጊዜ ለሙያዊ እና ለአማተር ሯጮች ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው ምን እንደ ሆነ አይረዳም ፡፡ ደግሞም ፣ የተጫጫቂ ሩጫ በተግባር መቼ እንደሚተገበር ብዙዎች አያውቁም ፡፡ የተዝረከረከ ሩጫ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሩጫ ጤናን ለማሻሻል ፣ ሰውነትን ለማንፀባረቅ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ሁሉንም ጡንቻዎች ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ተገቢ ያልሆነ ሩጫ ወደ ድካም እና ህመም እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ከባድ ጉዳት እና በዚህም ምክንያት የዚህ አስደናቂ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ውድቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከመሮጥዎ በፊት ይሞቁ ፡፡ ለትንንሽ ወጣቶች ማሞቂያው ነቀፋ የማይሆን ሊሆን ቢችልም ፣ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ማሞቁ ባይያስቸግራቸውም ከ 25 አመት ጀምሮ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ማሞቁ የግድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ማሞቂያው በጣም ረጅም እና ውጥረት ሊኖረው አይገባም ፣ በፍጥነት ወደ ስታዲየሙ በእግር መሄድ ፣ መዘርጋት ፣ እጆችዎን በንቃት ማወዛወዝ ፣ ሰውነትዎን ማዞር እና እኛ ሙቀ

የአንድ ሰው የእይታ-ሞተር ግብረመልስ ፣ እንደማንኛውም ችሎታው ፣ ለልማት ተገዢ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ ግብረመልስዎን እንዴት እንደሚያሠለጥኑ ማወቅ እና በእርግጥ እነሱን ተግባራዊ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ጨዋታ እንዲጫወት ይጠይቁ። እሱ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የምላሽ ፍጥነትን በጣም ውጤታማ ያደርገዋል። የጨዋታው ህጎች የሚከተሉት ናቸው-ጓደኛዎን መዳፍዎን በቀጥታ እንዲያቆየው ይጠይቁ ፣ የእርስዎ ተግባር ጓደኛዎን በዱላ መምታት ነው ፣ እስከዚያው ግን ተግባሩ እርስዎ በሚመቱበት ጊዜ እጁን ማስወገድ ነው ፡፡ ደረጃ 2 የቻልነውን ያህል ለጓደኛዎ ባልተጠበቀ ሁኔታ መዳፉን ይምቱ ፣ በአይን እና በዘንባባው ባለፈ በአፍታ እና በጨረፍታ ግራ ያጋቡት ፡፡ ስለዚህ

ደረትዎን እና ቢስፕስዎን ከመሳብ ይልቅ የተቀረጸ የሆድ ዕቃን ለማግኘት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ችግሩ ሁሉም የስብ ክምችት በዋነኝነት በሆድ ውስጥ ይሰበስባል ፡፡ ስለሆነም የፕሬስ ማተሚያውን በፍጥነት ለማንሳት የጥንካሬ ልምምዶች በቂ አይደሉም ፡፡ እንዲሁም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትክክለኛ የአመጋገብ ዘዴ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 አዎንታዊ አመለካከት እና ተነሳሽነት መኖር ስልጠና መጀመር ያለበት ቦታ ነው ፡፡ በፍጥነት ለማከናወን ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ግብ ይግለጹ ፡፡ በኢንተርኔት ወይም በመጽሔት ውስጥ የአትሌት ፎቶን ተስማሚ የሆነ ከእርስዎ እይታ አንጻር ይጫኑ ፡፡ የተመረጠው ተስማሚነት ከእርስዎ ጋር የሚመሳሰል የአካል ብቃት ያለው መሆኑ ይመከራል ፡፡ ፎቶዎን በታዋቂ ቦታ ላይ ይንጠለጠሉ።

በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ በታላቅ ደስታ የሚሮጡት በዝናብ ውስጥ ለመሮጥ መሄዳቸው በጣም ደስተኛ አይደሉም ፡፡ እና በከንቱ ፡፡ በዝናብ ውስጥ መሮጥ እጥፍ ደስታ ሊሆን ይችላል - ተስማሚ ሆነው ይቆዩ እና በተመሳሳይ ጊዜ በዝናብ በሚታጠብ አየር ይደሰታሉ። ከጫፍ እስከ ጫፉ ድረስ እርጥብ ላለመሆን ብቻ መልበስ ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛውን ልብስ ካለዎት ብቻ በዝናብ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ለሩጫ ምን እንደሚለብስ በአካባቢው የሙቀት መጠን እና በዝናብ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዓይነ ስውር በሆነው የበጋ ዝናብ ውስጥ ወደ ቤትዎ ከመግባትዎ በፊት በደረቁ በተለመደው የሥልጠና ልብሶችዎ ውስጥ በመቆየት ልዩ ነገር መልበስ አይችሉም ፡፡ ደረጃ 2 ከቤት ውጭ ነፋሻ ከሆነ እና አልፎ አልፎ ከሰማይ የሚወርዱ

የዱምቤል ጂምናስቲክስ በቤት ውስጥ እና በአነስተኛ የስፖርት መሳሪያዎች ስብስብ አማካኝነት በስፖርት ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ስለሚችል ምቹ ነው። የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከ ‹ድብብልብል› ጋር በመሆን ሁሉንም የእጆቹን ጡንቻዎች ለማግለል ያስችሉዎታል ፡፡ እጆችዎን በዴምብልብልቦች ለማንሳት በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ከ6-6 ድግግሞሽ 4-6 ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ነው ዱምቤልስ - 2 pcs

ሱመርሻልስ ከአክሮባትቲክ አካላት እና ከዘመናዊ የመዝለል ጥበብ አንዱ ነው - ፓርኩር ፡፡ ልምድ ያላቸው ዝላይዎች የተለያዩ አይነቶችን ማከናወን ይችላሉ-ጀርባ ፣ ከፊት እና ከጎን ፡፡ እነዚህን ቴክኒኮች በራስዎ መማር ይችላሉ ፣ ከዚያ ጓደኞችዎን እና እንግዶችዎን በብቃት በሚያሳዩት አፈፃፀም ያስደስቱ። አስፈላጊ ነው ምንጣፎች ወይም ለስላሳ ንጣፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጎን ሽርሽርዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ለመማር ከፈለጉ በጣም ለስላሳ ወለል ያለው አካባቢ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለስላሳ ዓላማዎች የሚሆን ጂም በተለይ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ነው ፡፡ ተስማሚ ክፍል አግኝተዋል ፣ ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡ በሁለቱም እግሮች መሬቱን ወደታች በመግፋት ተከትለው በአንድ እግሮች ግፊት እና በሌላኛው በአንድ ጊዜ በማወዛወዝ ሰመመንቶችን

ይህ ክስተት ስፖርቶችን ለሠለጠኑ ወይም ለተጫወቱ ሁሉ ምናልባትም የታወቀ ነው ፡፡ ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን ብዙውን ጊዜ የሚከሰት የጡንቻዎች ህመም እና ጥንካሬ ስሜት ህመም ነው ፡፡ በንቃተ-ህሊና ደረጃ ያለው ህመም አንድ ሰው እንደ አንድ ነገር ጥሰት ምልክት ተደርጎ የተገነዘበ ሲሆን ከአዎንታዊ ነገር ጋር ብዙም አይዛመድም ፣ ግን DOM በጭራሽ መጥፎ ነው ሊባል አይገባም። ዲፕታይተስ መቼ ይከሰታል?

በእጆችዎ ውስጥ ድብልብልብ ያላቸው ወይም በትከሻዎ ላይ ካለው ባርቤል ጋር ሳንባዎች ጥሩ ልምዶች ናቸው ፡፡ የኳድሪፕስፕስ እና የጥጃ ጡንቻዎችን ለመስራት ይረዳል ፣ የጭንጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭቶች ስራዎችን ያጠናክራል ፣ እና ሁሉንም የሰውነት አካል ጡንቻዎችን በሙሉ ያጠናክራል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ አትሌቶች በጣም ቀላል እና ምንም ፋይዳ እንደሌለው በመቁጠር ችላ ይሏቸዋል ፡፡ የመጀመሪያውም ሆነ ሁለተኛው ፍርድ እውነት አይደለም ፡፡ ሳንባዎች ውጤታማነታቸው በዋነኝነት በአፈፃፀም ቴክኒካዊ ትክክለኛነት ላይ የተመሠረተ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የባርቤል ወይም የደወል ደወሎች

እያንዳንዷ ሴት ጥሩ የመለጠጥ ህልም ታደርጋለች ፡፡ ለአንዳንዶቹ በተፈጥሮ የተሰጠው ሲሆን ትልቅ የሰውነት መጠኖችም ቢኖሯቸው በቀላሉ በግማሽ ይቀመጣሉ ፡፡ ሌሎች በተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕልማቸውን ማሟላት አለባቸው ፡፡ በየቀኑ ከዚህ በታች ያለውን ውስብስብ ይከተሉ እና በአንድ ወር ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮችዎን አንድ ላይ እና እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ በላይ አቁሙ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ሰውነቱን ወደታች ዝቅ በማድረግ ፣ በወገብ መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ ፣ መዳፍዎን ተረከዙን ወይም በታችኛው እግሮች ላይ በማድረግ ፣ ሆድዎን እና ደረትን ወደ ወገቡ ያርቁ ፡፡ ጀርባዎ ክብ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፣ ሆድዎ እና ደረቱ እስኪነካቸው ድረስ ጭንቅላትዎን ወደ እግሮችዎ አያወርዱ ፡፡ ቦታውን