አኳ ኤሮቢክስ (ሃይድሮ ኤሮቢክስ) በውሃ ውስጥ የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በሙዚቃ አጃቢነት ፡፡
የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች እንዴት ናቸው
በአሠልጣኝ መሪነት አንድ ትምህርት ከ40-60 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ ልምምዶቹ የሚከናወኑበት የውሃ ጥልቀት ከጥልቀት (“ወገብ - ጥልቅ”) እስከ ጥልቀት (“አንገት ከፍ”) ይለያያል ፡፡ ስለሆነም መዋኘት የማይችሉትም እንኳ በውሃ ውስጥ ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡
በእርግጥ ልምዶቹን በከፍተኛ ጥልቀት (እስከ 2 ሜትር) ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሚዛንን መጠበቅ ስላለብዎት በዚህ ሁኔታ ውስጥ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት በተለይም በጥሩ ሁኔታ ያድጋል።
በስልጠና ወቅት የውሃ ድብታ ፣ ትላልቅ ኳሶች ፣ የውሃ መከላከያዎችን ለመጨመር ልዩ ጓንቶች ፣ የጎማ ክንፎች እና የውሃ አሰልጣኞች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
የውሃ ኤሮቢክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጭነት ያካትታል ፡፡ በውሃ ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች በጂም ውስጥ ወይም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ካሉ የመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ‹aafaforming› ይባላል ፡፡
የውሃ ኤሮቢክስስ ለማን ተስማሚ ነው?
የውሃ ኤሮቢክስ የዕድሜ ገደቦች የሉትም ፣ እሱ የተለያዩ የአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በውሃ ውስጥ ያሉ ልምምዶች ለአከርካሪ እና መገጣጠሚያዎች ፣ የነርቭ ጭንቀት በሽታዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች እንዲሁም ጤናቸው የተዳከመ ሰዎች ልዩ ውስብስብ ነገሮች አሉ ፡፡
ስለ ሴሉላይት የሚጨነቁ ከሆነ የውሃ ኤሮቢክስ ከዚህ ደስ የማይል ክስተት ጋር በሚደረገው ውጊያ ላይ ይረዱዎታል ፡፡ ለነገሩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ውሃ ሰውነትን በደንብ ያሽከረክረዋል ፣ ይህም ማለት ከተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ዑደት በኋላ “የብርቱካን ልጣጭ” በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ወይም ለዘላለም ይጠፋል ማለት ነው ፡፡
ስለ የውሃ ኤሮቢክስ ጥሩው ነገር ቢኖርም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖርም በላብ አይሰቃዩም ፡፡
የሰውነት ክብደት መቀነስ ለሚመኙ ሰዎች የውሃ ውስጥ አካላዊ ትምህርት ታማኝ ረዳት ነው ፡፡ ለእያንዳንዱ ሰዓት ስልጠና ከ 450 እስከ 700 ኪሎ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በሂደቱ በራሱ በመደሰት የተፈለገውን ውጤት ያገኛሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ውሃ የራሱ ክብደት ያለውን ስሜት ለማስታገስ ችሎታ አለው ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያለው ጭነት በመላ ሰውነት ውስጥ በእኩል ይሰራጫል ፣ የጉዳት ወይም የመለጠጥ ስጋት መሬት ላይ በሚሠራበት ወቅት ካለው በጣም ያነሰ ነው ፡፡
በኤሮቢክስ ውስጥ የተከለከለ ማነው?
ከፍተኛ ብቃት እና ዝቅተኛ የአካል ጉዳት አደጋ ቢኖርም የውሃ ኤሮቢክስ ክፍሎች አንዳንድ ተቃራኒዎች አሏቸው ፡፡ የልብ ድካም ያጋጠማቸው ሰዎች እንዲሁም የመያዝ አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች በውሃ ውስጥ መሳተፍ የለባቸውም ፡፡ በብሮንማ የአስም በሽታ የሚሰቃዩት ከሐኪማቸው ጋር መማከር አለባቸው ፣ ብዙውን ጊዜ ጥልቀት በሌለው ጥልቀት ውስጥ በሚገኙ ገንዳዎች ውስጥ መለማመድ ይችላሉ ፡፡
