ለቆንጆ ምስል ሲባል ሴቶች ማንኛውንም መስዋእትነት ለመክፈል ዝግጁ ናቸው ፡፡ እግሮቻቸውን በኤሮቢክስ ውስጥ በማወዛወዝ ፣ በመጨረሻ ጥንካሬያቸው በፒላቴስ ላይ የሚፈልገውን ቦታ ይይዛሉ ፣ ላብ ይንጠባጠባሉ ፣ የፔዳል መልመጃ ብስክሌቶች ፡፡ ወደ ተከበረው ገጽታ መምጣት የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ከእነሱ መካከል መቅረጽ አንዱ ነው ፡፡
“መቅረጽ” የሚለው ቃል የእንግሊዝኛ መነሻ ነው ፣ “መቅረጽ” ወይም “ቅጽ መፍጠር” ተብሎ ተተርጉሟል ፡፡ በመቅረጽ እና በሌሎች የአይቲሚክ ኤሮቢክስ እና የሰውነት ግንባታ መካከል ያለው ዋና ልዩነት ለታቀደ እና ለተቀናጀ አካሄድ የሚሰጥ መሆኑ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የቅርጽ አስተማሪዎ በሰውነትዎ ላይ የተሟላ አሰሳ ያደርጋል ፡፡ በትክክል! በመጀመሪያ ፣ የቁጥርዎ ችግር አካባቢዎች ተወስነዋል ፣ ከዚያ የሕገ-መንግስታዊው የአካል ትንተና ይከናወናል ፣ እናም ቀድሞውኑ እንደ ስዕሉ ዓይነት ፣ የግለሰብ ቅርፅ አምሳያ ተዘጋጅቷል። ልትገ needት የምትፈልጊው ይህ በትክክል ነው ፡፡ የቅርጽ ቅርፅን በሚቀርጹበት ጊዜ ሁሉም ነገር ግምት ውስጥ ይገባል-ቁመት ፣ ክብደት ፣ የሰውነት ዓይነት ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ፈጣን እና ዘገምተኛ የጡንቻ ቃጫዎች መቶኛ እንኳን ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ የስልጠና ፕሮግራሞችን ፣ የአመጋገብ ስርዓትን እና አንዳንድ ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመለወጥ የሚረዱ ምክሮችን የሚያካትት በእውነተኛ እቅድ ላይ እጃችሁን ትይዛላችሁ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ፕሮግራሙን ማስተካከልን ማከናወን የቅርጽ ዋናው ጥቅም የሚገኘው በግለሰባዊ አካሄድ ነው ፡ ትምህርቶች በቡድን ቢካሄዱም እንኳ እነዚህ ቡድኖች የሚመረጡት የሥልጠና መርሃግብሮችን መደራረብ ከግምት ውስጥ በማስገባት ነው ፡፡ የቅርጽ ፕሮግራሙ የሚጀምረው በስዕሉ ላይ ያሉትን ነባር ስህተቶች በማረም ነው ፡፡ ከዚያ ሸክሙን ቀስ በቀስ በመጨመር እና ጥንካሬን በመጨመር አንድ የጡንቻ ክፍል ያለ ምንም ትኩረት እንዳይቀር በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ ፡፡ ብዙ ሴቶች በፕሬስ ላይ በመሥራታቸው ተወስደው ስለኋላቸው ጡንቻዎች መዘንጋት ምስጢር አይደለም ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ የሚያምር ሆድ ከተደፋ ጀርባ እና የተሳሳተ አኳኋን ጀርባ ላይ ሙሉ በሙሉ ጠፍቷል። ሶፍትዌርን መቅረፅ ይህንን ዕድል አያካትትም ፡፡ እሱ በጭራሽ እንደነበረ በጭራሽ ባልተገነዘቡት ጡንቻዎች ላይ መሥራትንም ያጠቃልላል ፣ ግን የቅርጽ መርሃግብሩን እንደ ፍጹም እና አስማታዊ መድኃኒት አድርገው መውሰድ የለብዎትም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የተሻለው ልማት በሴቲቱ የጎደለው እና የተሰጣቸውን ተግባራት ለማጠናቀቅ ፈቃደኛ ባለመሆኗ ምክንያት ሁሉንም ትርጉም ያጣል ፡፡ መቅረጽ የግለሰብ መርሃግብር መርሃግብር ቴክኖሎጂ ነው ፣ እና በዋነኝነት በእርስዎ ቴክኖሎጂ ላይ ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ምናልባት አይደለም. ሁሉን አቀፍ ጥናት ለማካሄድ በቂ ትምህርትና አስፈላጊ መሣሪያዎች ይኖሩዎታል ማለት አይቻልም ፡፡ እና ሴቶች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ከውጭ ሆነው ማየት አይችሉም ፡፡ ብዙ ሰዎች በማይኖሩበት ቦታ ያሉ ችግሮችን ይመለከታሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ግልጽ ድክመቶችን አያስተውሉም። ስለሆነም ብዙ ቁጥር ያላቸው ዝግጁ የቅርጽ መርሃግብሮች ቢኖሩም ወደ ልዩ ባለሙያዎች መዞር ይሻላል ፡፡ ፈጣን ውጤት መጠበቅ የለብዎትም ፡፡ መቅረጽ የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ሳይሆን በጤና ላይ አነስተኛ ኪሳራ ባለው ተስማሚ ምስል ላይም ይሠራል ፡፡ እዚህ አሰቃቂ የአካል እንቅስቃሴ ወይም ግትር ምግቦች አይሰጡዎትም ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ለብዙ ወራቶች ይሰራሉ ፡፡ ስለሆነም ለስድስት ወር ወይም ከዚያ በላይ የደንበኝነት ምዝገባን ወዲያውኑ መግዛቱ የተሻለ ነው ፡፡ በነገራችን ላይ ይህ ስለጉብኝት መርሃ ግብርዎ የበለጠ ስነ-ስርዓት እንዲኖራችሁ ያስገድድዎታል።