ስፖርት 2024, ህዳር

ዜኒት አረናን ለመገንባት ዘጠኝ ዓመታት ከሞላ ጎደል 44 ቢሊዮን ሩብልስ ፈጅቷል ፡፡ አሁን ይህ የእግር ኳስ ስታዲየም ጋዝፕሮም አረና ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በሩሲያ ውስጥ በጣም ውድ ነው ፡፡ ጋዝፕሮም አረና በሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ የሚገኝ በጣም ውድ የሩሲያ እግር ኳስ ስታዲየም ነው ፡፡ ይህ የእግር ኳስ መድረክ እንዲሁ ሌሎች ስሞች አሉት SPB "ዜኒት-አረና"

ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ብቸኛ ዓላማ ይዘው በስፖርት መሳተፍ ይጀምራሉ ፡፡ እናም ለዚህ ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ በሰውነት ውስጥ የኃይል ፍጆታ መጨመር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ምክንያቶች እንዲሁም ከፍተኛ የካሎሪዎችን ማቃጠል የሚያረጋግጡ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማወቅ አለባቸው ፡፡ በካሎሪ ማቃጠል መጠን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ለሚፈልጉ ሰዎች ትልቅ ምርጫ ነው ፡፡ በዚህ አስመሳይ አማካኝነት የተጠላውን ፓውንድ ማስወገድ ፣ የዝቅተኛውን የሰውነት አካል ጡንቻዎችን ማንሳት ፣ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና ሌላው ቀርቶ የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የካርዲዮ ጭነት በቋሚ ብስክሌት ላይ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በጠቅላላው የሰውነት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ የሆነ የካርዲዮ ጭነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ እውነታው ግን በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ወቅት ኦክስጅንን ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች በወቅቱ ለማድረስ ልባችን በፍጥነት ለመምታት ይገደዳል ፡፡ ኤክስፐርቶች ጥናት አካሂደዋል እናም ከጊዜ በኋ

እንደ አለመታደል ሆኖ በወገቡ ላይ ያለው ተጨማሪ ሴንቲሜትር ችግር ብዙ ሴቶችን ያውቃል ፡፡ ‹ብሬክስ› የሚባሉት አስደናቂ ቅጾች ባሏቸው ሴቶች መካከል ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ቀጫጭን ሴቶችም ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ በወገብ ላይ ያሉትን ሽርሽሮች እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማስወገድ ይቻላል - የዛሬው ርዕሳችን ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ አሁንም ቢሆን የአከባቢን ክብደት መቀነስ ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን እናስታውሳለን ፡፡ ስለዚህ ፣ ‹ብሬክ› የሆኑትን የሰውነት ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ከዚያ ወደ ተገቢ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር የማይቀር ነው ፡፡ ወፍራም የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። እንዲሁም ከመጋገሪያው ውስጥ ቂጣዎችን ፣ ኬኮች እና ሌሎች “መክሰስ” ማግለል ይኖርብዎታል ፡፡ በቢራቢሮዎች

የእረፍት ዳንስ አንዱ ንጥረ ነገር ጭንቅላት መሽከርከር ነው ፡፡ ውዝዋዜውን አስደናቂ ያደርገዋል እና በእሱ ቴክኒክ ይደነቃል ፡፡ ዳንሰኞቹ እርግጠኛ ናቸው-በራስዎ ላይ እንዴት ማሽከርከር እንደሚችሉ ለማወቅ በእሱ ላይ መቆም መቻል ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደዚያ እንዴት መደነስ ለመማር ይህ ብቻ የሚፈለግ አይደለም ፡፡ አስፈላጊ ልዩ የመከላከያ ካፕ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ የጆሮ ማዳመጫውን ይለማመዱ ፡፡ ጉዳት እንዳይደርስበት ምንጣፍ ላይ ስልጠና ማከናወን የተሻለ ነው። ልክ ወደ ቦታው እንደገቡ እግሮችዎን ይመልከቱ ፡፡ ለተጨመረው መረጋጋት ቀጥታ እነሱን መያዙ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ እነሱ በትንሹ ወደ ታች ካዘነበሉ የተሻለ ይሆናል ፡፡ መቆም የሚችለውን ያህል መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ ያለ ድጋፍ በራስዎ ላይ መቆም ካ

እጆቻችሁን እና ደረታችሁን ለማንሳት ረጅም እና አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አያስፈልጉም ፡፡ ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ እና ረዘም ያለ የአካል እንቅስቃሴ በካቶሎሊዝም ምክንያት የጡንቻ ሕዋስ መጥፋት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ትክክለኛው የጡንቻ ሕንፃ ትክክለኛ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መሣሪያ ይጠይቃል ፡፡ ምግብ አሁን ላለው ክብደት ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም 1 ግራም ፕሮቲን እንዲይዝ አመጋገብዎን ይፍጠሩ ፡፡ ለቀጣይ የጡንቻዎች ስብስብ በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ወፍራም ስጋዎችን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በስኳር እና ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች የበለፀጉ የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብዎን

የሰውነት ተለዋዋጭነት ብዙ መልመጃዎችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፣ ግን ሊደረስበት የሚችለው ጡንቻዎቹ በደንብ ከተዘረጉ ብቻ ነው። ጥቂት ደንቦችን ከተከተሉ ሁኔታቸውን ማሻሻል እና የጡንቻ ቃጫዎችን ማራዘም ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ የጡንቻ መወጠር የጡንቻዎች ክሮች ቀስ በቀስ የሚራዘሙበት ረጅም ሂደት ነው ፡፡ የጡንቻዎች ጥንካሬን ለማስታወስ ሰውነት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። በየቀኑ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ያሳልፉ እና ሰውነትዎ ቀስ በቀስ በከፍተኛ ተጣጣፊነት ለእርስዎ ምላሽ መስጠት ይጀምራል። ደረጃ 2 ሞቃት ማንኛውንም ስብስብ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ለማሞቅ ጥቂት ልምዶችን ማከናወንዎን ያረጋግጡ ፡፡ የደም ዝውውርን እና የደም ፍሰትን ወደ ጡንቻዎች ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ በእጆች

ከዋና እስከ ዮጋ ድረስ መዘርጋት የማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል መሆን አለበት ፡፡ ሰውነት ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ እና ለጡንቻዎች የደም አቅርቦትን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ችላ ሊባሉ የማይገባቸው ትምህርቶችን ለማካሄድ መሰረታዊ ህጎች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጠዋት ላይ ከአልጋዎ ዘለው መውጣት እና ወዲያውኑ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አያስፈልግዎትም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጡንቻዎቹ እንዲሞቁ ያስፈልጋል ፣ ለዚህ ትንሽ ቀለል ያለ ሙቀት ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም መጀመር ያለብዎት ከዚያ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ብዙ ሰዎች በተቻለ ፍጥነት ሁሉንም ጡንቻዎች ለመዘርጋት በመሞከር ስህተት ይሰራሉ። መልመጃዎቹ በተቀላጠፈ እና በዝግታ መከናወን እንዳለባቸው ማስታወሱ ተገቢ

በቋሚነት የሚያሠለጥኑ ፍላጎት እንዲኖራቸው እና ጀማሪዎች ወደ ኋላ እንዳይመለሱ መምህራን በክፍለ-ጊዜ ክለቦች ውስጥ በስልጠና ወቅት ነው መሰረታዊ ልምምዶቹ ቀድሞውኑ የተካኑ እና ከተመገቡ በቤት ውስጥ ስለሚሰለጥኑስ? ወይም ማሠልጠን ከጀመሩ ግን ለሁሉም የጋራ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ደስተኛ አይደሉም? መፍትሄው ቀላል ነው-የተለመዱ ልምዶችዎን ያካሂዱ ፣ ግን የስፖርት መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሂሳብ ሰሌዳውን ከኮንቬክስ ጎን ጋር ወደታች መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ በእሱ ላይ ይንሱ ፣ ወደ መድረኩ ጠባብ ጎን ለመታጠፍ ዘወር ይበሉ ፡፡ አሁን ግራ እግርዎን ወደፊት ይግፉት እና በተቻለ መጠን ወደ መድረኩ ጠርዝ ቅርብ አድርገው ያስቀምጡ እና ቀኝ እግርዎን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡

ያለ ጥርጥር ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት በጂም ውስጥ ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙ ታዋቂ የሰውነት ማጎልመሻዎች ወደ ጂምናዚየም ከመምጣታቸው በፊት ለዓመታት በቤት ውስጥ ሲናወጡ እና ለወደፊቱ በጣም ጥሩ መሠረት ፈጥረዋል ፡፡ በቤት ውስጥ የትምህርቶች ገጽታዎች በቤት ውስጥ ባርቤል በሚሠሩበት ጊዜ መዘውሩ ትልቅ እና ከባድ ነገር መሆኑን እና የቤት እቃዎችን ለመጉዳት በጣም ቀላል መሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት ፡፡ ስለሆነም ለክፍሎች ከበቂ በላይ ክፍት ቦታ መኖሩን አስቀድመው ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ በቤት ውስጥ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከውጭ በኩል ባለው የደህንነት መረብ ላይ ለመቁጠር ምንም መንገድ የለም ፡፡ ስለሆነም በጣም ከባድ ክብደቶችን መምረጥ የለብዎትም ፡፡ ትክክለኛውን ቴክኒክ ፣ አ

ከጊዜ በኋላ በመስታወቱ ውስጥ ያለው ነጸብራቅ ለማስደሰት ሳይሆን ለማስደሰት ከጀመረ ታዲያ ይህ መልክዎን መንከባከብ መጀመር እንዳለብዎ ይህ እርግጠኛ ምልክት ነው ፡፡ ስዕሉን ለማሻሻል ከተለያዩ መልመጃዎች በተጨማሪ ፣ ፊት ላይ ኤሮቢክስ የሚባሉትም አሉ ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦቹን ለመከላከል ካልሆነ ቢያንስ ቢያንስ በበቂ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የሚችል ፡፡ የፊት ቆዳ እርጅናን ለማስወገድ አንድም ሴት እስካሁን አልተሳካችም ፡፡ ለሁሉም ማለት ይቻላል ፣ ጉንጮቹን መንጠፍ ፣ ቅንድብን ዝቅ ማድረግ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሽክርክሪቶች መታየታቸው እውነተኛ አሳዛኝ ሁኔታ ይሆናሉ ፡፡ ጨካኝ የሆነውን የጊዜ ማለፍን ለማስቆም የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ብቸኛው መንገድ እንዳልሆነ ሁሉም ሴቶች አይደሉም ፡፡ የፊ

ጀማሪ አትሌቶች የጨመቃ ልብስ ተአምራዊ ብለው ይጠሩታል ፡፡ ጽናትን ያሻሽላል ፣ ቃናውን ይረዳል ፣ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ያስወግዳል ፡፡ የጨመቃው ቅጽ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ አድናቂዎችን አሸነፈ ፡፡ መጭመቅ ማለት መጭመቅ ማለት ነው ፡፡ ልዩ ቅርፅ ከሰውነት ጋር በጥብቅ ይጣጣማል ፣ በቆዳ ላይ ከፍተኛ ጫና ያሳድራል ፣ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ያጭዳል ፡፡ ጀማሪ አትሌቶች ለእንዲህ ዓይነቱ የማይመች አማራጭ አስፈላጊነት ለመረዳት ይቸገራሉ ፡፡ የጨመቃ ልብሶች ዓላማ ቅጹ ሰውነትን በጣም ይጭመቃል ፣ ልብሶቹ በጣም ምቹ ናቸው። ሆኖም ፣ በደም ሥር እና በካፒታል ውስጥ ግፊት የሚነሳው በብርታት ስልጠና ሂደት ውስጥ ነው ፡፡ የአካል ክፍሎች መገጣጠሚያዎች ፣

የቤት ውስጥ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ቀጫጭን ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ከባድ የአካል እንቅስቃሴ በልብ በሽታ ፣ በእፅዋት-የደም ቧንቧ ዲስቲስታኒያ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የተከለከለ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ስለሆነም, ሥር በሰደደ በሽታዎች የሚሠቃዩ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ ኤሮቢክስ - ምንድነው?

የአካል ብቃትዎን እና ጤናዎን ለማሻሻል በእግር መሄድ ፍጹም መንገድ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ፍጹም ደህና ነው እናም በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፣ ልዩ መሣሪያዎችን መግዛት ወይም ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አያስፈልግም ፡፡ በእግር መሄድ በጣም ተመጣጣኝ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ በእግር ለመጓዝ ምስጋና ይግባው ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ እና የግለሰቦቹ ስርዓት ሥራ ይሻሻላል- የበሽታ መከላከያ ይጨምራል

ጂምናዚየሙን ለመጎብኘት እድሉ ከሌለዎት እና የሚወዱት ባርቤል በሶፋው ስር የማይገጥም ከሆነ ይህ ስፖርቶችን ለመተው ምክንያት አይደለም ፡፡ ሰፋፊ ይግዙ እና ወደ ፍፁም ምስል የሚወስደው መንገድ ክፍት ነው። አስፈላጊ - በመያዣዎች የጎማ ገመድ መልክ ማስፋት; - የጂምናስቲክ ምንጣፍ። መመሪያዎች ደረጃ 1 በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ ተቀመጥ ፡፡ ኑጉትን በትንሹ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና የማስፋፊያውን ቀለበት በእግርዎ ላይ ያያይዙ ፡፡ እግሮችዎን ሳያስተካክሉ ዘንበል ይበሉ እና ሰፋፊዎቹን እጀታዎች ወደ አንገትዎ ይጎትቱ ፡፡ ክርኖቹ ተለያይተው መሰራጨት አለባቸው ፡፡ በተቻለ መጠን ሰውነትን ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ከጀርባዎ ጋር አልጋው ላይ አይተኛ ፡፡ ቀስ ብለው እንደገና ወደ ታች ይነሱ ፡፡ እግሮችዎን ሁል ጊዜ

እግሩ በሰውነት ቀጥ ያለ አቀማመጥ ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀትን የሚያከናውን የጡንቻኮስክሌትስታል ስርዓት አካል ነው ፡፡ እግሮች ተገቢውን ትኩረት እና አካላዊ እድገትን ይፈልጋሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከሪያ እና ማራዘሚያ ቁርጭምጭሚቶችዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ መዳፍዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ከፊትዎ ያርቁ ፡፡ ካልሲዎቹን ከእርስዎ ይሳቡ ፣ እግሮቹን ለ 10 - 15 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ ከዚያ ካልሲዎቹን ወደራስዎ ይጠቁሙ ፣ ለተመሳሳይ ጊዜ ይቆዩ ፡፡ መልመጃውን ከ 10 እስከ 20 ጊዜ መድገም ፡፡ ደረጃ 2 ጣቶቹን ወደ ቀኝ በማመልከት ሁለቱን እግሮች ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ አቅጣጫውን ይቀይሩ። ይህንን መልመጃ ለ 1 ደቂቃ ያካሂዱ ፡፡ እግሮቹ

ልብ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፣ ያለ እሱ ሰው መኖር አይችልም ፡፡ ሕይወትዎ እና ጤናዎ የሚወሰነው ልብዎ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ነው ፡፡ በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ ዋናው ሞተር ነው ፣ ለ 24 ሰዓታት የሚሠራ እና ስለሆነም ልዩ ሥልጠና ይፈልጋል ፡፡ የልብ ጡንቻ ስልጠና ምን ይሰጣል? ያልሠለጠነ ልብ ፣ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ከጫኑበት ወዲያውኑ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት በአጠቃላይ በጠቅላላው ሰውነት ላይ እንዲሁም በልብ ጡንቻ ጥንካሬ ላይም ጎጂ ውጤት አለው ፡፡ ስለሆነም እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ የለመዱ ሰዎች ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጀመር ፣ ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ ይደክማሉ-መታፈን ፣ ላብ ፣ ወዘተ ይጀምራሉ ፡፡ ምክንያቱ ልብ ያልተለመደ ጭነት ስ

አከርካሪው ለጠቅላላው አካል ጤና ቁልፍ ነው ፡፡ ነገር ግን ሁሉም ሰው በሥራ ላይ ከበዛበት ቀን በኋላ ወይም ረዥም እንቅስቃሴ-አልባ አቋም ካለፈ በኋላ ጀርባው ይደክማል የሚለውን እውነታ ይጋፈጣሉ ፡፡ የጀርባ ጡንቻዎችዎን የመለጠጥ ፣ የመለጠጥ እና የማዝናናት ፍላጎት አለ። ይህንን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በሚቆሙበት ጊዜ ጀርባዎን መዘርጋት ወደፊት ለማጣመም ይረዳል ፡፡ እግሮችን በትከሻ ስፋት በመለየት ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ጉልበቶች በትንሹ የታጠፉ ፡፡ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ ይጀምሩ። ጀርባዎ እንደቀጠለ እና የታችኛው ጀርባ እንዳይታጠፍ ያረጋግጡ ፡፡ ወለሉን በእጆችዎ ይድረሱ እና ለጥቂት ደቂቃዎች በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡ በቀስታ ቀጥ ይበሉ። ከተመሳሳይ መነሻ ቦታ ፣ ወደ ጎኖቹ ያዘንብሉት ፡፡ የቀ

የጀርባ ክብደት ብዙውን ጊዜ ከባድ ክብደቶችን ካነሳ በኋላ ወይም በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ከቆየ በኋላ ይከሰታል ፡፡ ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ የመለጠጥ ልምዶችን ስብስብ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ጊዜያዊ ሥራ ወይም ክብደትን በመደበኛነት ማንሳት የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ደስ የማይሉ ስሜቶች የሕይወትን ጥራት ይቀንሰዋል እንዲሁም ብዙ ችግሮች ያስከትላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ መዘርጋት ችግሩን ለመፍታት ይረዳል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ጂምናስቲክስ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ትልቅ ጭነት አያመለክትም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ለስልጠና ፣ ጠንካራ ፣ ጠፍጣፋ ፣ ምንጣፍ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በአማካይ 1 ደቂቃ መመደብ አለብዎት ፡፡ ውጤቱ በጣ

የኪትልቤል ስልጠና ለጂምናዚየም ጊዜ ለሌላቸው እና በቤት ውስጥ የባርቤል ልምምዶችን ለመሰብሰብ እድል ለሌላቸው ሁለገብ አማራጭ ነው ፡፡ Kettlebells እንደ ባርቤል ዋናውን የጡንቻ ቡድኖችን ያራግፋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የአከርካሪ አጥንት እና አጠቃላይ የመንቀሳቀስ አቅምን ለመቀነስ አስተዋፅዖ አያደርጉም ፡፡ አስፈላጊ - ክብደት - አግዳሚ ወንበር - ሁለት ወንበሮች መመሪያዎች ደረጃ 1 ወንበር ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ጥረቱ የተከናወነ መሆኑን በማረጋገጥ ክንድዎን በክብዶች ማጠፍ እና ማጠፍ ፡፡ ደረጃ 2 እግሮችዎን አንድ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ በትከሻዎችዎ ላይ የጆሮ ማዳመጫ ቁልፎች ፡፡ በቀኝ እግርዎ ወደ ቀኝ ይራመዱ ፣ በእሱ ላይ ይንጠለጠሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የኪቲል

ለተሻለ አፈፃፀም በተለያዩ ውድድሮች ውስጥ ማመልከት የሚችሉት ዘዴ ፡፡ ሳይጠብቁት ፣ ከተለመደው በላይ ይሳባሉ እና እውነተኛውን ከፍተኛውን ድግግሞሽ ብዛትዎን ያውቃሉ። ይህ መረጃ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው-አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾችን የሚጎትቱ እና ቀድሞውኑ ከፍተኛ ውጤት ላላቸው ፡፡ እንደ ደንቡ ባለሙያዎች እና የላቁ ሰዎች በውድድሮች ውስጥ ስኬታማ አፈፃፀም ቀድሞውኑ የራሳቸው የሆነ እቅድ አላቸው ፡፡ እና ገና ካላጠናቀሩት መካከል እርስዎ ከሆኑ እርስዎ ለማሰብ እና ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። ራስዎን ለማስደነቅ እና የበለጠ ለመሳብ ይፈልጋሉ?

ጠንካራ ፣ በፓምፕ የታጠቁ እጆች የጂምናዚየም ጎብኝዎች ዋና ግብ ማለት ይቻላል ናቸው ፡፡ እጆችዎን በብቃት ለመምታት ስልቱን ፍጹም ማክበር ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ በእነሱ ላይ ሊሄድ የሚገባው ጭነት በሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ይሰራጫል ፡፡ እጆችዎን በሚያፈሱበት ጊዜ መሥራት ያለብዎት ዋና የጡንቻ ቡድኖች ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ትከሻዎች እና ግንባሮች ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቢስፕስ ላይ ለመስራት የኢ-ዜድ ባርቤልን መጠቀሙ እና የእያንዲንደ የቢስፕስ ጥናቶችን በተናጠል ከዴምብልቤል ጋር ማጠናከሩ ይመከራል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በቆመበት ቦታ ላይ ባሉ ኩርባዎች ላይ ይሰሩ ፣ ሰውነቱን በትንሹ ማወዛወዝ ይችላሉ ፣ ከዚያ በስኮት ወንበር ላይ ባለው ባርብል ወደ ኩርባዎች ይቀጥሉ። ከዚያ በኋላ እያንዳንዱን ክንድ ከድብልብ

ቫይታሚኖች በሰው አካል ውስጥ ካለው ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ጋር በተያያዙ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በተመረጠው ዲሲፕሊን ውስጥ ያለው ስኬት በአብዛኛው የተመካው በሜታቦሊዝም ላይ ለሚመሠረቱ አትሌቶች ፣ ቫይታሚኖችን በበቂ ሁኔታ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የቪታሚኖችን እጥረት በምግብ ማካካስ ካልቻሉ ከዚያ በተጨማሪ መውሰድ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ቫይታሚን ኤ መውሰድ የተወሰነ ልዩነት አለው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ቫይታሚን ኤ በፕሮፊለቲክም ሆነ በመድኃኒትነት ይወሰዳል ፡፡ እንደ መከላከያ እርምጃ በኬፕሎች ውስጥ መውሰድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ቫይታሚን በስብ ብቻ ነው የሚዋጠው ፣ ስለሆነም አንድ እንክብል በቫይታሚን የሚፈለገው መጠን የሚሟሟበትን ዘይት ይ containsል ፡፡ ብዙውን ጊዜ

አከርካሪው "የሕይወት ዘንግ" ነው ፣ እና በእሱ ላይ ችግሮች ለአንድ ሰው ማይግሬን ያስከትላል ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ መቋረጥ ፣ በትንሽ ዳሌ ውስጥ መጨናነቅ ፣ የጉበት እና የሌሎች አካላት የተሳሳተ አሠራር። በጣም ብዙ ጊዜ ሰውየው ራሱ የበሽታዎቹ ተጠያቂ ነው ፡፡ በአልጋ ላይ ማንበብ ፣ የመደብዘዝ ልማድ ፣ ተገቢ ያልሆነ ኮምፒተር ላይ መቀመጥ በመጨረሻ የአከርካሪ አጥንት መዛባት እና የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን አሳዛኝ ሁኔታ ለመከላከል ቀላል ነው - ትክክለኛውን አኳኋን መንከባከብ በቂ ነው ፡፡ አስፈላጊ - ወፍራም መጽሐፍ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተሻለው ሰዓት የትኛው ቀን ነው? ብዙውን ጊዜ አትሌቶችን እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚወዱ ሰዎችን የሚያሳስብ አከራካሪ ጥያቄ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ፡፡ ጠዋት ወይም ምሽት? ወደ ስፖርት መግባቱ መቼ ይሻላል የሚለው ጥያቄ አለም አቀፍ መልስ የለም ፡፡ ሰዎች በውስጣቸው ውስጣዊ የአካል ብቃት ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ወደ ተለያዩ ዓይነቶች ይከፈላሉ የሚል አስተያየት አለ ፣ እንደ አንድ ደንብ እነዚህ “ጉጉቶች” እና “ላርኮች” ናቸው ፡፡ ይህንን ጉዳይ በቁም ነገር የምንመለከተው ከሆነ የሎክስ ስፖርት ስኬቶች በጠዋት ሰዓታት እና ጉጉቶች - ምሽት ላይ ከፍ እንደሚሉ ሙሉ አመክንዮአዊ ድምዳሜ ላይ መድረስ እንችላለን ፡፡ ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ የአካል

ስለ “ዓለም ቦክስ” አፈታሪክ እና ጎልተው የሚታዩ ግለሰባዊ ፊልሞችን የያዘ ዘጋቢ ፊልም በእውነተኛ የታሪክ ሰዎች ላይ ተማረኩ ፣ የእነሱን የሙያ ሥራ በጋዜጣዎች እና በመጽሔቶች ዋና ዜናዎች የተሞሉ ስለሆኑ ትኩረታችሁን ላለማቆም ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ስለ ድብድብ ታክቲኮች እና ቴክኒኮች ከተነጋገርን የበለጠ የተወለወሉ ቦክሰኞችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን በፊልሙ ውስጥ የተያዙት ሰዎች በቀለበት እና በህይወታቸው እንዲሁም እንደ ድብደባው ጥንካሬ ይታወሳሉ ፡፡ ማይክ ታይሰን ፣ ጆርጅ ፎርማን እና ሮይ ጆንስ ጁኒየር እንደዚህ ዓይነት አፈታሪኮች ሆኑ ፡፡ በቦክስ ውስጥ ምን ቡጢዎች መሆን እንዳለባቸው ከተነጋገርን ከዚያ ከማይክ ታይሰን የተሻለ ቴክኒክ የለም ፣ እሱ በተለይ በከባድ እና ከፍ ያለ ቁመት ያላቸውን ተቃዋሚዎች በሚቆርጠው በ “knoc

ከሞላ ጎደል ማንኛውም ስፖርት በግል ሊለማመድ ይችላል ፣ ማለትም አንድ-ለአንድ ከአሰልጣኝ ጋር ፡፡ ብቸኛው ልዩነት እንደ እግር ኳስ ወይም ቮሊቦል ያሉ የቡድን ጨዋታዎች ይሆናሉ ፡፡ የግለሰብ ስልጠና ከቡድን ጋር ለማሰልጠን እድል ለሌላቸው ተስማሚ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዘግይተው የሚሰሩ ወጣት እናቶች ወይም ሥራ ፈላጊዎች ፡፡ እንዲሁም የግል ስልጠና የሚመረጠው በሰውነታቸው ላይ በመስራት ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት በሚፈልጉ ነው ፡፡ ስለዚህ የግለሰብ ስልጠና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ 1

የጠዋት ልምምዶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ ጡንቻዎቹ እንዲነቃቁ እና ቀኑን ሙሉ ለመስራት ዝግጁ እንዲሆኑ ሰውነት ከእንቅልፉ ሲነቃ ትክክለኛውን ግፊት ይፈልጋል ፡፡ ለብዙ መቶ ዘመናት በሰው ልጅ የተፈጠረው በጣም ጥሩው መንገድ የጠዋት ልምምዶች ነው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ በአልጋ ላይ ለመተኛት እና ከቡና ቡና ለመነሳት አይፈተኑ ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት ትክክለኛው መንገድ ለሚቀጥሉት አሥርተ ዓመታት ሰውነትዎን ጤናማ ያደርገዋል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጠዋት እንቅስቃሴዎን በትንሽ ማሞቂያ ይጀምሩ ፡፡ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡ አገጭዎን በአንገትዎ ግርጌ ላይ ያስቀምጡ ፣ 5 ክብ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ፡፡ የመነሻውን

የጠዋት ልምምዶች ሰውነትን ለማንቃት ይረዳሉ ፡፡ ከ15-20 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላም ቢሆን አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ እንዲከፍል ይደረጋል ፡፡ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ስልጠና መጀመር ይሻላል ፡፡ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ለመነሳት ፍላጎት ከሌለዎት በአልጋ ላይ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጠዋት ልምምዶች ዋናውን ክፍል ከማድረግዎ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና መገጣጠሚያዎችን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ይህ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ነው ፡፡ ከእንቅልፍዎ በኋላ ፣ ዘረጋ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ያጥብቁ ፣ ሁለት ሰዎች በአንድ ጊዜ በሁለት ተቃራኒ አቅጣጫዎች እየመሩዎት እንደ

ሁላችንም በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ስለ አካላዊ ብቃታችን ግድ ይለናል ፡፡ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በቀላሉ በቂ ጊዜ የለንም ፣ እና ቀስ በቀስ ቅርጻችንን እናጣለን ፡፡ ግን በማንኛውም ጊዜ ወደ እሱ መመለስ እና እንዲያውም ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በፍጥነት ቅርፅ ለመያዝ ጥቂት ቀላል መመሪያዎችን መከተል በቂ ነው። አስፈላጊ - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ የቤት ሥራዎን በመስራት ይጀምሩ ፡፡ ፕሬሱን በማወዛወዝ ወደ ላይ ይግፉ ፡፡ ደደቢቶች ካሉዎት ያድርጉት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደሆነ ለማስታወስ ለሰውነትዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአንድ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ወሳኙ እርምጃ ይሂዱ ፡፡ ደረጃ 2 ያለፈው ሳምንት ሁሉም ለጠዋት ሩጫዎ ልብዎን ስለማዘጋጀት ነበር

“ለረጅም ጊዜ ለስፖርት መሄድ ነበረብኝ …” - ይመስልዎታል ፣ ግን ምሽቶችዎን ቴሌቪዥን በመመልከት ማሳለፍዎን ይቀጥላሉ እና በሆድዎ ላይ እየጨመረ በሚሄዱት እጥፎች መበሳጨትዎን ይቀጥላሉ ፡፡ ከረጅም ጊዜ በፊት መሆን አለበት ፣ ግን ይህ በእውነቱ መከናወን እንዳለበት እራስዎን ለማሳመን እንዴት እንደሚቻል እዚህ አለ? አንዳንድ ጊዜ ከዕለት ተዕለት ኑሮዎ (ወይም ከሶፋው) እራስዎን ለማፍረስ እና በአካላዊ መሻሻልዎ ውስጥ ለመሳተፍ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ወደ ስፖርት ለመግባት ፍላጎት ካለዎት ፣ ግን በሆነ መንገድ ሁሉም ነገር ለመጀመር አይሰራም ፣ ግን የሚከተሉት ምክሮች ለእርስዎ ናቸው። መመሪያዎች ደረጃ 1 በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ እራስዎን ያሳምኑ ፡፡ ሁል ጊዜም ሰበብዎችን ያገኛሉ - ጊ

ይዋል ይደር እንጂ ሁሉም ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መረጃ መቀበል ይጀምራል ፣ ተገቢ አመጋገብን ማክበር እና ስፖርቶችን መጫወት ፣ ምክንያቱም የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ደስተኛ ሕይወት ዋነኛው ስኬታማ አካል ነው ፡፡ እና አዎ ፣ የሰው አካል ያለ እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማይችል እውነት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ አንድ ሰው የስፖርት ፍላጎቶቹን እና ምርጫዎቹን እውን ለማድረግ በቂ ብዛት ያላቸው እድሎች አሉት ፡፡ እያንዳንዱ ከተማ የመዋኛ ገንዳዎች ፣ ጂሞች ፣ የአካል ብቃት ክለቦች ፣ የስፖርት ሜዳዎች ፣ ብስክሌት እና መርገጫዎች አሉት ፡፡ በአጠቃላይ ይህ ዝርዝር ማለቂያ የለውም ፡፡ እና እያንዳንዱ ሰው እሱ በጣም የሚወደውን ይመርጣል። በነገራችን ላይ እንደዚህ ዓይነቱ ሰፊ ክልል ማንኛውንም የዕድሜ ገደቦችን ያ

የመተንፈስ ዘዴዎች ለሰውነት ጤና አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ሲሆን በማንኛውም ዕድሜ ላይም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ከዓለም አቀፍ የስነ-ምህዳር እና ተፈጥሮ አስተዳደር አካዳሚ ተጓዳኝ አባል የፍልስፍና ዶክተር ቭላድሚር ፍዮዶሮቪች ፍሮሎቭ ለተፈጥሮ ወይም ለሞባይል መተንፈሻ አስመሳይን ፈለጉ ፡፡ በእሱ ላይ መደበኛ ልምምዶች በርካታ ከባድ በሽታዎችን (አስም ፣ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ አርትራይተስ ፣ አለርጂ) ለመፈወስ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማስወገድ እና ሰውነትን ለማደስ ይረዳሉ ፡፡ አስፈላጊ - ኩባያ

የአካል ብቃት መስክ እየሰፋ ነው ፣ ይህም ማለት ከእሱ ጋር የተያያዙ ብዙ የስልት ቃላት እና መግለጫዎች አሉ ማለት ነው። በአትሌቶች ዐውደ-ጽሑፍ ማድረቅ በጭራሽ ከስንዴ ሊጥ በቀለበት መልክ የተሠራ ተመሳሳይ የምግብ አሰራር አይደለም … ከዚህ ፅንሰ-ሀሳብ በስተጀርባ ምን ተደብቋል? ማድረቅ-ትርጉሙ እና ሂደቱ ራሱ አትሌቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች በተለይም መድረሻ የሚለውን ቃል ይጠቀማሉ ግባቸው የጡንቻን ብዛትን እና የጡንቻን መጠን ለመገንባት ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ እና የጡንቻ እፎይታን - “ጉብታዎቻቸው” እና ቅርጻቸው ግባቸው የጡንቻን እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት አይደለም ፡፡ የጅምላ ትርፍ ጊዜ ካለፈ በኋላ የማድረቅ ጊዜው ሁል ጊዜ ይከተላል ፣ ምክንያቱም “ጡንቻዎች ከሌሉ ከዚያ የሚደርቅ ነገር የለም” አ

“ማራቶን” የሚለው ቃል በተለምዶ ጥቅም ላይ ከሚውለው ምድብ ውስጥ ሲሆን በርካታ ትርጉሞች አሉት ፡፡ አንዳንድ ትርጓሜዎች ቀስ በቀስ ጥንታዊ ይሆናሉ ፣ እና በእነሱ ምትክ አዲስ የፍቺ ይዘት ይመጣል ፡፡ መጀመሪያ ላይ በአቲካ ውስጥ አንድ መንደር ማራቶን ተብሎ ይጠራ ነበር ፡፡ ከክርስቶስ ልደት በፊት በ 490 ከዚህ መንደር ብዙም ሳይርቅ በግሪኮች እና በፋርስ መካከል የተካሄደው የማራቶን ጦርነት ነበር ፡፡ በዚህ ውጊያ ምክንያት ከጠላት መብለጥ የቻሉት ግሪኮች ተሸነፉ ፡፡ ይህ ክስተት የግሪክን ዲሞክራሲ ያጠናከረ እና የግሪካውያንን በራሳቸው ኃይል እና ኃይል ላይ እምነትን በከፍተኛ ሁኔታ አጠናክሮታል ፡፡ ማራቶን እንደ ስፖርት በግሪክ ኦሎምፒክ ጨዋታዎች ውስጥ ያለው ማራቶን ወዲያውኑ አልታየም ፣ የመጀመሪያዎቹ ጨዋታዎች ከታወጁ ከአ

ጥሩ እና አስተማማኝ የመፅሃፍ አምራች ምርጫ ውርርድ ለሚሰጡት ሰዎች አስፈላጊ ጥያቄ ነው ፡፡ በምርጫው ላለመሳሳት ብዙ መሰረታዊ መስፈርቶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመጽሐፍት ሰሪው አስተማማኝ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ የውርርድ ትክክለኛ ስሌት ፣ ፍትሃዊ እና ወቅታዊ ክፍያዎች - እነዚህ ማንኛውም መጽሐፍ ሰሪ ማሟላት ያለበት ዋና ዋና መስፈርቶች ናቸው። በበይነመረብ ላይ ሊያገ whichቸው የሚችሏቸው የተጫዋቾች ደረጃ አሰጣጦች እና ግምገማዎች የአንድ የተወሰነ ቢሮ ስራን ለመገምገም ይረዱዎታል ፡፡ ደረጃ 2 የእውቂያ ዝርዝሮችዎን ያረጋግጡ ፡፡ በታዋቂ የመጽሐፍት ሰሪ ቢሮ ድር ጣቢያ ላይ ስለ ድርጅቱ የተሟላ መረጃ ማግኘት ይችላሉ ፣ ማለትም የስልክ ቁጥር ፣ ሕጋዊ አድራሻ ፣ ኢ-ሜል ፣ ፋክ

የተመጣጠነ ምግብ ለአትሌቲክስ አፈፃፀም አስፈላጊነት መገመት አይቻልም ፡፡ አልሚ ምግቦች ሁለቱም የአትሌት ጡንቻዎች የሚሠሩባቸው “የግንባታ ብሎኮች” እና ከፍተኛ ኃይል የሚሰጡ “ነዳጅ” ናቸው ፡፡ በተጨማሪም አትሌቱ ቫይታሚኖችን የሚቀበለው ከምግብ ነው - ለመደበኛ ሰብዓዊ ሕይወት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሰውነት በራሱ ማዋሃድ የማይችል ነው ፡፡ አስፈላጊ - ቫይታሚን ኤ

ራስዎን ሁል ጊዜ በቅርጽ መያዝ ፣ ቀጭም ፣ ሞገስ እና ተስማሚ መሆን የብዙ ሴቶች ህልም ነው ፡፡ ግን እንደዚህ ዓይነቱን ሀሳብ ለማሳካት ማለም ብቻ በቂ አይደለም ፣ ተዋንያንን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ቅርጹን ለማግኘት እንዲሁም እሱን ለመጠበቅ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እናም እሱን ለመጀመር ምን መደረግ እንዳለበት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ራስዎን ለስራ ያዘጋጁ ፡፡ ማንኛውንም እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት እና ለማጥናት የተወሰኑ ቦታዎችን ከመፈለግዎ በፊት የማጥናት ፍላጎት ጊዜያዊ ፍላጎት አለመሆኑን በጥብቅ ማመን ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች የተወሰነ ጥረት እና ጊዜ እንደሚወስዱ በአእምሮዎ እራስዎን ያዘጋጁ

ጠንካራ እና በደንብ የተገነባ የትከሻ መታጠፊያ ሥዕሉን የበለጠ ተባዕታዊ እና ተመጣጣኝ ያደርገዋል። በአጻፃፉ ውስጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖች አሉት ፣ እና እያንዳንዳቸው ሊሠሩ ይገባል። መመሪያዎች ደረጃ 1 የትከሻ መታጠቂያ በዴልታይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ስብስብ ይወከላል። የዴልታይድ ጡንቻ ሶስት ጥቅሎች አሉት-የፊት ፣ መካከለኛ እና የኋላ ፡፡ ትራፔዚየስ ጡንቻ በቶርሶ ጀርባ ላይ ይገኛል ፡፡ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ውስብስብ አወቃቀር አላቸው ፣ ምክንያቱም በክብ ዙሪያ የክንድ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ። ደረጃ 2 የዴልታይድ ጡንቻዎች የፊት ቅርቅቦች በክላቪል ይጀምራል ፣ በመጨረሻው መጨረሻ ላይ ፡፡ እጃቸውን ወደፊት ያራምዳሉ ፡፡ መካከለኛ ጨረሮች በተመሳሳይ ቦታ ላይ ናቸው ፣ ግን በሰውነት አውሮፕላን ውስጥ እጁን ወደ ጎን ጠ

የስብ ክምችት የሴቶች እና የወንዶችን ሕይወት ያበላሻል ፡፡ እና በጎኖቹ ላይ ከታዩ ልብሶችን ከሌሎች ለመደበቅ በጥንቃቄ መምረጥ አለብዎት ፡፡ ግን ሁሉም ሰውነታቸውን መደበቅ አይወዱም ፣ ስለሆነም ጎኖቹን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና ብዙ ነገሮችን ለማሳየት ሳይፈሩ የልብስ ልብስ ምርጫን ይደሰቱ። መመሪያዎች ደረጃ 1 አመጋገብዎን ይለውጡ ፡፡ ጎኖቹ ትንሽ እንዲሆኑ በአመጋገብዎ ላይ መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡ ትኩስ እና ጣፋጭ ምግቦችን በአዲስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የተጋገረ ስጋ እና የዶሮ ጡት ይተኩ ፡፡ በትንሽ ስብ ውስጥ ይመገቡ ፣ ይህም በሁለት ሳምንቶች ውስጥ የጎኖቹን መቀነስ ይነካል ፡፡ በእርግጥ ነጭ ዳቦ እና ጣፋጮች ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ አይኖራቸውም ፣ ግን ሻካራ ዳቦ እና ጥቁር ቸኮሌት ናቸው ፡፡ የኋለኛ