አካል ብቃት 2024, ህዳር

ኒንጃ በ 14 ኛው ክፍለ ዘመን በጃፓን የታዩ ተዋጊዎች ናቸው ፡፡ እነሱ ሳሙራይ ማድረግ የማይችለውን ሥራ (ለምሳሌ ፣ ግድያ ፣ ግድያ ፣ ሰላዮች) ሠሩ ፣ በሳሙራ ኮድ ይህን እንዲያደርጉ አልተፈቀደላቸውም ፡፡ ከጊዜ በኋላ አንዳንድ የኒንጃ ችሎታዎች ጊዜ ያለፈባቸው ሆነዋል ፣ ግን ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ለምሳሌ ፣ በማታለል እና በስለላ ዘዴዎች ውስጥ ፣ ኒንጃው የተተገበረባቸው መርሆዎች አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የኒንጃ ፍልስፍና ኒንጃ ከመሆንዎ በፊት ምን መርሆዎች እንደተከተሉ እና ምን ግቦችን እንደከተሉ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ርዕስ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ሥነ ጽሑፍ አለ ፣ ለምሳሌ ፣ በጃፓናዊው ጸሐፊ ማሳኪ ሀፁሚ የተጻፉ መጻሕፍት ፡፡ ከእነዚህ መጻሕፍት ውስጥ አንዳንዶቹን ፈቃዳቸውን ሙሉ በሙሉ በመታዘዝ ጌቶቻቸውን እ

ጠበኛ ስፖርቶች ተወዳጅነት እያገኙ ነው ፡፡ ሰዎች ራስን ለመከላከል እና ራስን ለመከላከል የመምታት ችሎታ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በወጣት ወንዶችና ወንዶች መካከል እንደ ቦክስ ያሉ እንደዚህ ያሉ ስፖርቶች በጣም ተገቢ ናቸው ፣ ይህም የተለያዩ ተንኮለኛ ድብደባዎችን ያካትታል ፡፡ ቀጥ ያለ የቦክስ ቡጢ በቦክስ ውስጥ ሁለት ዓይነት ቀጥተኛ መምታት አለ ፡፡ የመጀመሪያው ጃብ ይባላል ፡፡ ይህ ድብደባ በቀጥታ ወደ ተቃዋሚው በሚያነጣጥረው እጅ የተሠራ ነው ፡፡ ሁለተኛው ምት ቀጥተኛ ነው ፣ እሱም ከጀርባው በእጅ በእጅ ይሰጣል ፡፡ ጃቡ አነስተኛ ተጽዕኖ ያለው ኃይል አለው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የጃብ ሥራው የጠላትን እንቅስቃሴ ማስጠንቀቅ እና ተጋላጭ የሆኑ ቦታዎችን መፈለግ ነው ፡፡ በተጨማሪም ጃቡ በቦክስ ውስጥ በጣም ፈጣን ነው ፡፡ የእሱ አቅጣ

እስትንፋስ ልናዳብረው የምንችለው አንድ አካል ወይም አካላዊ ጥራት አይደለም ፡፡ ይህ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርግ አንድ ሰው የኦክስጂን እጥረት ስሜት ነው ፡፡ ሁሉም የሞተር ተግባራችን የሚከናወነው በጡንቻዎች መሆኑ ይታወቃል ፡፡ ጡንቻዎች ኮንትራት ያደርጋሉ ፣ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጥረትን ያድርጉ ፡፡ ይህንን ጥረት ተግባራዊ ለማድረግ ጡንቻዎቻችን ኃይል ይፈልጋሉ ፣ አብዛኛው በኤሮባክሳዊ መንገድ ማለትም በኦክስጂን እገዛ ነው ፡፡ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ተፈላጊ ኃይል ለማድረስ ጊዜ እንዲኖራቸው ለማድረግ አንድ ሰው በቂ ኦክስጅንን በማይኖርበት ጊዜ የመፅናት እጥረት ስሜት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ነው የአንድ ሰው ምርታማነት ይወድቃል ፣ ይታመማል እና ከባድ ይሆናል ፣ በቂ አየር የለውም ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ማዞር ፣ የጡ

እ.ኤ.አ. የካቲት 2 (እ.ኤ.አ.) የጁቬንቱስና የኢንተር የ 1/2 የጣሊያን ዋንጫ የመጀመሪያ ጨዋታ ተካሂዷል ፡፡ የጁቬንቱሱ አጥቂ ክርስቲያኖ ሮናልዶ ሁለት ጎሎችን ማስቆጠር ችሏል ፡፡ የቱሪን “ጁቬንቱስ” እና ሚላን “ኢንተር” መካከል የጣሊያን ዋንጫ የ 1/2 የመጀመሪያ ጨዋታ በቅርቡ ተጠናቀቀ ፡፡ ጨዋታው በጣም ጠንካራ እና ሳቢ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ የጣሊያን ዋንጫ ታሪክ የጣሊያን ዋንጫ በጣሊያን ክለቦች መካከል በየአመቱ የሚካሄድ ውድድር ነው ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ ውድድር በ 1922 ተካሂዷል ፡፡ የዚህ ውድድር በጣም ርዕስ ቡድን ጁቬንቱስ (13 ዋንጫዎች) ነው ፡፡ በተጨማሪም የቱሪን ክለብ የጣሊያን ዋንጫን ለ 4 ወቅቶች በተከታታይ (2014/2015 - 2015/2016 - 2016/2017 - 2017/2018) ያሸነፈ መሆኑን

በአሁኑ የጊዜ ቅደም ተከተል መሠረት እግር ኳስ ከሁሉም የቡድን ስፖርቶች ውስጥ በጣም ተወዳጅ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እውነተኛው የዚህ ትዕይንት አፍቃሪዎች በአረንጓዴ ሣር ላይ ክሪስቲያኖ ሮናልዶ ያላቸውን ብሩህ ጥምረት ለማየት እና ለማድነቅ ሲሉ የኮምፒተር ጨዋታዎችን ይረሳሉ ፡፡ ልጅነት ዛሬ ባለሞያዎች እና ተንታኞች የአንድ ጎበዝ ተጫዋች ዋነኞቹ ጥቅሞች የኳስ ባለቤትነት ቴክኒክ ፣ ፍጥነት እና አካላዊ መረጃዎች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በስፖርት ሥራው መጀመሪያ ላይ ሮናልዶ በ tachycardia መያዙን ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ በሁሉም ቀኖናዎች እና ህጎች መሠረት በእንደዚህ አይነት በሽታ ወደ ስታዲየሙ ወይንም ወደ ጂምናዚየም የሚወስደው መንገድ በእርግጠኝነት ተዘግቷል ፡፡ ሆኖም በዚያን ጊዜ ዕድሜው 15 ዓመት የሆነ

ጎበዝ አትሌቶች ስመ ጥር ውድድሮችን ከማሸነፍ ባሻገር ለወጣቱ ትውልድ ጥሩ አርአያ ይሆናሉ ፡፡ ሊዮኒድ ዛቦቲንስኪ በፕላኔቷ ላይ ካሉ እጅግ ኃያላን ሰዎች አንዱ በመሆን በስፖርት ታሪክ ውስጥ ቀረ ፡፡ አስቸጋሪ ልጅነት የረጅም ጊዜ ምልከታዎች እንደሚያመለክቱት ሁለገብ ሰው ተስማሚ የእንቅስቃሴ መስክን መምረጥ ቀላል አይደለም ፡፡ ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ በቁም ነገር በስፖርት ለመሳተፍ ባሰቡ ሰዎች ሊፈታ ይገባል ፡፡ በልጅነት ጊዜ ወንዶች ታዋቂ አትሌቶችን ያስመስላሉ ፡፡ ሆኖም ከፍተኛ ውጤቶችን ለማምጣት የሚያስችል እውነተኛ ዕድል በዚህ ቅጽ መሆኑን መረዳቱ በኋላ ላይ ይመጣል ፡፡ ሊዮኒድ ዛቦቲንስኪ በጉርምስና ዕድሜው በትግል ፣ በቦክስ እና በአትሌቲክስ ተሳት wasል ፡፡ ወጣቱ አትሌት በጥይት ምት ችሎታዎችን አሳይቷል ፣ አሰልጣኞቹ

ተፈጥሯዊ ችሎታ እና ጽናት ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የላቀ ውጤት እንዲያገኝ ይረዱታል ፡፡ ዋናው ነገር ትክክለኛውን አቅጣጫ መምረጥ ነው ፡፡ የታዋቂው የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ሚካኤል ጆርዳን የሕይወት ታሪክ የሚመሰክረው ይህ በትክክል ነው ፡፡ ልጅነት የማይክል ጆርዳን አባት ንቁ እና ተግባቢ ሰው ነበር ፡፡ የቤዝቦል ጨዋታን በጣም ስለወደደው ልጆቹን ወደዚህ ስፖርት ለማስተዋወቅ የተቻለውን ሁሉ አድርጓል ፡፡ ልጆቹ እንዳደጉና እንደጠነከሩ የቤተሰቡ ራስ ወደ ጣቢያው መውሰድ ጀመረ እና ቤዝ ቦል እና የሌሊት ወፍ እንዴት እንደሚይዙ ያስተምሯቸው ጀመር ፡፡ ቀድሞውኑ በአምስት ወይም በስድስት ዓመቱ የጆርዳን ቤተሰብ ወንዶች ልጆች በልጆች ቤዝቦል ሊግ ውስጥ በአንዱ ቡድን ውስጥ ይጫወቱ ነበር ፡፡ አሰልጣኞቹ ያለ ምንም ማጋነን በሁሉም ነገር ጥሩ

ካናዳ የበረዶ ሆኪ የትውልድ ቦታ ትቆጠራለች ፡፡ ለብዙ ዓመታት ካናዳውያን በበረዶ መንሸራተቻ ስፍራ ላይ በጣም ጠንካራ ተጫዋቾች እና አዝማሚያዎች እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ ፣ ስለዚህ ለመናገር ፡፡ ፊል እስፖዚቶ በሁሉም መመዘኛዎች የመጀመርያው መጠነ-ሆኪ ኮከብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የመነሻ ሁኔታዎች ባለፈው ምዕተ ዓመት አጋማሽ ላይ የበረዶ ሆኪ ፈጽሞ የተለየ ነበር ፡፡ ያ ዘመን ፣ ከጋዜጠኞች በአንዱ ተስማሚ አስተያየት መሠረት ፣ “የሻጋማ ፀጉር ዘመን” ተባለ። የዚያን ጊዜ የዜና አውታር ከተመለከቱ ይህ በቀላሉ ማየት ቀላል ነው ፡፡ በሶቪዬት ህብረትም ሆነ በካናዳ ውስጥ ብዙ ተጫዋቾች ያለ ባርኔጣ በበረዶ ላይ ወጡ ፡፡ አዎ ፣ ለሆኪ ተጫዋቹ የተወሰነ ውበት ሰጠው ፡፡ ፊል ኤስፖሲቶ የሚነድ ብሩዝ በሮኬት ፍጥነት በጣቢያው ዙሪያ ተዘ

እውነተኛ ወንዶች ሆኪን የሚጫወቱባቸው ቃላት ከረጅም ጊዜ በፊት የታወቁ ናቸው እናም በእኛ ጊዜ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይህ የመያዝ ሐረግ በሶቪዬት ሆኪ ታሪክ ተረጋግጧል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ቫለሪ ካርላሞቭ ታዋቂ ተወካይ ነበሩ ፡፡ የመነሻ ሁኔታዎች በአሁኑ የጊዜ ቅደም ተከተል ወቅት አይስ ሆኪ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ሲሆን በአውሮፓ እና በአሜሪካ አህጉር በስፋት ተስፋፍቷል ፡፡ ካናዳውያን ይህንን አጋጣሚ ቀላል እና ከባድ እና አስደናቂ ጨዋታ የፈጠሩት እነሱ እንደነበሩ አፅንዖት መስጠታቸውን ባለሙያዎቹ ከረጅም ጊዜ በፊት አስተውለዋል ፡፡ ይህንን እውነታ ማንም አይከራከርም ፣ ግን የዩኤስ ኤስ አር አር ብሔራዊ ቡድን በሁሉም ረገድ በዓለም ውስጥ በጣም ጠንካራው ማዕረግ ነው ይላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የቫለሪ ቦሪሶቪች ካርላሞቭ

ሪትሚክ ጂምናስቲክ በመጀመሪያ እንደ ልዩ ስፖርት ተደርጎ ይቆጠር ነበር ፡፡ አሁን ባለው የዘመን ቅደም ተከተል እንኳን ቢሆን ፣ የእሱን ጥበብ መጥራት የበለጠ ትክክል በሚሆነው ላይ ክርክሮች አሉ ፡፡ የሆነ ሆኖ አይሪና ኢቫኖቭና ደሪጊና የላቀ ጂምናስቲክ ናት ፡፡ ልጅነት በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ገና በለጋ ዕድሜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ዛሬ ከስፖርቶች የራቁ ሰዎች እንኳን ስለዚህ ጉዳይ ያውቃሉ ፡፡ ይህ አካሄድ በተለይም በስዕል ስኬቲንግ እና በጅታዊ ጅምናስቲክስ ውስጥ በጥብቅ ይስተዋላል ፡፡ የወደፊቱ የዓለም ሻምፒዮን የተወለደው እ

አሁን ባለው የዘመን ቅደም ተከተል መሠረት እግር ኳስ አስደሳች እና አዝናኝ ጨዋታ ብቻ አይደለም ፡፡ አንዳንድ ዘመናዊ ሰዎች እንደሚሉት የኳሱ ጨዋታ በፕላኔቷ ምድር ላይ ወደ አንድ የሥልጣኔ ዓይነት ተለውጧል ፡፡ እናም ዚኔዲን ዚዳን የዚህ ዓለም ብሩህ ተወካዮች መካከል አንዱ ነው ፡፡ የስፖርት ሥራ መጀመሪያ በተግባር በሁሉም የሰለጠኑ ሀገሮች ጀማሪ አትሌቶችን የሚደግፉ ፕሮግራሞች አሉ ፡፡ በማንኛውም የስፖርት ስነ-ስርዓት ውስጥ ትርጉም ያለው ውጤት ለማግኘት በተቻለ ፍጥነት ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በላቲን አሜሪካ ሀገሮች ወንዶች በመጀመሪያ ኳስ መጫወት ይጀምራሉ ፣ ከዚያ በእግር መጓዝን ይማራሉ ፡፡ በእርግጥ ይህ ቀልድ ነው ፣ ግን በብዙ ትርጉም እና በግልጽ ፍንጭ ፡፡ የአምልኮ እግር ኳስ ተጫዋች እና አሰልጣኝ ዚነዲን ዚዳ

በአርጀንቲና ወንዶች ልጆች በእግር መጓዝ ከመጀመራቸው በፊት እግር ኳስ መጫወት እንደሚጀምሩ ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቋል ፡፡ በእርግጥ ይህ ቀልድ ነው ግን በውስጡ የተወሰነ እውነት አለ ፡፡ ሊዮኔል ሜሲ ስሙ በፊፋ አዳራሽ ውስጥ ከመታወቁ በፊት ከባድ ፈተናዎችን አሳል wentል ፡፡ የማያቋርጥ ልጅ ብዙ የባሎን ዶር አሸናፊ የተወለደው እ.ኤ.አ. ሰኔ 24 ቀን 1987 በአንድ ተራ የአርጀንቲና ቤተሰብ ውስጥ ነው ፡፡ ወላጆች የሚኖሩት ትንሹ ከተማ በሆነችው ሮዛርዮ ውስጥ ነበር ፡፡ አባቴ የሚሠራው በአካባቢው በሚገኘው የብረት ፋብሪካ ውስጥ ነበር ፡፡ እናት በአገልግሎት ዘርፍ ውስጥ ሰርታለች ፡፡ ሁለት ታላላቅ ወንድሞች እና አንዲት እህት ቀድሞውኑ በቤት ውስጥ እያደጉ ነበር ፡፡ እንደ ውስጡ ክበብ እንደ አብዛኞቹ ወንዶች ልጆች ሊዮ ከልጅነ

ሁሉም ሰው ለጂም አባልነት ለመክፈል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን በቤት ውስጥ ለመግዛት ፈቃደኛ ነው ፡፡ ዋጋ አለው? እሱን ለማወቅ እንሞክራለን ፡፡ ግራ መጋባቱ-ከበዓላት በኋላ ወይም የመዋኛ ልብስ ወቅት ከመድረሱ በፊት ወዲያውኑ በአቅራቢያው ወደሚገኘው ጂም የወቅቱን ትኬት መግዛት ወይም ያለ ሂሳባዊ አስተያየቶች እና አስተያየቶች በቤትዎ የራስዎን ጂም መገንባት ፣ የሰው ልጅ ብክነት ሆኖ ቆይቷል ፡፡ የሰው ልጅ የስብ እጥፎችን ለማስወገድ እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እነዚህን ሁሉ የሚያምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዘጋጀት ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ ፡፡ ሀሳቡ ጥሩ ነው ፣ አተገባበሩ ብዙውን ጊዜ አይሳካም። አስመሳይው ለእርስዎ ስልጠና አይሰጥም ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ሩጫ ፣ መዘርጋት - ይህ ሁሉ ይች

እያንዳንዱ ወላጅ መዋኘት ለልጆች ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ያውቃል ፡፡ ነገር ግን አንድ ልጅ በትክክል እንዲዋኝ ፣ በፍጥነት እና አላስፈላጊ ጭንቀትን ሳያስከትል እንዴት ማስተማር እንደሚቻል ሁሉም አያውቅም ፡፡ መልካም ቀን, ውድ አንባቢዎች. ይህ ጽሑፍ ልጃቸው ውሃ ለሚፈሩ ወላጆች እና የዚህ ፍርሃት እድገት ለመከላከል ለሚፈልጉ ወላጆች ይህ ጽሑፍ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡ ለዚህ ፍርሃት ሊሆኑ የሚችሉትን ምክንያቶች እንመለከታለን ፣ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ፣ የችግር መከሰት እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ለማወቅ እንሞክራለን ፡፡ እስቲ በመጀመሪያ እስቲ እንመልከት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ህጻኑ ውሃ መፍራት የጀመረው?

እ.ኤ.አ. ታህሳስ 17 ቀን 2020 (እ.ኤ.አ.) በፊፋ መሠረት በዓለም ላይ ምርጥ የእግር ኳስ ተጫዋች ታወጀ ፡፡ የሽልማት ሥነ ሥርዓቱ በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ምክንያት በመስመር ላይ ተካሂዷል ፡፡ ለሽልማት ሶስት ተጫዋቾች ተወዳድረዋል-ሊዮኔል ሜሲ ፣ ሮበርት ሉዋንዶውስኪ እና ክርስቲያኖ ሮናልዶ ፡፡ ዋናዎቹ ተፎካካሪዎች ሊዮኔል ሜሲ እና ክሪስቲያኖ ሮናልዶ በተደጋጋሚ የተሻሉ የፊፋ እግር ኳስ ሽልማቶችን አግኝተዋል ፡፡ ከ 2008 ጀምሮ ሽልማቱ ወደ አንዱ ወይም ለሌላው ተደረገ ፡፡ በሩስያ ውስጥ በተካሄደው የዓለም ዋንጫ ወቅት እራሱን በጥሩ ሁኔታ ለታየው ለ Croat Luka's Modric ተሸልሟል ፡፡ ዋልታ ሮበርት ሉዋንዶቭስኪ ከዚህ በፊት እንኳን ተሰይሞ አያውቅም ፡፡ ሦስቱም ተineesሚዎች ቀድሞውኑ ከ 30 በላይ

የጊዜ ክፍተት ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቀያየር ከመጠን በላይ ክብደት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማቃጠል ያስችልዎታል ፡፡ ግን ለሁሉም ተስማሚ አይደለም ፡፡ ምን እንደሆነ እና በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የበለጠ በዝርዝር ፡፡ ከመጠን በላይ ፓውንድ ለማፍሰስ እና አላስፈላጊ ስብን ለማቃጠል የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ነው ፡፡ ክፍተቶች ምንድን ናቸው ፣ እና እነዚህ ልምምዶች ለምን እንደዚህ አስደናቂ ውጤቶችን ያገኛሉ?

ያለ ስብ ስብስቦች የጡንቻን ብዛት በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለማወቅ ለሚፈልጉ አንድ ጽሑፍ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች እኛ የምናደርጋቸው ድግግሞሽ መጠን በእያንዳንዱ ስብስብ የምናነቃቃውን የጡንቻ እድገት መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በብራድ ሾንፌልድ ፣ ፒኤች.ዲ የተጠና አንድ ጥናት አለ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ጥንካሬ ስልጠና የምንመለከተው ፡፡ ሰባት ስብስቦችን በሚሰሩበት ጊዜ የጡንቻዎች እድገት ሶስት ስብስቦችን ከፍ ያለ ሪፐብሊክ ሲያደርግ ተመሳሳይ እንደሚሆን አገኘ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ቡድን 7 ስብስቦችን 3 ሪፐብሎችን አከናውን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለመጨረስ 70 ደቂቃ ፈጅቶባቸዋል እና በጥናቱ መጨረሻ ላይ በመገጣጠሚያ ህመም እና በአጠቃላይ ድካም ላይ ቅሬታ እያሰሙ ነበር ፡፡ በ

ከኩቤዎች ጋር የሚያምር ፣ ባለብዙ ድምጽ ሆድ ሁል ጊዜ ፋሽን ይሆናል ፡፡ እና ይህ ለወንዶች ብቻ አይደለም የሚተገበረው ፣ ልጃገረዶችም ኪዩቦችን እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ያስባሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - ምንጣፍ ግን ከፍተኛ ውጤቶችን ለማየት ቢያንስ ለሁለት ወር መደበኛ ስልጠና እና ምስልዎን ፍጹም ለማድረግ ከፍተኛ ፍላጎት ያስፈልግዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ይህ ሁኔታ ይከሰታል ፣ ሴት ልጅ ለብዙ ወራት ከሠለጠነች በኋላ ውጤቱን አላየችም ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው በሆድ ላይ በሚገኘው ንዑስ-ንጣፍ ስብ ውስጥ ሲሆን ኩብዎቹ እንዳይታዩ የሚያደርግ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፡፡ የሰቡ ምግቦችን ፣ ቋሊዎችን ፣ አመች ምግቦችን ፣ ጎመንን እና ሶዳዎችን ከምግብዎ ያስወግዱ ፡፡ ወደ ጤናማ ምግቦች

ጠንካራ እና ጤናማ መሆን ለማሳካት ቀላል ያልሆነ ህልም ነው። ወጥነት እና መደበኛነት ያስፈልጋል። አሁንም አንድ ቀላል ግን ውጤታማ መንገድ አለ ፡፡ ይህ እየተራመደ ነው ፡፡ ከእሱ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ስለ መራመድ ቅጦች ፣ ባህሪዎች እና ጥቅሞች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእግር መጓዝ ጡንቻዎችን እንዲሠራ ብቻ ሳይሆን አእምሮን በፍጥነት ያድሳል ፡፡ በሰውነት አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ብዙ ጥረት አያስፈልገውም ፡፡ ወደ ንግድ ሥራ ከመውረድዎ በፊት ትክክለኛውን ዘይቤ ይምረጡ ፡፡ 1

በእርግጥ በአንድ ቀን ውስጥ በድብል ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ግን ለእርስዎ አንድ መንገድ ብቻ ነው - በተሰነጣጠቁ ጅማቶች ወደ ሆስፒታል ፡፡ እና የማይደረስበትን ለማሳካት ከማለም ይልቅ ፣ ጡንቻዎትን በመዘርጋት በቁጥጥር ስር መዋል ይሻላል ፡፡ ከዚያ ፣ በአንድ ቀን ውስጥ አይደለም ፣ ግን በአንድ ወር ውስጥ በእርግጠኝነት በ twine ላይ እና ያለ ምንም ጉዳት ይቀመጣሉ። መመሪያዎች የመለጠጥ አምስት ዓይነቶች ብቻ ናቸው ፡፡ ንቁ ማራዘም ጡንቻዎችን በራሳቸው ማራዘምን ያካትታል ፡፡ በተዘዋዋሪ በመለጠጥ የአንድ ሰው ጡንቻዎች በባልደረባ ይወጣሉ ፡፡ ተለዋዋጭ ማራዘሚያ በመጀመሪያ ወደ ትንሽ ውጥረት ይከናወናል ፣ ከዚያ በተቀላጠፈ ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ይፈሳል። የባላስቲክ ማራዘሚያ በፀደይ ወራት እርምጃዎች እና ጀርካዎች ይከ

በድብል ላይ መቀመጥ - ለአንዳንዶቹ ከልጅነት ጀምሮ ህልም ነበር ፣ ግን አልተሳካም ፡፡ ሌሎች ደግሞ ወደ 30 የሚጠጉ ስፖርቶችን መጫወት ጀመሩ ፣ እናም ይህ ህልም በዚህ ዕድሜ በትክክል ወደእነሱ መጣ ፡፡ በእሳተ ገሞራ ላይ መቀመጥ መማር እውነተኛ ነው ፣ ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ፣ በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋናው ነገር ጽናት እና ትዕግሥት ነው ፡፡ አስፈላጊ ነው - የጂምናስቲክ ምንጣፍ (አረፋ)። መመሪያዎች ደረጃ 1 በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያሠለጥኑ ፡፡ ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን የሚፈልጉትን ለማሳካት የሚያስችሎት ይህ ነው ፡፡ ወጣት እና የበለጠ የአትሌቲክስ ሰውነትዎ ፈጣን ነው ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ ግን ከመጀመርዎ በፊት መከፋፈል በማንኛውም ዕድሜ ላይ መሆኑን ማመን ያስፈልግዎታል

የክርን መቆሚያ የደም ዝውውር ሥርዓትን ፣ ጀርባን ለማጠናከር ፣ ኦክስጅንን ለአንጎል ለማቅረብ ፣ የስታቲስቲክስን እና ሚዛናዊነትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን ሰውነትን ላለመጉዳት የዝግጅት ደረጃን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ የክርን መቆሚያ ከእጅ መቆሚያው ለማከናወን በጣም ቀላል ነው። በጣም አስቸጋሪ ለሆኑት እንደ መሰናዶ መልመጃ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ይህ መልመጃ በተለይ ከራሳቸው ክብደት ጋር ስልጠናን ለሚመርጡ ሰዎች ተገቢ ነው ፡፡ ሰውነትን በደንብ እንዲሰማው ፣ ጡንቻዎችን እንዲያጠናክር እና ምስሉ ቀጭን እንዲሆን ይረዳል ፡፡ የክርን መቆሚያ ጀርባውን ፣ እግሮቹን ያሠለጥናል ፣ የማይነቃነቁ እና ሚዛናዊነትን ያዳብራል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደም ወደ ላይኛው ክፍል በፍጥነት ይወጣል ፣ ይህም ደህንነ

በጡንቻ እንቅስቃሴዎች እገዛ ብቻ ቆንጆ ምስል መስራት አይቻልም ፣ ምክንያቱም ማራዘሙ ለጡንቻዎች እፎይታ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሩ የእግር ማራዘሚያ ብዙ የሰውነት ሥራ ሲሆን በቀላል ልምምዶች ሊከናወን ይችላል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በቁም ነገር ወደ ስፖርት ከገቡ ታዲያ ጉዳትን ስለሚከላከል ማራዘሙ ለእርስዎ ፍጹም አስፈላጊ ነው ፡፡ እግሮችዎን ማራዘም ለማርሻል አርት ፣ ጭፈራ ፣ ሩጫ እና በአጠቃላይ ለጋራ ጤና ጠቃሚ ነው ፡፡ እግሮችዎን ማራዘም ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ ፣ ሰውነትን ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ትንሽ ላብ ማድረጉ ይመከራል ፡፡ በማሞቂያው ጊዜ ሩጫ ፣ መታጠፊያዎችን እና ስኩዊቶችን ያድርጉ ፣ እና በሞቃት ክፍል ውስጥ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ማሞቂያውን ካጠናቀቁ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ

ጡንቻዎትን ማራዘም ሰውነትዎ በማንኛውም ጊዜ ድምፁን እንዲጠብቅ ይረዳል ፡፡ የመለጠጥ ልምዶች ከበድ ያለ የአካል እንቅስቃሴ በፊት እንደ ማሞቂያ ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ልኬቱን ማክበር ነው ፣ ምክንያቱም የጡንቻ ውጥረት ለረዥም ጊዜ ይታከማል። የአንገትን ጡንቻዎች መዘርጋት. ሁሉም ልምዶች በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ቦታ ይከናወናሉ ፣ እያንዳንዳቸው 10 ድግግሞሽዎች። መጀመሪያ-እጆችዎን በጣቶችዎ አንድ ላይ በማያያዝ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ለማጠፍ ራስዎን ላይ ይጫኑ ፡፡ ትከሻዎን አይዙሩ ፣ ጀርባዎን አይዙሩ ፡፡ ሁለተኛ-ግራ እጅዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ አገጭዎን ወደ ደረቱ አቅጣጫ በማዞር ራስዎን ላይ ይጫኑ ፡፡ ከዚያ አገጭው ወደ ግራ ትከሻ እንዲዘረጋ ወደ ግራ ያዙሩት።

መሰንጠቂያውን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉትን ዝርጋታ ለማዳበር የሚደረጉ ልምምዶች በራሳቸው ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በኩሬው አካባቢ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ተንቀሳቃሽነቱን ያሳድጋሉ ፡፡ ጅማቶቹም የበለጠ የመለጠጥ ይሆናሉ ፡፡ ለርዝመታዊ መንትያ መዘርጋት በአንድ እግር ፣ በእግር ከጉልበቱ በታች ላውንጅ ፡፡ ሌላውን እግር ወደኋላ ይጎትቱ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ እጆቹ ከፊት እግሩ ጎኖች ላይ ናቸው ፡፡ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡ መላ ሰውነትዎን ውጥረት እንዲፈጥሩ በማድረግ ይህንን ቦታ ለደቂቃ ይያዙ ፡፡ ወደ ቀጣዩ አቀማመጥ ይሂዱ። ሰውነትን ያሳድጉ ፣ እጆቻችሁን ከዘንባባ ጋር አብረው በጭንቅላቱ ላይ ያራዝሙ ፡፡ ትከሻዎች ይወርዳሉ, አንገቱ ተዘርግቷል, ጭንቅላቱ ወደ ፊት ይመለከታል

ተንሸራታች መንትዮች ከተሻጋሪው የበለጠ ለማከናወን በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለዚህም አትሌቱ ጠንካራ እግሮች ፣ በጣም ጥሩ ዝርግ ሊኖረው ይገባል ፡፡ አትሌቱ ቀድሞውኑ በመስቀሉ መንትዮች ላይ ከተቀመጠ ጡንቻዎችን ሳይጎዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማወሳሰብ ሁለት ወራቶች ይበቃሉ ፡፡ በሚያንዣብብ መንትዮች ላይ ለመቀመጥ ጥሩ ማራዘም ብቻ ሳይሆን ጠንካራ እግሮችም ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ በተጨማሪም ቅንጅታዊ አሰራርን እና ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመቃኘት ችሎታ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ከውጭ በኩል ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ይመስላል - በሁለት ወንበሮች መካከል ባለው መንታ ላይ ቁጭ ብለው ፈገግ ይላሉ። በእርግጥ ጡንቻዎቹ ለከባድ ጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፣ ለዚህም በትክክል መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ አንድ - በተሻጋሪ መንትዮ

መንትዮቹ ተለዋዋጭነትን የሚያሳዩ እና ለስላሳ እንቅስቃሴን የሚያረጋግጡ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ለመቆጣጠር ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፣ የትኛውን ከግምት ውስጥ እንደሚገቡ ከግምት ውስጥ በማስገባት በጣም በፍጥነት ይከፍላሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው ጠረጴዛ / ድጋፍ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወዲያውኑ መከፋፈልን በጭራሽ አያድርጉ። ጡንቻዎችዎን ብዙ ማራዘም ይችላሉ። ከክፍል በፊት እነሱን ማሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሞቃት መታጠቢያ ፣ ሙቀት ማሸት ወይም መራመድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለብዙ ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎችዎን በማሠልጠን ላይ ማተኮር አለበት ፡፡ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እግርዎን እና

ቀጭን ፣ የተስተካከለ ምስል ለማግኘት በሚደረገው ትግል ውስጥ ብዙውን ጊዜ ለየት ያለ ትኩረት ለወገብ ፣ ዳሌ ፣ እግሮች ይከፈላል ፡፡ ነገር ግን ሰውነት የተመጣጠነ እና የሚያምር እንዲሆን ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ማስተናገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችም እንዲሁ የተለዩ አይደሉም ፡፡ በእጆችዎ ላይ ያለው ተጨማሪ ስብ የማይስብ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህንን ችግር ለመደበቅ ብቻ ይህንን ችግር ያጋጠማቸው ሰዎች በሞቃት ወቅት እንኳን ረዥም እጀትን እንዲለብሱ ይገደዳሉ ፡፡ ነገር ግን በእጆቹ ላይ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለመዋጋት አስፈላጊ እና ይቻላል ፡፡ አስፈላጊ ነው - ጤናማ ምግብ

በሥራ የተጠመዱ ሰዎች ለስፖርት ጊዜ ማግኘት ይቸገራሉ ፡፡ ግን ይህ ማለት ሰውነታቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ የጊዜ ሰሌዳዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፣ በጊዜ ውስጥ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን የበለጠ ጠንከር ብለው አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመለማመድ ልማድ ያዘጋጁ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የአካል ብቃት መጽሔቶች ፣ በስፖርቶች እና በጤናማ አኗኗር ላይ ያሉ መጣጥፎች ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ተኩል ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ሰውነትዎን እንዲሰጡ ያሳስባሉ ፣ እና ለሁለቱም አምስት ጊዜ በተሻለ ፡፡ ብዙ ሰራተኛ ሰዎች አቅም አይኖራቸውም-ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በሁለቱም መንገዶች ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ይወስዳል ፣ ሌላ ግማሽ ሰዓት

ጤናን ማጠናከር እና ማቆየት በማንኛውም ዕድሜ አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ የስፖርት ክለቦችን ለመጎብኘት በቂ ጊዜ የለም ወይም በመንገድ ላይ አይደሉም ፡፡ መውጫ አንድ መንገድ ብቻ ነው - በቤት ውስጥ የስፖርት ጥቃቅን ውስብስብ ነገሮችን ለማደራጀት ፡፡ የስፖርት ማእዘን ሲያስገቡ ስለ ምንጣፎች አይርሱ ፡፡ ለደህንነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - ወፍራም የአረፋ ጎማ ሉሆች - ለንጣፍ ሽፋን ቁሳቁስ መመሪያዎች ደረጃ 1 ወፍራም የአረፋ ጎማ የሚፈለጉትን የሉሆች ብዛት እንገዛለን ፡፡ የአረፋ ላስቲክ ጥግግት እና የመለጠጥ መጠን ትክክለኛ ያልሆነ ውድቀት ቢከሰት ህመምን በእጅጉ ሊቀንሰው እና ጉዳትን ለመከላከል ይችላል ፡፡ በተለይ ልጆች ባሉበት ቦታ ምንጣፎች ያስፈልጋሉ ፡፡ ደረጃ 2 ከአረፋ

ትክክለኛውን የሆኪ ዱላ ለመምረጥ የአጫዋቹን ቁመት ብቻ ሳይሆን የእርሱን ሚና ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-አጥቂ ወይም ተከላካይ እንዲሁም ሌሎች በርካታ መለኪያዎች ፡፡ ለግብ ጠባቂዎች ልዩ ዱላዎች ተሠርተዋል ፡፡ አንድ ሰው የስፖርት መሣሪያዎችን ለመያዝ እንዴት የበለጠ አመቺ እንደሆነ ትልቅ ጠቀሜታ አለው - ይህ መያዣ ይባላል ፣ ግራ እና ቀኝ ሊሆን ይችላል። መንጠቆው በሚመች አቅጣጫ ይታጠፋል ፡፡ ዱላው የተሠራበት ቁሳቁስ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በተጫዋቹ ቁመት ላይ በመመርኮዝ የክለብዎን ርዝመት ይምረጡ። ቀጥ ብለው ካስቀመጡት ከዚያ መያዣው በአፍንጫ እና በአገጭ መካከል በግምት መሆን አለበት ፡፡ ይህ ልኬት የሚከናወነው በተለመደው የሰው ቁመት መሠረት የበረዶ መንሸራተቻዎችን ቁመት ከግምት ውስጥ ሳያስገባ

ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች የተለያዩ የተለያዩ የቡድን እንቅስቃሴዎችን ያቀርባሉ ፡፡ ለነገሩ ሁሉም ሰው በጂምናዚየም ውስጥ በራሱ ለመስራት የሚያስችል በቂ ጉልበት የለውም ፡፡ እና በቡድን ውስጥ ያሉ ትምህርቶች አስደሳች እና ጥሩ ውጤት አላቸው ፡፡ የቀረው ሁሉ መምረጥ ነው ፡፡ በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ የቡድን ትምህርቶች በአሠልጣኝ መሪነት ይካሄዳሉ ፡፡ በርካታ አጠቃላይ አቅጣጫዎች አሉ-ኤሮቢክ ትምህርቶች ፣ ጥንካሬ ፣ ድብልቅ ቅርፅ ፣ ዳንስ ፣ ሰውነት እና አዕምሮ ፣ ውሃ። ትክክለኛውን የትምህርት ዓይነት ለመምረጥ በመጀመሪያ ፣ ሊኖሩ ስለሚችሉ ተቃርኖዎች ከሐኪምዎ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ የተለያዩ ትምህርቶችን ለመከታተል እና በጣም የሚወዱትን ለማየት ብቻ ይሞክሩ ፡፡ የሆነ ነገር ወዲያውኑ ላይሳካ ይችላል ፣ ግ

የሙሉ ወገብ ዘርግታ የማትመኝ ሴት ልጅ? በእሳተ ገሞራ ላይ መቀመጥ ወዲያውኑ አይሠራም ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን መዘርጋት ቀስ በቀስ መከናወን አለበት ፣ ለዚህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። በሳምንት ሶስት ጊዜ ስልጠና በመስጠት በጥቂት ወሮች ውስጥ መንትያ እንዴት እንደሚሰሩ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ የስልጠናው ጊዜ ከ15-20 ደቂቃ ያህል ነው ፣ ስለሆነም በቤት ውስጥ ስራዎች መካከል በእረፍት ጊዜ እንኳን ለማሰልጠን ምቹ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ የሥልጠናውን ጥንካሬ እና ጊዜ ማሳደግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ የሚከናወነው በግለሰቦች ችሎታ የሰውነት ስሜት ነው ፡፡ ለትዊን ሥልጠና የሚሆኑ ልብሶች ልቅ መሆን አለባቸው ፡፡ የስፖርት ማጠፊያ ፣ አጫጭር ቁምጣ ወይም ላግጋንግ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ፡፡ ትምህርቶች በቤት

በትናንሽ ጊዜ ውስጥ በመከፋፈሉ ላይ ለመቀመጥ የተወሰኑ የዝርጋታ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በስፖርት ውስጥ ስኬታማነትን እንዲያገኙ ብቻ ሳይሆን ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ከልዩ የመለጠጥ ልምምዶች በፊት የተሟላ ማሞቂያ በመጀመር ይጀምሩ ፡፡ በጫካ ወይም በፓርኩ ውስጥ ሁለት ኪሎ ሜትሮችን ያሂዱ ፡፡ እንደዚህ ያለ ዕድል ከሌለዎት ከዚያ ጥቂት ደርዘን ጊዜዎችን ያርቁ ፣ ገመድ ይዝለሉ እና የጭን መገጣጠሚያውን (ግማሽ-ክፍፍሎችን) በደንብ ያሞቁ ፡፡ እነዚህ ቀላል እርምጃዎች ከጉዳት የሚያድኑዎት ስለሆነ ይህንን ነጥብ ችላ አይበሉ ፡፡ ደረጃ 2 እግሮችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያወዛውዙ ፣ ወንበር ወይም ማሽን ላይ ይያዙ ፡፡ እግሮች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። በእያንዳንዱ እ

በውስጠኛው ጭኖች ላይ የስብ እጥፋት ለስብ ብቻ ሳይሆን በጣም ለስላሳ ለሆኑ ወጣት ሴቶችም ጭምር ችግር ያስከትላል ፡፡ ነገሩ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን እኛ በተግባር እነዚህን ጡንቻዎች አንጠቀምም ፣ እናም ቀስ በቀስ እየተዳከሙና በሴሉቴልት ተሸፍነዋል ፡፡ ውስጣዊ ጭኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? መመሪያዎች ደረጃ 1 ጭኖችዎ ቀጭን እና የተስማሙ እንዲመስሉ ከውጭ ብቻ ሳይሆን ከውስጥም ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፣ በቤት ውስጥ መሥራት ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር የእርስዎ ክፍሎች መደበኛ መሆናቸው ነው ፡፡ ውጤታማ እርማት ለማግኘት በየወሩ አንድ ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡ ደረጃ 2 የመጀመሪያው ውጤታማ እንቅስቃሴ እግሮችዎን በአየር ውስጥ

የሆድ ብልጭታውን ለማስወገድ ጽናት እና ትዕግስት ማሳየት ያስፈልግዎታል። መደበኛ እርምጃ እና ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ እንዲሳካልዎት ይረዱዎታል። የሚንጠባጠብ ሆድ ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ። ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ይምረጡ። አስፈላጊ ነው - hula-hoop hoop; - ነጭ ወይም ሰማያዊ ሸክላ; - ማር. መመሪያዎች ደረጃ 1 መዋኘት በጣም አስደሳች ፣ ተደራሽ እና ርካሽ መንገድ ነው። የውሃ ህክምናውን በሚደሰቱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎ ይጠናከራሉ እና ብልጭታው ቀስ በቀስ ይጠፋል ፡፡ ቤት ውስጥ ጃኩዚ ካለዎት ያ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ አሰራር በሆድ መተንፈሻ ላይ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ለመንሳፈፍ ጥሩ መድኃኒት የሆድ ማሸት ነው ፡፡ በክሬም ምትክ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የማር እና አስ

አስቀያሚ መቀመጫዎች ፣ ነፋሻዎች ፣ ሴሉሊት - እነዚህ ሁሉ አጋጣሚዎች እጅግ በጣም ብዙ ለሆኑ ሴቶች ያውቃሉ ፡፡ ወዮ ፣ ለብዙ የፍትሃዊ ጾታ ዳሌዎች ችግር ያለበት አካባቢ ናቸው ፡፡ እና አንዳንድ ጊዜ ህይወቱ በሙሉ ቢኪኒ ውስጥ በባህር ዳርቻ ላይ ቢያንስ ጨዋ ካልሆነ ለመመልከት በትግል ውስጥ ያሳልፋሉ ፡፡ ተቀማጭዎችን ከጭን ላይ ማስወገድ ቀላል አይደለም ፡፡ ግን ዓላማ ላለው ሰው ምንም የማይቻል ነገር የለም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ምግብ የአመጋገብ ልምዶችዎን ይከልሱ። በ “ባዶ” ካርቦሃይድሬት ፣ በአልኮል ፣ በዱቄት አትክልቶች የበለፀጉ ምግቦችን እምቢ ፡፡ ደረጃ 2 የሰባ ሰሃን ፣ ማዮኔዝ እና የመሳሰሉትን ሳይጨምር “ከባድ” ምግቦችን በአትክልቶች በመተካት የዕለት ተዕለት ክፍልዎን የካሎሪ ይዘት ይቀንሱ ፡፡ ዋናው

የውስጠኛው ጭን ለብዙ ሴቶች በጣም ችግር ከሚፈጥሩ አካባቢዎች አንዱ ነው ፡፡ ሥርዓታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውስጠኛውን የጭንዎን ገጽታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ትምህርቶችን በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ያካሂዱ እና ውጤቱ በአንድ ወር ውስጥ ጎልቶ ይታያል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ እጆችዎ በጎንዎ ሆነው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ እና በጉልበቱ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በግራ እግርዎ ላይ ምሳውን ይድገሙት። ለእያንዳንዱ እግር ከ 15 እስከ 20 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ከወንበር ጀርባ አጠገብ ቆመው የሰውነትዎን ክብደት ወደ ግራ እግርዎ ያስተላልፉ እና በጣትዎ ላይ

ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በቤት ውስጥ ለመስራት ቀላሉ መንገድ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላትን በማሰልጠን ላይ ገመድ መዝለል ነው ፡፡ ይህ የስፖርት መሣሪያ ብዙውን ጊዜ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ ክብደትን የመቀነስ እና የማስተባበርን ሂደት ለማፋጠን ያገለግላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የገመድ ልምምዶች በርካታ ከባድ ተቃራኒዎች እንዳሉት ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ ስለ ገመድ ሥልጠና በሚናገሩበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች በከንቱ በሴት ልጅ ገመድ ላይ ዘለው ቀስት ያሏትን ልጃገረድ የአዕምሯዊ ምስል ወደራሳቸው ይሳሉ ፡፡ መዝለሉ ገመድ የባለሙያ አትሌቶችን ከፍተኛ ሥልጠና የማግኘት አስፈላጊ ባሕርይ ነው እናም የተሟላ ስፖርት መሆን ለእራሱ በጣም ከባድ አመለካከት ይጠይቃል ፡፡ ገመድ መዝለል ጥቅሞች ገመድ መዝለልን

"ጆሮዎች" ፣ ቢራቢሮዎች ዞን - ከመጠን በላይ የተሞሉ ጭኖቻቸውን እንደጠሩ ወዲያውኑ ፡፡ ሆኖም እነዚህ ውጫዊ ጉድለቶች በፍጥነት ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር የባለሙያዎችን ምክር መስማት እና እራስዎን ለመንከባከብ ሰነፍ መሆን የለበትም ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ትክክለኛ አመጋገብ ከወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ኤክስፐርቶች በየቀኑ የተወሰኑ ምርቶችን በተወሰነ መጠን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ 150 ግራም ፕሮቲኖች (ስጋ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ዓሳ) ፣ 300 ግራም አትክልቶች (ቢት ፣ ካሮት እና ድንች ሳይጨምር) ፣ 100 ግራም የእህል ምርቶች ፣ 1 እንቁላል ፣ 200 ግራም ያልበሰሉ ፍራፍሬዎች መሆን አለበት ፡፡ ይህን ሁሉ ምግብ ከ2-3 tbsp ጋር እንዲቀምስ ይመከራል ፡፡ የአ